現代女性工作壓力大，作息和飲食容易不正常，若同時出現月經量減少、時間不規則，或是明明也才 30 出頭歲，卻遲遲無法懷孕等症狀，建議前往婦產科檢查，以免錯失懷孕的最佳時機。本篇文章將帶妳認識備孕久未懷孕的其中一個可能原因—卵巢早衰，包括病因、症狀、高危險群，以及如何診治與保養。

什麼是卵巢早衰？

一般來說，女性進入 40 歲卵巢便會開始衰竭。而卵巢早衰，或稱原發性卵巢功能低下 (Primary ovarian insufficiency, POI)，是指不到 40 歲便出現卵巢衰竭、雌激素分泌減少的現象，簡單說就是人還沒 40 歲，但是卵巢表現卻像已經超過 40 歲了，在成年女性的發生率約 1%~3%。

卵巢早衰的症狀與影響

卵巢早衰的症狀整體而言和更年期很類似，都與雌激素分泌減少有關，包括：

經期紊亂
經期延遲
經血量減少
停經
失眠
熱潮紅
盜汗
皮膚乾燥
性慾下降
陰道乾澀

卵巢早衰的患者由於雌激素減少，連帶造成心血管和骨骼變得脆弱，比一般女性更容易罹患心血管疾病和骨質疏鬆症。

卵巢早衰的原因

導致卵巢早衰的相關因子分為四大類—遺傳疾病、自體免疫疾病、醫源性因素和環境因素。

遺傳疾病：根據研究，近 30% 的卵巢早衰來自基因遺傳，如透納氏症候群 (Turner syndrome)、X 染色體脆折症候群 (Fragile X syndrome)。
自體免疫疾病：自身的免疫細胞攻擊卵巢組織，使卵巢功能衰退、卵子數量減少，如紅斑性狼瘡、甲狀腺炎、愛迪生氏病等。
醫源性因素：卵巢手術、化療、放療皆有可能導致卵巢早衰。
環境因素：工作壓力大、作息不正常、抽菸、接觸毒素、空氣污染、環境荷爾蒙等。

卵巢早衰的高危族群

35 歲至 40 歲之間，有以下狀況者是卵巢早衰的高危族群，值得多加留意：

母親或姊妹等女性家人卵巢早衰
自體免疫疾病患者
患有子宮內膜異位、巧克力囊腫或子宮卵巢腫瘤
曾接受婦科腫瘤手術、放化療的癌症患者

卵巢早衰的檢查與診斷

卵巢早衰患者通常因月經失調而求診，除了家族病史、月經狀況、過去手術與治療紀錄，醫師也可透過抽血檢驗 AMH 數值，和超聲波檢查卵巢基礎卵泡數量 (AFC) 來協助判斷是否為卵巢早衰。

AMH 中文是抗穆勒氏管荷爾蒙 (Anti-mullerian Hormone)，是由卵巢中未成熟小卵泡所分泌的荷爾蒙，是卵泡庫存的指標，也是評估卵巢功能、生育能力的指標。下表整理出 AMH 數值和它們的意義：

AMH 數值	意義
AMH < 1 ng/mL	AMH 值過低，卵巢功能衰退
2 ≤ AMH ≤ 5 ng/mL	卵巢儲備正常
AMH > 5 ng/mL	AMH 值過高，有可能是多囊性卵巢症候群

同時，在經期頭三天以超聲波測量兩側卵巢基礎卵泡數量（AFC），若 AFC 小於 5，則表示卵巢功能有衰退現象。40 歲以下女性如 AMH 小於 1 或是 AFC 小於 5，就是卵巢早衰了。

延伸閱讀：AMH 指數解析：1 篇瞭解 AMH 的意義、標準值和對懷孕的影響

卵巢早衰會導致不孕嗎？

卵巢早衰就是卵巢的功能低下，受孕機率的確會降低，但並非完全沒有懷孕的可能。卵巢早衰患者若有生育計畫，可以透過凍卵將珍貴的卵子保存起來日後使用，或是採用試管嬰兒 (IVF) 療程，提升懷孕的機會。

卵巢早衰怎麼辦？4 大方法助改善症狀

卵巢早衰目前來說無法根治逆轉，只能用荷爾蒙療法、建立健康的飲食習慣和生活型態、運動等方式來改善其症狀、恢復患者的生活品質：

方法一、荷爾蒙療法

補充卵巢早衰後減少的雌激素，藉此改善停經、失眠、熱潮紅等類似更年期的症狀，同時降低罹患心血管疾病和骨質疏鬆的機會。不過，荷爾蒙療法無法恢復卵巢本身的功能，想要生育的女性，醫師可能還是建議以凍卵、試管等人工生殖技術來提升懷孕機率。

方法二、改變壓力生活型態

卵巢早衰患者在生活型態的調整上應著重壓力管理，因為壓力會使荷爾蒙失調惡化。冥想、深呼吸練習、瑜珈、充足的睡眠、心理諮商或是加入支持團體等活動，可以幫助穩定情緒、抒發壓力並有助於心理健康。

方法三、加強骨骼和減壓的運動

卵巢早衰患者通常骨骼疏鬆風險和情緒波動較大，因此增強骨骼強度及減少壓力是主要的運動目標，以下是一些建議的運動類型：

重量訓練：負重運動（如啞鈴、杠鈴或阻力帶訓練）能提升骨密度，減少骨質疏鬆的風險。建議選擇適度的重量，並逐步增加強度。
有氧運動：步行、跑步、游泳或騎自行車等能提高心血管健康，幫助控制體重及增強體能。
低衝擊運動：如果膝蓋或關節有不適，考慮選擇如瑜伽、普拉提或水中運動等低衝擊活動，以減少對關節的壓力。
平衡與柔軟性訓練：像太極、瑜伽或伸展運動能改善身體平衡、增加柔韌性並減輕壓力。
核心強化運動：穩定核心肌群對於整體身體健康很重要，可以選擇平板支撐、腹部訓練等動作。

方法四、健康的飲食習慣

有卵巢早衰問題的患者，除了採取荷爾蒙療法、調節日常生活壓力以及運動外，也可從飲食習慣著手，選擇具有天然雌激素、具備抗氧化特性、支持荷爾蒙生產、有利強健骨骼的食物來保養卵巢、改善卵巢早衰症狀。下一段為讀者整理出五大保養卵巢的重要營養素。

如何延緩卵巢早衰速度？5 大關鍵營養素幫助改善

忙碌的女性若想透過日常飲食或營養補充品輕鬆保養卵巢，可特別關注這六大與卵巢健康息息相關的營養素：

養卵營養素一、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物雌激素，補充大豆異黃酮也可達到補充雌激素的效果。此外，大豆異黃酮還能啟動人體內的抗氧化機制，並且協助體內鈣質保留以預防骨質疏鬆，對卵巢早衰患者好處多多。豆漿、板豆腐、毛豆、味噌等豆製品中皆含有豐富的大豆異黃酮。

養卵營養素二、維生素 D

維生素 D 是一種脂溶性維生素，是人體必需的固醇類激素，能夠抑制發炎和免疫反應、氧化壓力和組織纖維化，進而影響卵巢早衰的發展。此外，維生素 D 可提高卵子質量，促進卵泡發育，增加囊胚數量、囊胚率和懷孕率。鮪魚、香菇、牛奶等食物中皆富含維生素 D。

養卵營養素三、葉酸 (維生素 B9)

葉酸是細胞分裂和DNA修復的重要營養素，有助於卵巢細胞的健康。此外，葉酸能改善排卵品質、不規則排卵，並幫助早期胚胎發育。飲食方面可從深綠色蔬菜、柑橘類與全榖雜糧類攝取。若服用營養補充品，通常建議劑量為每日 400-800 微克。

養卵營養素四、輔酶 Q10

輔酶 Q10 是一種強效抗氧化劑，能減少氧化壓力對卵巢細胞的損害，幫助卵巢細胞獲得足夠的能量以維持正常功能，並有助於提升卵子的品質。此外，也有研究發現 Q10 能提高試管嬰兒療程中，卵巢對刺激的反應。日常飲食中，可從大豆、橄欖油、牛肉、胡桃等食物中攝取 Q10。

養卵營養素五、DHEA

DHEA 是人體荷爾蒙的前驅物，能轉化為雌激素和雄激素，幫助調節卵巢內分泌功能，促進卵泡發育。它的抗氧化特性，能減少卵巢細胞的氧化損傷，延緩卵巢功能的退化。不過，DHEA 只能從營養補充品補充，且並非適合所有人，在使用前應先諮詢醫師。

卵巢早衰不可怕，輔助生殖加健康生活仍有懷孕機會

現代人的生活型態和環境，不管是晚婚晚生、工作壓力大，還是精緻加工食品和化工產品的普及，對於生殖系統的健康多有不利影響。