懷孕期間的媽咪，因生理構造變化，較會遇到便秘問題，容易造成腹脹、腹痛等身體不適，此狀況會影響到胎兒嗎？該如何改善孕婦便秘困擾？
本篇文章由婦產科撰寫整理！從了解孕婦便秘原因，到公開這 5 招小撇步，讓媽咪們透過飲食、日常習慣就可以輕鬆實施，遠離排便不順。
為什麼孕婦容易產生便秘？
孕婦便秘原因 1：孕期生理變化
（一）懷孕初期
懷孕初期，女性體內會分泌大量黃體素，以穩定且增厚子宮內膜，去保護胎兒安全，黃體素會將水份滯留於細胞中，導致腸道蠕動變慢，而當糞便停留在腸道的時間越長，大腸會將糞便中的水份吸乾，導致糞便更加乾硬而難以排出。
（二）懷孕中後期
隨著懷孕週數增加，胎兒逐漸長大，子宮增大壓迫到腸胃道，影響腸胃蠕動速度，更因懷孕後的骨盆底部肌肉鬆弛，若孕媽咪缺乏足夠活動量，便祕情形則會加劇。
孕婦便秘原因 2：懷孕後飲食習慣改變
孕婦期間因為口味改變，可能喜歡吃烤、炸類或比較偏燥熱的食物，易造成腸胃積熱消化不良而便祕；或是發生孕吐現象，使孕媽咪較沒食慾或偏食，若不當進食也會造成消化不易；此外，如有攝取過多孕期中重要的營養素，如鐵劑與鈣片和部份複合維生素，也容易導致便秘發生。
要確定自己是否有便秘，可參考以下指標：
| 自評表（ V ） | 孕婦便秘自我診斷法 |
| 平均一週解便次數少於 3 次 | |
| 大便型態乾硬、呈現顆粒狀 | |
| 排便後仍有排不乾淨的感覺 | |
| 排便費力，甚至會疼痛 |
如符合上述指標中的兩項或更多項，則可能存在便秘問題，可參考底下 5 招改善孕婦便秘，或聯繫婦產科，將立即協助媽咪們安排最完善的檢查。
這 5 招從日常改善孕婦便秘！
補充足夠水份
孕媽咪可依照身高體重不同與活動量，計算每日對飲水的需求，至少要喝足的水量為「每公斤體重乘以 30 毫升」，而在孕期期間每天需額外增加約 300 毫升的水，供給因懷孕而增加的血容量。補充水份不但有助消化，且有助於營養物質在體內循環，幫助廢物排出體外。
攝取膳食纖維
膳食纖維分為水溶性及非水溶性纖維。前者需要水份才能讓糞便膨脹、變得柔軟但又不會分散，而後者不溶於水，除了讓糞便體積增加，能刺激消化道蠕動，加速糞便排出。一般人建議每天攝取 20 ～ 35 克的膳食纖維，若孕媽咪已經攝取很多纖維了，仍發生便秘，極有可能是因為水份攝取不足導致。
•水溶性纖維食物：如糙米、各種水果，吃起來黏滑的食物（秋葵、木耳等）
•非水溶性纖維食物：如燕麥、各種根莖類蔬菜、菇類等
養成排便習慣
養成固定的時間排便，是預防孕婦便秘的重要關鍵，不要強忍便意，讓身體形成自然的排便反射，以後「大便時間」一到，大腸就會自動蠕動，大便也會順暢快速！也需避免一邊用手機一邊上廁所，又如長期強忍便意沒有馬上解便，肛門括約肌會容易緊縮，進而失去正常排便的反射，使排便更加困難。
適當運動
越來越多研究指出，孕期運動有很多好處，包含：緩解身體疼痛、水腫、提高陰道生產機率、預防妊娠高血壓等；尤其可加強下半身運動，如：散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、溫和游泳，或專人指導下重訓，能促進血液循環、幫助消化，增進腸胃蠕動使排便順暢，但不建議激烈運動。
如便秘情況持續，膳食纖維補充劑或瀉藥可能是一種短期解決方案，孕婦切記不要自行服用，應諮詢醫師或諮詢婦產科意見。
孕媽咪便秘常見QA？
Q1. 孕婦一天沒大便就算是便秘嗎？
一週排便小於3次，伴隨硬便，可能同時合併排便困難的感覺才算是便秘。故若一週排便至少3次，排便過程也沒特別不適，媽媽們是不用特別擔心。當然，如果一週排便次數雖然多，卻有上不乾淨、排便特別用力或是已經嚴重到會疼痛、腹脹、想吐時，可能是糞便已經乾硬到堵住消化道了，這種情況就應立即就醫。
Q2. 孕期排便太大力會傷害胎兒嗎？
大部份排便時的用力，對胎兒不會有很大的影響，雖會增加腹腔壓力，但子宮內有羊水緩衝，能保護胎兒。反而是孕媽咪自己需留意，可能因為排便不順，造成肛門內側靜脈叢充血產生痔瘡，若又剛好排便時格外用力、或是糞便太乾硬，可能會導致痔瘡出血、疼痛，甚至肛裂。
身體顧好 孕婦便秘沒煩惱
預防孕婦便秘最好的方法，就是養成良好的生活型態、保持心情愉悅，從日常攝取足夠的水份及膳食纖維，到養成定時排便習慣且適當運動，多可以獲得良好的效果，相信孕媽咪們從上述文章都已經充分了解。
若在懷孕期間孕媽咪有遇到其他問題，也能提前向婦產科預約諮詢，團隊長年擁有專業權威經驗，能替您安排女性醫師一對一客製化療程，從懷孕前、懷孕期間、到生產後的調養身心，在各階段都能站在媽咪們的角度，提供最安心、放心的解答。
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