正如愛默生所說：「自信是成功的第一祕訣。」自信不僅是一種內在的力量，它更是一種態度，能帶領你走向更高的榮耀與成就。自信與金錢、地位、背景無關，它來自於你如何看待生活，以及你對自己能力的肯定。
心理學家 Albert Bandura 在 1977 年提出「自我效能感」（Self-Efficacy）這個概念，他指出，當我們相信自己能夠做到某件事時，我們的行動會變得更加有信心，成功的機會也會因此提高。
而這份信心，心進化相信來自於每一次的嘗試與累積，當我們開始累積小小的成功經驗，內在的力量就會越來越強，直到有一天，會發現無論面對什麼挑戰，都能勇敢向前，照亮自己的道路！
一、缺少自信的8個關鍵點，你中了幾個？
（圖片來源：Photo by Alena Jarrett on Unsplash）
| 自評表（Ｖ） | 缺少自信原因 |
| 總是焦慮、緊張或恐懼 | |
| 會自我懷疑到無助 | |
| 會對自己負面評 | |
| 會總是想逃避某些情境 | |
| 會害怕嘗試事物 | |
| 會講話小聲、眼神迴避、低頭對話 | |
| 會過度討好別人 | |
| 會太在意別人的看法 |
1.總是焦慮、緊張或恐懼：
你也會處於焦慮的狀態，總擔心自己是否能夠完成工作，或者擔心自己在他人面前表現不佳。這種情緒的源頭通常來自對未來不確定性的恐懼，總是會有過度的焦慮，甚至連做平常的事也很難投入或放鬆。
反思：你是否經常讓自己處於不必要的焦慮中？
2.會自我懷疑到無助：
你會對自己的能力產生懷疑，覺得自己做不到某些事情嗎？。或是心裡會想：「我是不是做錯了什麼」、「我能不能做到這件事呢？」，並且也會懷疑自己能不能做得像別人那麼好，而在面對不如所想的現況會感到無助，這也會讓面對挑戰或決策時變得猶豫不決。
反思：你是否曾經因為過度自我懷疑而猶豫不決呢？
3.對自己負面評價：
會不會心裡常常會對自己說：「我不行」、「我一定會做錯」、「大家都比我好」？容易只看到自己的缺點，卻忽略自己的優點。當事情沒做好時，也會一直責怪自己，產生焦慮，覺得是自己不好，而不是去想怎麼改進。
反思：你腦中常對自己說的話是什麼？你有沒有曾經對自己說「我做不到」？
4.總是想逃避某些情境：
當我們對自己缺乏自信時，特別是對自己的缺點或不擅長的事情，我們往往會選擇逃避，而不是面對它們，我們選擇逃避那些讓我們不安焦慮的情況，像是：逃避挑戰、逃避與人交流、逃避表達自己真實想法、逃避變成焦點的情況。
反思：你最近一次逃避的事情是什麼？為什麼選擇逃避呢？
5.害怕嘗試事物：
也可能會常常抗拒變化，害怕踏出舒適圈、害怕做新的事情，因為他們怕做不好、怕被笑，或者怕自己失敗。所以他們常常選擇逃避責任，不喜歡改變，寧願待在熟悉的環境裡，這樣比較有安全感，也可以減少因失敗帶來的壓力和焦慮。
反思：你是否曾經因為怕被笑、怕做不好而拒絕嘗試的事物？
6.缺乏自信的肢體語言：
就算嘴巴沒說，身體也會透露一個人有沒有自信。沒自信的人通常不太敢看別人的眼睛，避免眼神接觸，是潛意識的一種逃避行為，講話時聲音小小的，語氣猶豫不決。在站姿或坐姿也比較縮小，比如駝背、低頭，好像不想讓別人注意到自己，這些動作都會看起來更沒自信。
反思：你是否有時候不敢抬頭，或者不敢和別人眼神接觸，讓自己看起來沒有自信呢？
7.過度討好別人：
會不敢對別人說「不」，因為會害怕這樣別人會不喜歡自己。總是迎合別人的想法，就算自己不開心，也會勉強自己去做，因為這樣可以換取他人的認可和感到被接納（Murray et al., 2000）。
常常也不敢表達意見與需求，因為會害怕跟別人意見不同，寧願順著大家，這樣就不會有衝突（ Kashdan et al., 2009 ），但長期這樣下來，他們會覺得自己沒有價值，因為一直在為別人改變自己，而透過勇氣練習課可以幫助你找到自己的價值。
反思：你是不是經常勉強自己迎合別人的要求，讓自己不快樂，卻覺得這樣才能被接受呢？
8.太在意別人的看法：
會怕別人不喜歡自己，對別人的評價會很敏感，總是想要得到別人的稱讚才覺得安心，很依賴外部的肯定（Deci & Ryan, 2000）。也很害怕別人的批評，如果有人說自己不好，真的會覺得自己很糟糕。
反思：你對別人的評價通常會有什麼想法呢？
二、真正有自信的人，都擁有這五大特徵！你具備幾項？
（圖片來源：Photo by Thomas Kilbride on Unsplash）
1.喜歡自己：
我們不是說要盲目地自戀，而重要的是，喜歡自己也意味著做自己，忠於自己的想法和選擇。每個人都是獨一無二的，沒有必要和別人比較，要肯定自我的價值、相信自身的能力與優點。
另外，接受自己的不完美也是關鍵。沒有人是完美的，每個人都會犯錯，但這不代表你不好，給自己一點空間。
反思與小行動：你有多久沒有真心誇獎自己了？試著寫下三件自己做得不錯的事情吧！
2.積極心態：
人生難免會遇到挑戰和挫折，但重點是你怎麼看待這些經驗。真正有自信的人，不會因為一次失敗就放棄，反而會從中學習，讓自己變得更強大。他們能夠在面對困難時保持樂觀，不因挫折而自我否定。這種心態讓人即使失敗，也能找到成長的機會。
反思與小行動：你最近一次遇到挫折時，是選擇放棄還是努力嘗試？如果再給你一次機會，你會怎麼做？
3.清晰的自我目標：
當你知道自己在做什麼、為什麼而努力，就不會隨波逐流，你的內在力量會變得更強大，也會變得更有自信。有自信的人，通常都知道自己要什麼，並且願意為目標努力。當你有明確的方向，生活會變得更有動力，日子充滿盼望與熱情。
反思與小行動： 你的當前目標是什麼？寫下具體的三個行動計畫。
4.願意接受挑戰：
有自信的人不會畏懼改變，而是勇於接受挑戰，願意嘗試新事物。他們不會被過去的經驗所限制，而是樂於探索新的可能性。走出舒適圈，往往能帶來意想不到的收穫。
挑戰不一定要很大，從小地方開始就好。比如說，學一道新菜、試試新的運動、或是認識新朋友，這些小突破，都能讓你的自信一點點增加。
反思與小行動：有什麼你一直想做但還沒嘗試的事情？參加一個相關的講座活動先了解一下。
5.勇於表達與溝通：
溝通是建立關係的關鍵，只有勇敢說出來，別人才會理解你的想法。自信的人不會害怕表達自己的觀點，也不怕被拒絕。他們能夠在社交場合中自然展現自己，並建立有意義的關係。
反思與小行動：你最近有沒有哪次因為害怕而沒有表達自己的想法？如果再給你一次機會，你會怎麼做？
三、為什麼要變得更自信？向三個成功人士學習自信心法
（圖片來源：數位時代網路新聞）
1.史蒂夫·賈伯斯｜堅定信念，挑戰現狀
史蒂夫·賈伯斯是蘋果公司的創辦人之一，他的成功來自於對自我信念的堅持與不斷挑戰現狀。他在創立蘋果後，雖然遭遇無數困難，甚至一度被自己創立的公司解雇，但他從未放棄自己的願景。在重返蘋果後，他推動了iPod、iPhone和iPad等顛覆性的產品，徹底改變了科技產業和人們的生活方式。
學習賈伯斯的自信心法
- 堅持信念，不受外界影響：即使全世界都質疑你，仍然要相信自己的選擇。
- 勇敢打破常規，創造新價值：不要被傳統束縛，而是尋找更好的解決方案。
- 對自己的產品和願景保持絕對信心：當你對自己的價值深信不疑，世界也會跟隨你的腳步。
《Success Tweets 》一書中提到：「自信必須來自內在。外部的挹注或是現實的打擊，當然有助於培養自信，但最重要的是你必須培養對自己的信心，這一直是賈伯斯人生哲學的的一部分。」
2.馬雲｜保持樂觀的心態，並從失敗中學習。
馬雲出生十分平凡，沒有富裕的父母、親戚更和政商沒有瓜葛，他創業時也沒收到任何政府的補貼，馬雲的創業之路充滿挑戰與挫折，他曾申請30多份工作卻無一錄取，甚至他說，「肯德基剛進入中國市場時，我和其他23個人申請了肯德基的工作，但我是唯一一個沒有被綠取的人。」此外，馬雲還申請就讀哈佛大學的入學資格10次，每一次都被拒絕，但卻沒有因此打擊自己的自信，反而將這些經歷視為養分，最終創立了阿里巴巴，改變了全球電子商務產業。
學習馬雲的自信心法
- 把拒絕當作成長的動力：「儘管遭到拒絕，你更不應該放棄自己的夢想，反而要持續努力。」
- 相信自己的價值，不受環境限制：沒有背景、沒有資源，也不代表你不能成功。
- 樂觀看待每一次失敗：每一次挫折都是一次學習，只要不放棄，就有機會逆襲成功。
3.歐普拉·溫弗雷｜你的自信如何 你的價值也如何。
歐普拉從小生活貧困，甚至遭受家庭暴力與性侵，但她沒有讓這些經歷定義自己，而是選擇相信自己的價值與潛力。她19歲進入電視產業，並在1986年開創《歐普拉秀》，成為美國最具影響力的脫口秀主持人之一，甚至創立了自己的電視網，成為全球最具影響力的女性之一。
學習歐普拉的自信心法
- 認識並接納自己的價值：「當你低估自己時，世界也會低估你。」
- 不斷學習和自我提升：知道自己的能力所及，自信地接下能力所發及的事去做，自然就可換來別人對你的信任。
- 不害怕爭取自己想要的：「做你自己的女王。女王的心態就是，你知道自己是誰，你想要什麼，而且你不會害怕去爭取它。」
為什麼要變得更自信？
這些偉大人物的故事告訴我們，自信不是天生的，而是可以透過行動與思維培養的。而變得更自信，能為我們帶來以下改變：
- 更容易抓住機會：當你展現自信時，別人也更願意相信你，給你更多機會。
- 減少自我懷疑：當你相信自己時，內心的焦慮與恐懼也會降低。
- 突破人生限制：當你不再害怕挑戰，才能真正發揮潛能，創造非凡成就。
- 勇敢追求自己的夢想：無論你的背景如何，只要你相信自己，就能改變命運。
從今天開始，透過勇氣練習課則可以培養自信，學習賈伯斯的堅持、馬雲的樂觀、歐普拉的影響力，讓自己成為更自信的人，開創屬於自己的成功之路！
四、有自我效能的人，職場與人生的5大優勢
（圖片來源：Photo by Adam Winger on Unsplash）
1.更容易獲得升遷機會
在職場中，升遷的機會往往會青睞那些願意承擔更多責任、挑戰自我，並且能夠穩定交出成果的人。擁有高自我效能的人通常會相信自己有能力勝任更高的職位，並且會積極爭取這些機會。
他們會主動擔任專案負責人、帶領團隊，或解決複雜的問題，並通過這些表現來證明自己有資格晉升。這種積極主動和對自身能力的信心，使他們更容易在職場中脫穎而出。
2. 溝通能力提升，建立好的人際關係
當你對自己有信心時，與人溝通就會變得更加自然和流暢。有自信的人在表達自己的觀點時更加自如，不僅能清楚地傳達自己的想法，還能說服他人並贏得支持，進而發揮更大的影響力，也不會過度依賴別人來肯定自己，因此更容易建立良好的人際關係。
3. 工作表現更穩定，不容易被壓力擊倒
在面對壓力時，較能保持冷靜不會害怕變化，並專注於解決問題，而不是陷入焦慮或自我懷疑。會相信自己有能力應對各種挑戰，即使遇到挫折也不會輕易放棄。穩定表現來自於對自己能力的信心，能在職場中穩定發揮，並在壓力下保持高效的工作水準。
4. 設定目標並堅持執行，達成率更高
會懂得為自己設定明確的目標，並且有毅力去堅持執行。不會因為短期內沒有成果而輕易放棄，而是相信透過持續努力，最終一定能夠達成目標。這種心態在職場與人生中都極為重要，因為許多成功並非一蹴可幾，而是來自長時間的累積與努力。
5. 增強學習動力，不斷提升競爭力
擁有高自我效能的人，通常更能主動學習。他們相信自己能夠掌握新知識，並將所學應用到實際生活與工作中。這種態度讓他們無論在哪個領域，都能保持領先地位，因為他們願意不斷提升自己的能力。
五、職場上沒自信怎麼辦？5大急救S.O.S技巧
（圖片來源：Photo by Headway on Unsplash）
情境一：擔心同事或上司對自己的評價
急救三步驟：
- 專注於當下：避免過度猜測他人的想法，將注意力集中於當前任務和工作上，這能讓你更有控制感，減少焦慮。
- 尋求反饋：主動向信任的同事或上司請教，了解他們對你工作的看法，這樣可以獲得具體的改進建議，並減少不必要的焦慮
- 理性分析批評：當得到批評時，保持冷靜，理性地分辨哪些是有建設性的建議，哪些是偏見，將有價值的建議轉化為改進動力。
情境二：在會議中報告時感到緊張
急救三步驟：
- 4444深呼吸：深呼吸是一種簡單但有效的自我調節情緒管理方法，可以迅速降低焦慮與壓力。找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸 4 秒鐘，憋氣 4 秒，然後再呼氣 4 秒，重複 5 次。
- 事前準備：事前充分準備報告內容，熟悉流程和可能被問到的問題，在鏡子前或同事面前練習演講，熟悉內容並調整自己的語速和表達方式。
- 正面自我暗示：在會議前對自己進行正面的自我暗示，例如“我已經準備好了”。報告時，抬頭挺胸先環視會議室一圈再開始，全程保持微笑和眼神交流，展現自信。
情境三：對自己的工作成果沒有信心
急救三步驟：
- 回顧成功案例：回想過去自己成功完成的任務，從中汲取信心，這能幫助你確認自己有能力完成當前任務。
- 設定小目標：將大任務拆解成可操作的小目標，一步一步完成，這樣能讓你感受到成就感，逐步恢復信心。
- 想像成功：在心中想像自己成功地完成任務並被稱讚，這樣可以提升自信，讓你在實際執行時減少焦慮更加從容。
情境四：與同事溝通時感到被忽視
急救三步驟：
- 積極表達自己：在對話中主動提出自己的觀點和想法，這能讓你在交流中更有主動性，並勇於表達自己的想法，不要害怕被拒絕。如果被忽視，適當重申自己的觀點，以確保被聽見。
- 建立聯繫：在會後主動與同事交流，增進彼此的了解，這樣可以幫助你在團隊中建立更好的關係。
- 反思溝通方式：檢視自己的溝通方式，是否需要調整，學習更有效的表達方式，這樣可以提高與同事的互動質量
情境五：感到自己無法與同事競爭
急救三步驟：
- 專注於自身優勢：思考自己的專長和獨特技能，將精力集中在發揮自己的強項，而不是與他人競爭。
- 持續自我提升：尋求同事或上司的支持與指導、參加培訓或學習新知識，不斷學習新知識、技能，提升自己的能力與競爭力。
- 正向看待競爭：將競爭視為激勵自己學習與成長的動力，而不是壓力，這樣可以幫助你更積極地面對挑戰
六、10招快速提升自我效能，真正建立強大自信！
（圖片來源：Photo by sydney Rae on Unsplash）
1.建立早上自信儀式：
每天早上，花幾分鐘時間，對自己說一些鼓勵的話，或是做一些讓自己感到自信的動作，這些小小的儀式不僅能幫助你開啟一天，還能讓你在遇到挑戰時保持冷靜與自信。
行動清單：
- 每天提前十分鐘起床，打開窗簾後伸懶腰，張大自己的身體，讓自己感受到陽光和空氣的力量。
- 早晨站在鏡子前，告訴自己：「我可以的！」
- 站在鏡子前微笑，看著自己的眼睛，對自己說「你是最棒的！」
2. 穿著自信的服裝
穿著能夠讓自己感覺舒適且自信的衣物，能顯著提升你的自我感覺。這不一定是要穿上正式的衣服，而是選擇能讓你感到自信的服裝。無論是乾淨整潔的外表還是讓你覺得自在的休閒服，穿對了衣服會讓你整個人看起來更加精神，進而提升自信。
行動清單：
- 找找網路上，你感覺舒適和自信的服裝搭配。
- 在家先搭配試穿，整理成不同場合的合適的服裝計劃。
- 整理出你最喜歡的衣服，並將它們放在容易拿到的地方，讓自己隨時可以穿上那些讓你自信的服裝。
3. 提升專業能力
學習新的技能並參與專業培訓，能有效提升自我效能，讓你在職場中更有信心。專業能力是每個人自信的基礎，持續學習和提升自己，能讓你在面對工作挑戰時不再感到無助，反而能夠自信地應對各種情況。
行動清單：
- 每月設定一個學習目標，並報名參加相關的線上課程或講座。
- 在工作中主動學習新技能，並實踐所學，提升專業能力。
- 記錄自己的學習成果，並尋求反饋，幫助自己持續進步。
4. 適當的運動
運動能促使大腦釋放腦內啡，這不僅能帶來身體上的放鬆，還能增強心理上的自信。運動不必是劇烈的健身，簡單的散步、瑜伽、跑步等運動，都能幫助減壓，提升自我感覺。經常運動會讓你感覺到更有活力、健康，也能幫助你克服面對挑戰時的焦慮情緒。
行動清單：
- 每週進行三次運動，選擇適合自己的運動方式，比如快走、瑜伽或簡單的有氧運動。
- 每天進行10分鐘的伸展運動，促使血液循環，保持良好的精神狀態。
- 與朋友或同事組織運動活動，既能增強身體健康，也能激勵自己持續運動。
5. 建立成功經驗
成功經驗是建立自信的基礎，當我們成功完成一個挑戰，會增強對自己能力的信心。可以通過分階段的成功經驗來提升自信，每完成一項任務，都會帶來正面的反饋和成就感，從而增強自信心。
行動清單：
- 每月設定短期目標，並在每完成一個小目標後給自己一些正向的回饋，無論是放鬆的時間還是小獎勳。
- 每天將自己的進度寫下來，並反思自己在哪些方面做得好。
- 記錄每次成功的經驗，無論大小，幫助自己保持積極的心態。
6. 透過替代經驗：
回顧過去你曾經成功應對過的情境，即使這些情境不完全相同，也能讓你重新認識自己。比如，你或許曾在學校做過小組長，成功組織過一個活動，或是在朋友間解決過一個爭議。這些經歷幫助你建立信心，知道自己有解決問題和領導他人的能力，即便現在的挑戰不同，但過去的經驗能給你啟發。
行動清單：
- 回顧過去的成功經歷：找出你曾經解決過的困難或領導過的事件，無論是在學校、志工或家庭中
- 寫下這些經歷中讓你成功的原因：例如，如何管理人、如何解決問題。
- 當面對新挑戰時，提醒自己：「我過去也成功地類似經驗，這次我也能！」
7. 每天讚美自己一次
每天花幾分鐘進行正向的自我對話，提醒自己哪些地方做得好。即使是小小的成就，也值得讚美。這不僅提升情緒，還能加強你的自信心。每天對自己說些好話，會讓你對自己更有信心，並且感覺更加有價值。
行動清單：
- 每天晚上回想一天，對自己說一句正面的話：「我今天＿＿做得很好！」
- 寫下三個你最近做得好的事情，並在每次完成後給自己一些正向回饋。
- 當面對困難時，提醒自己曾經克服過的挑戰，並告訴自己：「我有這樣的能力！」
8. 探索興趣愛好
找到自己喜愛且擅長的活動並投入其中，這不僅能帶來成就感，還能大大提高自信心。當你在某個領域中感到熟練和有成就時，你對自己的認知也會更積極。興趣不僅能幫助你放鬆，還能讓你在其他領域建立信心，讓你相信自己能夠在各方面表現出色。
行動清單：
- 每週安排一些時間進行你喜歡的活動，無論是繪畫、寫作、運動等。
- 設定小目標來進步這項技能，比如每週學會一道新菜或提升你的寫作技巧。
- 跟朋友分享你的愛好，或加入相應的社群，這會讓你感受到支持並激發成就感。
9. 學會說「不」
學會拒絕不合理的請求，這樣可以避免過度承擔責任，提升自信。當你明白自己可以設定界限並說「不」時，你會更加尊重自己，當你不再害怕拒絕他人時，你能更專注於自己的目標，並保護自己的時間與精力。這樣的自我保護措施能幫助你提高自我價值感，並讓你在面對壓力時不會感到焦慮。
行動清單：
- 在每週的計劃中預留出充足的時間給自己Me time.
- 練習對不合理或不必要的請求說「不」，並練習不感到內疚。
- 用尊重的語氣說出「不」，例如：「現在我無法幫忙，但如果以後需要我，請告訴我。」
10. 勇敢提出問題與意見
在工作或日常生活中，勇敢表達自己的想法，無論是提出問題還是給予建議，都是增強自信的好方法。這不僅能讓你在團隊中展現自己的想法，還能幫助你在討論中建立自我價值感。當你不再害怕表達自己，會發現自己在溝通中變得更加自信和有影響力。
行動清單：
- 準備相關的數字、數據、新聞、研究來幫助自己更有自信提出想法。
- 在會議中發言，可以準備一些問題或觀點，即使是簡單做結論，也能讓你參與其中。
- 和朋友或同事練習發言技巧，慢慢讓自己習慣在更多場合中勇敢表達。
有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。–蕭伯納
自信就像是一盞手電筒，當你握住它，眼前的路會變得清晰。不過，當電池的電量不足時，光線會變得微弱，讓你對前方的未知感到不安。這時候，等待並不會讓電量回升，只有行動才能帶來改變！就像為手電筒換上更強的電池，當你的信心增強後，每一步都會走得更加穩健和自在。透過勇氣練習課則可以培養自信，不論面對什麼挑戰，你都能勇敢向前，照亮自己的路。
真正的自信，並非自滿或盲目的自大，而是對自己能力的充分信任。當你相信自己有能力應對一切時，生活就會變得更加光彩奪目，無論遇到什麼困難，都是成長的機會。
參考資料：
參考資料1: 林芳如（2016）。知覺工作壓力與自我效能對工作滿意度與工作投入的影響－以主管領導方式為調節變數。﹝碩士論文。大同大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。
參考資料2:郭家維（2016）。就業力、適應力及自我效能對於工作滿意及工作投入之影響—以社會新鮮人為例。﹝碩士論文。大同大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。
參考資料3:Bandura, A., (1997), Self-Efficacy: The Exercise of Control, New York: Freeman.
