你有過這樣的經驗嗎？明明天氣很冷，為什麼他的手比你的手還要溫暖？為什麼自己只要稍微冷一點就會有手腳冰冷的感覺？關於手腳冰冷的問題，全身的血液循環有很大的關係，多數時候不需要太多擔心，除此之外，常見的原因還有很多種，今天就讓我們一起看看還有哪些原因吧。全身健康檢查可以幫助你了解身體狀況，徹底找出手腳冰冷的原因。
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手腳冰冷問題男女性都會有
男性手腳冰冷
你可能會覺得手腳冰冷問題通常只有女生會有，但其實不是。 雖然男性有先天上的優勢 — 肌肉量，有肌肉就有熱度、基礎代謝，而女性天生肌肉量少於男性，正常體溫男性也比一般女性還要高，但如果你是泡芙人、沒有運動習慣，長長久坐的話，就很容易有三高問題，進而引發血液循環問題而導致手腳冰冷。如果你以前不會手腳冰冷問題，現在有的話，就要多注意了。
女性手腳冰冷
我們現在知道，肌肉量的多寡，會影響熱度，所以如果是偏瘦小的女性，本身肌肉量不足，也很容易有手腳冰冷的問題，且有相關研究發現，女性的雌激素荷爾蒙，也會影響體溫。 相對於男性，本身較少的肌肉與脂肪量，與更低的基礎代謝率、產熱率較低，光是都還不看身體有沒有其他問題，就讓女性特別容易有手腳冰冷的狀況了。
手腳冰冷的常見８原因
| 原因 | 負面影響 | 改善方向關鍵點 | 具體做法 |
| 血液循環不好 🥇 | 心臟血流不足導致末梢冰冷，可能為心血管疾病前兆 | 促進血液循環 | 按摩末梢、補鐵、熱敷 |
| 氣溫環境變化 🥈 | 身體保護核心器官導致末梢血管收縮 | 保暖環境管理 | 穿戴保暖衣物、使用暖暖包 |
| 心血管疾病 🥉 | 低血壓、血管硬化等阻礙血液流通 | 檢查並控制慢性病 | 定期健康檢查、飲食清淡 |
| 貧血 | 紅血球運氧功能差，影響熱能供應 | 改善營養攝取 | 補充鐵質、維生素B12 |
| 糖尿病 | 血糖失控影響血管健康，導致末梢壓力升高 | 穩定血糖與血脂 | 飲食控制、規律用藥 |
| 甲狀腺功能低下 | 代謝下降、產熱不足，常見畏寒與皮膚冰冷 | 提升基礎代謝 | 補充甲狀腺素、醫師追蹤 |
| 無運動習慣 | 心肺功能差、肌肉少導致血循不良 | 建立運動習慣 | 有氧訓練+重量訓練 |
| 三高 | 血壓、血脂、血糖異常導致血管硬化與阻塞 | 控制三高數值 | 定期監控、配合用藥與運動 |
原因1.血液循環不好（手腳冰冷 No.1）
手腳冰冷的原因，主要是因為血流不足夠流到四肢的末端，我們的四肢手掌與腳掌，是離心臟最遠的地方，是末梢的其中之一，末梢的血管比一般的血館還要細微，我們的血液裡的紅血球主要作用是輸送氧氣與二氧化碳。如果末梢血液循環不好，多數第一個產生的狀況就是手腳冰冷，會影響身體吸收養分與排除廢物，嚴重時是一種心血管疾病。
原因2. 氣溫環境變化（手腳冰冷 No.2）
只要環境變冷，例如冷氣團寒流來襲，或是較冷的冷氣房，讓整體的氣溫降低就有可能出縣手腳冰冷的狀況，主要原因是寒冷的時候，身體會選擇優先維持最重要的器官，例如心臟、頭腦，讓這些重要器官的血液循環更好，來保持一定的溫度，不影響其功能，此時末梢血管就會藉由收縮來達到這個效果，所以產生了手腳冰冷的狀況
原因3. 其他心血管疾病（手腳冰冷 No.3）
手腳冰冷多數與心血管有關係，如果你有淺在的其他心血管問題，就更有可能讓末端的血管出現堵塞的狀況，嚴重時可能還會腦中風，其他常見的心血管疾病還有：低血壓、貧血、血管硬化血管阻塞。 如果明明天氣沒有很冷，卻出現手腳冰冷的狀況，可以考慮先做全身健康檢查，幫助自己掌握全身的心血管狀態來預防手腳冰冷的問題。
原因4. 貧血
如果你有缺鐵性貧血症狀，除了容易有手腳冰冷的問題外，還會有紅血球減少、血紅素減少的狀況，會有什麼問題呢？ 舉例來說，把紅血球想成運貨的貨車，正常的貨車，可以裝載20件貨品，如果有貧血的狀態，這台車的功能比正常的車還要差，只能裝載10件，以往運送一趟就有20件貨，現在變成你要別人的兩倍，血液循環效率更差更容易手腳冰冷。
原因5. 糖尿病
患有糖尿病的患者，比一般人又更大的機會有心血管相關的疾病（手腳冰冷是症狀之一），因為身體失去控制血糖的能力，會影響動脈血管內壁，造成血管硬化、血管收縮，也會對末梢的微血管產生更大的壓力而導致損傷。 且糖尿病患者通常會伴隨著高血壓、血脂異常的問題，都是引發心血管疾病重要的原因之一，也是導致手腳冰冷的原因。
原因6. 甲狀腺功能低下
甲狀腺素不足導致功能低下會引起的症狀其中之一就是，怕冷、手腳冰冷。 甲狀腺激素不足，會造成身體基礎代謝降低，因為它負責調節身體的新陳代謝，當代謝受到影響，身體的熱能不足，就更容易感到畏寒或手腳冰冷(89%)、容易累(91%)、皮膚冰冷(83%)、臉部水腫(79%)、嘴唇蒼白(57%)等症狀。
原因7. 無運動習慣
長期沒有運動習慣的人，或沒有有氧訓練的話，心肺能力就會慢慢降低，因為不夠強的心臟，進而讓整體的血液循環越來越差，手腳冰冷的問題就可能慢慢浮現。 肌肉與身體熱量有關，不鍛鍊肌肉，也會隨著年齡慢慢流失，30歲以後每10年甚至會減少8%的肌肉量，所以訓練時，最好有氧、重量都要訓練，預防自己不是心血管疾病而產生的手腳冰冷問題。
原因8. 三高
所謂的三高是，高血壓、高血糖、高血脂，潛在的最大危害就是心血管相關的疾病，身體血液循環不好，手腳冰冷通常就是訊號之一。 高血壓會讓動脈損傷、阻塞造成心臟相關問題；高血糖則會引發糖尿病，造成血管硬化，漸漸的讓血液循環變差；高血脂，好膽固醇過少，壞膽固醇過高，同樣會加速血管硬化，讓血管瘤量變小，使血液通過困難。三高可說是樣樣都影響著心血管功能，都是會造成手腳冰冷的原因。
常有手腳冰冷問題的族群
手腳冰冷常見第一種人：偏瘦女人
由於女性本來就已經比男性有更少的肌肉量，如果是偏瘦的女性，肌肉含量更少、基礎代謝更低，身體熱能也就比別人不足，就特別容易會有手腳冰冷的問題，且女性常有貧血的問題，因為紅血球減少、血紅素減少的原因，血液循環的效率就比別人差一點，對於末梢部位血液循環不良，導致手腳冰冷。
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手腳冰冷常見第二種人：老年人
如果沒有持續鍛鍊肌肉，肌肉會隨著年紀每年慢慢流失，老年人的肌肉量不足，導致基礎代謝過低，熱能不足所以比偏瘦女性更容易有手腳冰冷的問題。 加上老年人隨著年紀增加，心血管疾病潛在風險也慢慢增加，由於手腳冰冷與心臟、血液循環、血管健康度等等都有高度相關，對老年人來說手腳冰冷更是不可疏忽的訊號之一。
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手腳冰冷常見第三種人：久坐沒運動的上班人
上班族長期使用電腦，除了視力可能受影響以外，長時間都坐在椅子上，除了可能有深層靜脈栓塞的問題外，也會讓血液循環變差、身體代謝變慢、下肢血液循環不族，影響末梢血液流通而讓手腳冰冷。 若在加上本身沒有運動習慣、肌肉量不斷流失，長期下來不只會漸漸增加心血管疾病相關的風險，也可能因此讓手腳冰冷的問題開始浮現。
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用這5招，立即改善手腳冰冷
如何改善手腳冰冷第1招：簡單運動
只要做簡單的有氧運動，就能加強心肺能力，促進血液循環，達到血液更流通改善讓手腳冰冷的效果，可以試著做做看，連中老年人都適合的低強度的心肺間歇有氧，常見的快走、慢跑、超慢跑都是方式之一，沒有運動習慣的話，建議可以從快走開始，戴上耳機慢慢讓快走成為生活的一部份，哪怕只是十分鐘都沒關係，重要的是養成習慣。
如何改善手腳冰冷第2招：改善日常飲食
如果要從飲食著手來改善手腳冰冷，習慣同樣非常重要，因為你不會因為這禮拜不吃炸物，下禮拜就立即改善，從此改變手腳冰冷的問題，這是屬於長期的累積帶來的效果，平常雖然幾乎感受不到變化，但身體慢慢健康的過程，最後會帶給你非常可觀的效益，少吃油炸、重口味、高含糖量的食物、飲品…等，漸漸的改善整體健康品質，就能改善手腳冰冷的問題。
如何改善手腳冰冷第3招：保暖
如果是因為天氣寒冷導致手腳冰冷的話，只要用暖暖包、手放口袋、穿襪子等方式，就能讓末梢血液不足的狀況改善，進而達到改善手腳冰冷的問題，因為不管身體有沒有其他問題，只要多加保暖四肢末梢，通常狀況都能獲得改善。 中醫觀點中，腳是最容易發冷的地方，這也是為什麼通常睡覺很冷的時候，只要簡單穿上襪子，全身就覺得暖活多了的原因。
如何改善手腳冰冷第4招：增加肌肉量
如果你有養成運動習慣，但討厭重訓的話，我建議現在開始把重量訓練習慣也加進來吧，因為肌肉量與身體熱能、基礎代謝有關，沒有鍛鍊導致肌肉流失，肌肉量不足都會漸漸讓身體熱能越來越少，影響整體的血液循環，進而導致手腳冰冷，好消息是，如果持續訓練，不論男女每月平均最多平均都能增加0.45公斤的肌肉，算很快就能改善手腳冰冷的方式之一。
如何改善手腳冰冷第5招：做好健康檢查
大家都聽過「預防，勝於治療」這句話，要做到預防，首先必須先知道身體現狀如何，才有辦法改善手腳冰冷，像你要去一家的餐廳，你要先知道地址在哪，才知道用什麼方式到目的地，才最省力、順路。 健康檢查也是，了解現況，才知道如何預防不足、還有哪些已經出問題要改進、肌肉量測試等，少了基準點，等於是沒有方向的亂改善。
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| 改善手腳冰冷五大招 | 具體做法 | 影響機制 |
| 簡單運動 | 快走、慢跑、超慢跑等有氧運動，促進血液循環 | 提升心肺能力，使血液更流通，減少末梢血液循環不足，改善手腳冰冷 |
| 改善日常飲食 | 減少油炸、重口味、高糖食物的攝取，提升整體健康 | 長期累積改善體內代謝，提高血液循環效率避免手腳冰冷問題 |
| 保暖 | 使用暖暖包、穿襪子、手放口袋來維持四肢溫暖 | 降低末梢血液流失，提高身體整體溫暖感來改善手腳冰冷的問題 |
| 增加肌肉量 | 增加重量訓練，提高肌肉量與基礎代謝 | 提升熱能產生與血液流動，避免手腳冰冷 |
| 做好健康檢查 | 透過健康檢查了解自身狀況，找出問題並針對性改善 | 掌握身體狀況，預防可能的健康問題，找出手腳冰冷的真正原因 |
必備食物清單推薦！讓中醫觀點告訴你，多吃什麼能改善
中醫飲食觀點：
在中醫的觀點中，藥物有藥性，食物也有自己的食性，藥食同源，他們都被分類為四性（寒、熱、溫、涼）與五味（辛、甘、酸、鹹、苦），也就是說想要調整體質，針對狀況調理身體（如：手腳冰冷），吃藥與吃進的食物都同樣重要，要注意是屬偏寒還是偏溫熱的屬性，才能達到預防或改善疾病的效果。
可多吃溫熱性食物改善手腳冰冷問題：
蔥：
蔥的硫化物、蒜素俱有抗氧化、預防感冒的作用，維生素Ｃ與鈣質也對舒張血管有幫助，如此就能達到促進血液循環的效果，讓身體更加暖活，改善手腳冰冷的狀況。
蒜：
大蒜中同樣含有蒜素，手腳冰冷多吃蒜除了能促進血液循環，也能預防其他心血管疾病，例如減少膽固醇來預防血管硬化、對高血壓有幫助，甚至對腸道的好壞菌健康都有良好的影響
洋蔥：
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，可使血管擴張，增強血液循環、降低血液黏稠度，不只改善血壓，也改善手腳冰冷問題，與蔥蒜類似，洋蔥也具有一定的殺菌作用。
牛肉：
鐵質對手腳冰冷有改善的作用，牛肉富有的鐵質，是血液中輸送氧氣的血紅素重要的關鍵物質，同時幫助肌肉新陳代謝的肌紅素也是由鐵質組成，貧血、手腳冰冷族，都可以多吃牛肉來改善相關問題，1份牛肉的鐵等於14份菠菜的量，效率更加吸收也更快。
蝦：
與蟹不同，蝦被歸類為溫熱性食物（蟹為冷涼性），蝦中富含高品質的蛋白質、鋅，在本草綱目中提到：『鮮者味甘，醃者味鹹甘，皆性溫助陽，通血脈』，可見除屬溫熱性外，還能幫助陽氣，疏通血脈達到改善手腳冰冷的效果。
胡椒：
胡椒含有胡椒鹼，其中如辣椒般的辛辣的口感，能促進血液循環幫助驅寒、改善手腳冰冷問題，同時還有抗氧化、發炎的功效，可以幫助對抗自由基、降低血糖等功效。
其他手腳冰冷Q&A
貧血就會手腳冰冷嗎？
貧血的種類很多，如果是地中海型的貧血，通常就不會有手腳冰冷的問題，但如果是缺鐵性貧血，影響了血紅素的生產，導致氧氣運送效率降低，導致手腳末梢的血液循環不良，出現冰冷的感覺就更容易出現手腳冰冷等症狀，所以並非所有貧血都會出現手腳冰冷的問題。
手腳冰冷應該避免吃什麼？
中醫觀點中，以下這些食物都被歸類為寒涼性食物，手腳冰冷族應該避免或少吃，以全聯就買的到的來舉例，常見的蔬菜：蘿蔔、黃瓜、絲瓜、筊白筍、菠菜、大白菜、地瓜葉、芹菜；水果：西瓜、香蕉、奇異果、草莓、火龍果；肉類：螃蟹、蛤蠣、牡蠣、蚌類、鴨肉；中藥類：苦茶、菊花茶、洛神花茶；其他還有：綠豆、紅豆、薏仁、豆腐。
結論：從日常習慣做起，手腳冰冷問題說掰掰
手腳冰冷會影響日常的舒適度，例如：冷的時候覺得更冷，怎樣都溫暖不了。雖然多數時候與血液循環、整體心血管或代謝功能有關，但透過生活中適當的運動、改善飲食、重量訓練，都是能有效改善手腳冰冷問題的方式，如果長期都沒改善，還是建議透過專業的健康檢查，找出根本原因著手改善，讓自己更健康。
參考資料：
參考資料2. 衛生福利部 – 基隆醫院 冬天防手腳冰冷，四茶五穴及暖身操
參考資料3. 中國醫藥大學附設醫院 – 甲狀腺機能低下
參考資料4. 台南市立安南醫院 – 40歲後肌肉質量每10年減少8％ 肌少族易提高其他疾病罹率 預防老年肌少症 阻力運動與優質蛋白是關鍵！
參考資料5. 大蒜能預防感冒、幫助減肥！了解大蒜8大功效、食用禁忌再推薦你3道大蒜料理
參考資料6. 有機農業全球資訊網 -『洋蔥』殺菌抗癌 活血鎮痛
參考資料7. 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 – 中醫之食物屬性飲食指導
