你是不是也有這種狀況：

一旦免疫力下降皮膚就開始出現乾癢、冒痘，甚至各種敏感問題通通上身？

如果這些問題頻繁發生，可能不是因為天氣或體質，而是免疫力下降皮膚的警訊！

本篇文章，我們就先來聊聊什麼是免疫力，以及為什麼免疫力下降皮膚會變差，

再帶你了解免疫力下降皮膚的 11 大常見症狀、免疫力下降的 6 大常見原因，

還有最後的 6 大重點吃出免疫力。

如果你總是被皮膚問題困擾，先來看看是不是免疫力出問題了！

免疫力下降皮膚不好的原因

（圖源：Photo by National Institute of Allergy and Infectious Diseases on Unsplash）

免疫力是什麼？

簡單來說，免疫力就是身體對抗外來壞東西（像是細菌、病毒、黴菌）的防禦系統。

你可以把它想成一支守城的軍隊，全天候 24 小時待命，

只要一發現敵人入侵，就會立刻派出白血球、抗體等防衛部隊展開攻擊，把壞東西消滅在第一線。

如果這套系統出了問題，

像是過敏、感染、慢性疲勞等健康狀況就會找上門。

延伸閱讀：免疫力是什麼？迷思、影響因素、日常提升免疫力方法一次看

為什麼免疫力跟皮膚有關？

你可能覺得「免疫力」聽起來跟感冒、流感之類比較有關，和皮膚又有什麼關係？

事實上，皮膚是第一道防線，也是接觸外界的主要屏障。

當免疫力下降皮膚出現警訊時，通常代表身體抵禦外來刺激的能力變弱，

像是細菌更容易跑到毛孔裡搞破壞，或是敏感原一接觸就過度反應，自然就會讓膚況不穩定了。

免疫力下降皮膚的 11 大常見症狀

（圖源：Photo by Chris Jarvis on Unsplash）

免疫力下降皮膚症狀 1：皮膚乾癢、脫屑

每當天氣變冷、空氣變乾，皮膚就開始泛紅、發癢，

甚至脫皮、紅腫……這可能不只是換季影響，而是免疫力下降皮膚的症狀之一。

皮膚是人體的第一道防線，

當免疫力正常時，皮脂膜能有效保護皮膚，

維持水分跟油脂平衡，防止外界刺激物入侵。

但是當免疫系統變弱、皮膚防禦力下降，

就會讓皮膚變得更容易受到環境變化的影響，造成皮膚更敏感。 [1]

免疫力下降皮膚症狀 2：頻繁出現痘痘或粉刺

如果你發現自己長期反覆冒痘，甚至粉刺不斷，可能不只是清潔問題，而是免疫力下降皮膚的警訊。

痘痘的產生不只是因為毛孔堵塞或皮脂分泌過多，更深層的原因來自皮膚免疫力的失衡。

詳細點說，我們的皮膚表面原本就存在痤瘡桿菌，而當免疫系統健康時，皮膚就能跟這些微生物和平共存。

但當免疫力下降，皮膚的防禦機制變弱，痤瘡桿菌就會過度繁殖，引起發炎、膿包反應，所以痘痘或粉刺就會頻繁出現了。 [2]

免疫力下降皮膚症狀 3 ：毛囊炎

如果皮膚上反覆長出紅腫的突起，甚至有點癢或痛，可能不是普通的痘痘，而是毛囊炎。

毛囊炎是一種毛囊受到細菌、黴菌或病毒感染而引發的皮膚炎症，通常表現為紅腫丘疹、膿包，甚至長期不癒合的皮膚發炎問題。

當免疫力下降，皮膚的防禦能力變弱，這些微生物就容易趁機侵入毛囊，導致發炎，形成毛囊炎。 [3]

免疫力下降皮膚症狀 4：念珠菌感染

如果皮膚皺摺處（如腹股溝、腋下）出現紅腫、搔癢的紅色斑塊，甚至有膿包或脫皮，

可能是念珠菌感染，也通常是免疫力下降皮膚的症狀。

念珠菌是一種酵母菌，正常情況下會跟皮膚菌群共存，

但當免疫力下降、皮膚環境變得潮濕悶熱時，念珠菌就會趁機過度繁殖，入侵皮膚，導致感染。 [4]

免疫力下降皮膚症狀 5：帶狀疱疹（皮蛇）

帶狀疱疹的早期症狀是皮膚刺痛、灼熱，通常發生在身體的一側，可能在幾天內開始出現紅疹。

帶狀疱疹是由水痘 – 帶狀疱疹病毒（Varicella-Zoster Virus, VZV）引起的疾病，

這種病毒在感染人體後不會完全消失，而是潛伏在神經節內。

免疫力正常時就沒事，但當免疫力下降時就會被誘發，沿著神經線擴散至皮膚，形成帶狀疱疹。

而帶狀疱疹不只會引起劇烈疼痛，還可能留下長期的神經痛後遺症，影響生活品質。

所以當身體發出警訊時，千萬不要忽視，這可能是免疫力下降皮膚的表現。 [5]

免疫力下降皮膚症狀 6：足癬（香港腳）

如果腳趾間發癢、脫皮、紅腫，甚至很醜，

可能不是單純的皮膚乾燥，而是香港腳。這也是免疫力下降皮膚的常見症狀之一。

香港腳是一種黴菌感染（主要由皮癬菌引起），常發生在潮濕悶熱的環境，

比如長時間穿不透氣的鞋子、常出入游泳池或公共浴室等場所。

當免疫力正常時，身體可以抵禦這些黴菌，

但當免疫力下降時，皮膚的防禦力變弱，就更容易被黴菌感染，造成香港腳反覆發生了。 [6]

免疫力下降皮膚症狀 7：疣

如果手指、腳底、臉部，甚至生殖器出現粗糙的小突起，像是小硬塊或隆起的皮膚增生，就可能是疣。

疣是由人類乳突瘤病毒（HPV）感染皮膚後引起的非癌性皮膚增生，病毒透過接觸傳播。

當免疫力正常時，身體可以有效清除，

但當免疫力下降時，身體對 HPV 的防禦能力變弱，就更容易感染或讓已存在的疣快速增長，甚至反覆發作。 [7]

免疫力下降皮膚症狀 8：掉髮

如果最近掉髮變多，甚至梳頭、洗頭時大把掉髮，

可能不只是壓力大、作息不規律的問題，也是免疫力下降皮膚的表現。

因為當免疫力下降時，毛囊的活性會受到影響，

造成頭髮進入休止期，進而引發大量掉髮。 [8]

免疫力下降皮膚症狀 9：單純疱疹

如果嘴角突然冒出小水泡，刺痛又發癢，甚至有點灼熱感，那可能是免疫力下降皮膚的一種表現。

免疫力下降時，潛伏在體內的疱疹病毒（Herpes Simplex Virus, HSV） 會趁機活化，

造成嘴角、嘴唇、鼻子、下巴等部位出現水泡，甚至伴隨神經痛。 [9]

免疫力下降皮膚症狀 10：脂漏性皮膚炎

冬天一到，有些人的頭皮、鼻翼兩側、眉間甚至前胸後背會紅腫脫屑、發癢，

而其中最常見的就是脂漏性皮膚炎（Seborrheic Dermatitis）。

脂漏性皮膚炎跟皮脂分泌、皮屑增生、細菌或黴菌失衡有關，

而且它的反覆發作跟免疫力下降有密切關聯，所以也被當作免疫力下降皮膚的典型症狀之一。 [10]

免疫力下降皮膚症狀 11：眼部濕疹 

如果眼皮突然變得紅癢、乾燥脫皮，甚至感覺粗粗厚厚的，可能是得了眼部濕疹。

眼部濕疹是一種慢性或反覆發作的皮膚炎症，

特別容易發生免疫力下降時，造成眼周皮膚乾燥、紅腫、脫屑，甚至影響眼睛健康。 [11]

以上這些症狀，如果你有遇過或是想要預防，

就要先從日常生活開始盤點，看看有哪些方式提升免疫力，或維持免疫系統的正常運作。

免疫力下降的 6 大常見原因

原因 1：壓力太大

如果你長期壓力很大，身體會一直分泌「皮質醇」這種壓力荷爾蒙，太多了就會壓制免疫細胞的活力，讓身體的防禦力變弱。 [12]

原因 2：睡不飽

睡覺是免疫系統的「修復時間」，如果你常常熬夜、睡不夠，免疫細胞就會變得遲鈍，沒辦法好好對抗壞東西。 [13]

原因 3：營養不均衡

常常吃外食、加工食品，身體就會缺維他命 C、D、鋅、Omega-3 這些營養素，免疫系統就會變弱，容易被感染或慢性發炎。

原因 4：運動不足

不運動會影響血液循環、免疫細胞的活力，如果一直坐著不動，免疫系統的「巡邏效率」就會變差，讓病毒細菌有機可乘。

原因 5：環境太糟

空氣污染、重金屬、氣候變化這些環境因素，會讓免疫細胞受損，造成免疫力失調。

原因 6：年紀大了

年紀越大，免疫系統也會跟著老化，免疫細胞的數量跟功能都會變少，身體對抗感染的能力就會下降，連疫苗的效果都可能變差。 [14]

用 6 大重點吃出免疫力

學術研究背書

一篇被引用超過 400 次的英國劍橋大學研究 [15] 指出：「良好的營養狀態對免疫系統正常運作至關重要。」

所以挑選增強免疫力的食物，要考慮以下這幾點：

重點 1：營養素

身體缺維生素 A、D、E，還有鋅、鐵、硒這些營養素，免疫力就會變差，容易生病。所以選食物的時候，這些營養素一定要有。

重點 2：益生菌

腸道是免疫系統的大本營，有些益生菌可以改變腸道菌叢，讓免疫力變強。所以選食物的時候，有益生菌更好。

重點 3：蛋白質

免疫細胞的生長、分裂、製造抗體，都需要蛋白質。如果蛋白質吃不夠，免疫細胞就沒辦法好好工作，免疫力就會下降。所以，蛋白質一定要加入你的免疫力食物清單。

重點 4：Omega-3 脂肪酸

細胞膜的組成會影響細胞的運作，而 Omega-3 脂肪酸跟發炎反應很有關係。所以，有 Omega-3 脂肪酸的食物，對增強免疫力也很有幫助。 [16]

重點 5：膳食纖維

膳食纖維能讓腸道更健康，避免壞菌入侵。所以，富含膳食纖維的食物，也該加入你的免疫力食物清單。 [17]

重點 6：多酚

多酚是超強的抗氧化劑，可以調節免疫力，減少發炎。所以，選食物的時候，有多酚更好。 [18]

簡單來說，均衡飲食，多攝取富含以上營養素的食物，就能讓你的免疫力更上一層樓！

結論：內外兼顧，從根本改善皮膚與免疫力

（圖源：Photo by kevin laminto on Unsplash）

本篇文章分享了免疫力的基本概念、免疫力下降皮膚變差的原因，

再帶你了解免疫力下降皮膚的 11 大常見症狀、免疫力下降的 6 大常見原因，

還有最後的 6 大重點吃出免疫力。

很多人遇到皮膚問題時，第一反應是換保養品、看皮膚科、塗藥膏，

但如果你的問題反覆發作、難以根治，光靠外用藥是沒用的！

當免疫系統變弱，皮膚的防禦能力就會下降，

所以你也要同步提升你的免疫力，或讓免疫系統有足夠營養素來正常運作。

而人一天面臨最多的還是食物，畢竟每天有可能吃到三餐，

如果能透過吃對營養來增強免疫力、調整體質，

就能讓你的身體更有防禦力，不容易受到病毒的侵害。

參考資料

參考資料 1：立冬二十四節氣｜濕疹還是皮膚敏感？秋冬常見皮膚狀況，中醫師教兩者分別與增強皮膚免疫力方法

參考資料 2：青春痘的無藥自然療癒

參考資料 3：毛囊炎

參考資料 4：皮膚念珠菌感染

參考資料 5：帶狀皰疹，皮蛇(Herpes zoster)

參考資料 6：足癬／一定都是被傳染的嗎？5種人是高危險群！4類食物增強皮膚抵抗力

參考資料 7：疣(Verruca)

參考資料 8：確診狂掉髮 免疫力下降惹禍

參考資料 9：身體的累，皰疹都知道！出現這 4 種症狀代表免疫力變差了

參考資料 10：改善脂漏性皮膚炎 從飲食作息做起

參考資料 11：眼周紅癢又脫皮 眼部濕疹會好嗎?

參考資料 12：Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). Stress-induced immune dysfunction: implications for health. Nature reviews immunology, 5(3), 243-251. doi: 10.1038/nri1571

參考資料 13：Garbarino, S., Lanteri, P., Bragazzi, N.L. et al. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol 4, 1304 (2021). https://doi.org/10.1038/s42003-021-02825-4

參考資料 14：Pangrazzi, L., & Weinberger, B. (2020). T cells, aging and senescence. Experimental Gerontology, 134, 110887. doi:10.1016/j.exger.2020.110887

參考資料 15：Calder, P. C. (2013). Feeding the immune system. Proceedings of the Nutrition Society, 72(3), 299–309. doi:10.1017/S0029665113001286

參考資料 16：Yaqoob, P. (2004). Fatty acids and the immune system: from basic science to clinical applications. Proceedings of the Nutrition Society, 63(1), 89–105. doi:10.1079/PNS2003328

參考資料 17：Schley, P. D., & Field, C. J. (2002). The immune-enhancing effects of dietary fibres and prebiotics. British Journal of Nutrition, 87(S2), S221–S230. doi:10.1079/BJN/2002541

參考資料 18：Ding, S., Jiang, H., & Fang, J. (2018). Regulation of immune function by polyphenols. Journal of immunology research, 2018(1), 1264074. doi:10.1155/2018/1264074