產後坐月子調養重點？4 週快速補充元氣！

無論是自然產還是剖腹產，坐月子期間，最重要的就是「飲食」，許多人認為產後身體虛弱，初期就開始吃麻油雞等含有大量油脂、薑片的補品，而這些燥熱油膩的食物，吃太多反而容易上火，因此產後補品務必依照個人體質、身體狀況等需求，分階段進行以下的飲食調養，才能幫助媽咪們恢復元氣

	調養重點	產後飲食
產後第一週	促進身體修復、讓消化道恢復機能，飲食以「溫和易消化、幫助傷口癒合」為主	優質蛋白質：鱸魚、雞胸肉、豆漿豆腐、雞蛋、海鮮高纖蔬果：菠菜、紅莧菜、芭樂、柳橙、蘋果等
產後第二週	增加補鐵食材、調整體質，飲食以「調養氣血、增加乳汁分泌」為主	補血：牛肉、豬腳、紅棗、枸杞增加乳汁分泌：豆漿、牛奶、青木瓜、鱸魚湯
產後第三週	維持骨骼健康，飲食以「富含鈣質食物」為主	補血補氣：麻油雞、何烏骨增加鈣質：牛肉、魚肉類
產後第四週	體力逐漸恢復，可適量加膳食纖維攝取，飲食以「促進腸胃蠕動」為主	膳食纖維：蔬菜、水果養顏：蓮子、蝦貝海鮮

產後補品除上述階段外，可參考底下由婦產科整理歸納的「常見飲食原則與禁忌」：

1. 營養均衡：產後媽媽不只要補充蛋白質與鐵質，更要多吃蔬菜、水果。蔬果含有豐富的維生素、礦物質，也能預防產後排便不順。

2. 清淡飲食：傷口修復期間，飲食盡量維持清淡，每餐可加入少許鹽、薑、蒜、麻油等溫性調味料，促進食慾和消化。

3. 補充水份：補充足夠水份，才能製造出足夠的乳汁，維持身體機能正常運作，建議每天可根據個人體質情形，適當補充 1,500 ~ 2,000 cc 的溫開水。

1. 避免高油、高糖、高鹽：油炸食品、甜點不僅影響體態，還可能影響消化與新陳代謝，較高油脂食物如蹄膀也易使乳房疼痛、改變母乳的脂肪含量，不利排出乳汁，也可能增加嬰兒腸胃不適。

2. 避免生冷食物：產後身體較虛若，故不宜食用過多寒性食物如：冰品、生魚片、瓜類、椰子等任何冰飲，以免影響產後恢復。

3. 避免辛辣刺激性：產後初期消化道功能尚在恢復階段，因此不宜食用含有辣椒、芥末、咖啡因等刺激性食物，以免引起腸胃不適。

產後補品有哪些？不只暖身更補元氣！

補品選擇能保留完整營養的烹調，原料與製作過程皆通過各式檢驗的產品，讓媽媽可以更安心、方便快速的調養身體補充營養！ 3 種產後補品送禮推薦：

媽咪們在生產時會消耗大量體力，因此在產後容易倦怠，滴雞精是產後補品的理想選擇；經過專業萃取、過濾去油，且富含小分子蛋白質易吸收、多種人體所需胺基酸，有助於產後增強體力、促進新陳代謝，能於產後快速恢復。

麻油豬肝可以幫助產後排出體內的髒東西如惡露、污血，豬腰子更可以收縮內臟、子宮、骨盆腔，調理氣血幫助子宮復原，使身體由內而外的產生保暖，達到去寒效果。需注意在烹調上以「清淡」為佳。此外不要在產後立即服用補元氣的藥膳，可能會使惡露排不乾淨或阻塞乳腺影響哺乳。

部分媽咪們在產後容易有水腫問題，適合吃一些性溫且有助於消水腫的食物，而紅豆同時具備袪濕與補血的功效，除了幫助媽咪們去除身體多餘濕氣，還能補足生產過程中流失的鐵質，搭配紫米滋陰補腎、活血化瘀、含膳食纖維，得促進血液循環，對產後媽咪是很棒的養顏聖品。

不確定怎麼選購或調理嗎？可先與婦產科針對產後補品做初步諮詢

產後媽咪們除了重視自己身體調養外，從「實用」的角度切入送禮，也能撫慰孕期與產後的辛勞，底下 3 大貼心好禮提供參考：

是新手爸媽最愛的必需品之一！如時尚且兼具容量的媽媽外出包、消耗品尿布和濕紙巾、從孕期到哺乳時都很好用的月亮枕，都是值得選購的好物！值得留意的是，除消耗品尿布和濕紙巾外，不妨在送禮前直接與新手爸媽確認需要的品項，以免重複贈送，反而造成困擾哦。

能重回孕前的好氣色，是多數新手媽咪的第一心願！像是各類保濕護膚品、按摩油、妊娠霜等，都是送禮的好選擇。若擔心媽咪沒有時間抽空替自己好好保養，也可選擇贈送按摩或 SPA 券，讓媽咪們在忙碌於照顧孩子之餘，能有段空白時間抽離一切繁雜，好好享受獨處的時間。

當了媽咪後，較難適應的肯定是照顧自己的時間相對減少了！此時考慮送上舒緩身心的花草茶、超人氣甜點禮盒、一場精緻午茶餐券，或是最實用的紅包或禮券，都能讓媽咪們抓緊時間好好放鬆，滿足身體與心靈替自己充飽電、有助分散注意力，提起精神前往下一段育兒旅程。

無論是自然產或剖腹產的媽咪，經歷懷胎十個月、身體出現妊娠紋、荷爾蒙改變導致皮膚差，到生產的疼痛，都希望能在坐月子期間好好休息、恢復元氣。看完本篇文章，相信讓產後媽咪與身邊親友更了解如何透過飲食原則、產後補品，正確幫助媽咪們補充營養、加速調養身體！

此外，為了更好地迎接媽咪的新角色，階段性投入照顧寶寶，產後保養也可以全權交給婦產科，團隊擁有多年經驗，了解產後身體變化和需求，能替每位媽咪們量身打造最合適的產後補品方案！

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