疫情過後，人們對免疫力、腸道健康等健康議題越來越重視，各大品牌紛紛推出針對不同需求的益生菌產品。究竟要怎麼挑選適合自己的益生菌？不同的菌種與菌數有什麼差異？本篇將全面解析益生菌功效與挑選原則，並比較 8 款熱門的益生菌品牌推薦，幫助你找到最符合需求的益生菌，提升身體健康！
益生菌是什麼？益生菌推薦原因？3 大益生菌的好處與功效
益生菌是什麼？
益生菌是指對人體有益的活菌，這些細菌可以幫助維持腸道的健康，並促進身體的各項生理功能。它們通常存在於發酵食品中，如酸奶、泡菜、味噌等，也可透過膳食補充劑來補充。益生菌能增進腸道內有益菌的數量，平衡腸道微生物群，對促進消化、增強免疫系統、改善心理健康等方面都有顯著的效果。
益生菌的好處與功效 1｜促進代謝，保持腸道健康
益生菌有助於維持腸道內的菌群平衡，幫助消化和新陳代謝。當腸道裡的好菌足夠時，能夠抑制壞菌的增長，減少腹脹、便秘和腹瀉等不適。腸道是營養吸收的關鍵，補充益生菌可以提高維生素和礦物質的吸收效率，讓身體更有效地利用這些營養。此外，某些益生菌還能促進能量代謝，幫助減少脂肪堆積，維持理想體重。
益生菌的好處與功效 2｜增強免疫，改善過敏
益生菌有助於調節免疫系統，保持腸道健康，減少過敏和發炎反應（如鼻炎、皮膚過敏等）。當腸道菌群平衡時，能減少發炎物質的產生，增強免疫力，降低感冒和其他感染的風險。某些特定的益生菌對免疫系統有穩定作用，特別適合體質較敏感的人，能幫助提升免疫力，保持健康。
益生菌的好處與功效 3｜改善睡眠，助眠效果加強
益生菌還能影響神經系統，調節情緒，幫助提高睡眠質量。補充益生菌能減輕壓力和焦慮，幫助放鬆，輕鬆入睡。如果與褪黑激素、鎂或色胺酸等助眠成分搭配使用，效果會更加顯著，不僅能縮短入睡時間，還能延長深層睡眠，讓身體獲得充分休息。對於有睡眠困擾的人，益生菌是一個天然有效的選擇。
益生菌怎麼挑？4 大益生菌推薦原則
益生菌推薦原則 1：益生菌產品資訊清楚標示
選擇益生菌時，最重要的是產品的資訊要夠清楚！一個好的益生菌產品，會標明每份的活菌數量、菌株名稱和功效。理想的產品應該包含幾種菌株，並且要標示清楚有多少活菌（CFU）。這樣你就知道自己吃的菌株能幫助你解決哪些問題，像是促進消化或增強免疫力等，幫助你選到最適合的產品。
益生菌推薦原則 2：益生菌產品成分經過專業研究認證
很多品牌會提供臨床研究證明，證實他們的菌株能改善健康狀況。比如有些益生菌的菌株已經在醫學研究中證實對消化有幫助，證明能改善消化或增強免疫功能，挑選經過專業研究認證的益生菌，對自己比較有保障。
益生菌推薦原則 3：是否有公布檢驗報告
選擇有公開檢驗報告的益生菌產品，這樣的產品通常會有第三方機構的檢驗報告，證明產品的活菌數夠多、品質也有保障。這不僅讓你確保產品有效，還能避免一些不合格或污染的產品，尤其對敏感體質的人來說，選擇經過測試的產品更為安全，讓你更放心。
益生菌推薦原則 4：選擇符合自身需求與功效的益生菌
每個人身體狀況不同，所以選擇益生菌時，要根據自己的需求來挑選。比如，如果你的腸胃比較敏感，可以選擇含有乳酸菌的產品；如果你想增強免疫力，選擇嗜酸乳桿菌會比較適合。了解自己需要解決的問題，選對益生菌才能讓效果發揮得最好，達到想要的健康效果。
（圖片來源：Photo by Mimi Thian on Unsplash）
8 款熱門益生菌推薦品牌
益生菌推薦 1：大研生醫 1000 億益生菌粉包
- 品牌特色：產品經過多項科學實驗，全球多項專利，多層包埋與充氮技術，穩定維持活菌數。
- 功效認證：7 小時耐胃酸膽鹼測試，包含「專利三層包埋」、「抗凍晶技術」等，成功通過考驗精準送達。獲得 ISO 22000 食品安全管理認證，並通過FDA 認可，保證安全性與功效。
- 菌株配方：獨家7支專利菌株，100% 全人體來源優質菌種。嚴選稀有菌種只存在母乳、嬰兒期的人體來源。
- 檢驗報告：嚴格檢驗標準，檢驗 700 多項，包含輻射檢測、重金屬、塑化劑、農藥、西藥、微生物、真菌毒素類等。通過 IPRO 權威國際認證，證明產品在創新配⽅、品質、功效與安全性上均達到國際⾼標準。100%無添加，榮獲 100%A.A. Clean Label 無添加食品驗證，避免調味添加影響菌株活性。
益生菌推薦 2：統一 LP33 益生菌膠囊
- 品牌特色：台灣老字號食品公司，其產品研發不僅注重品質，還符合科學標準。LP33 系列特別強調菌株的活性和耐酸性，能夠有效抵達腸道。
- 功效認證：榮獲國家健康食品「輔助調整過敏體質」、「免疫調節」雙效認證，長期食用可建立保護罩，輕鬆面對環境與季節的變化。經過多項臨床實驗驗證，且獲得了 HACCP 食品安全認證，品質與效果有保障。
- 菌株配方：抗敏黃金複合菌種、台灣本土優質 Lactobacillus paracasei、通過美國 FDA 認證之 LGG（嗜酸乳桿菌）益生菌、國際益生菌大廠之 NCFM，對抗敏、減少呼吸道阻力、調節免疫力有幫助。
- 檢驗報告：定期送驗塑化劑、重金屬、大腸桿菌等多項檢測。
益生菌推薦 3：台塑生醫醫之方舒暢益生菌
- 品牌特色：台塑生醫為台灣領先的醫療保健品牌，台塑生醫聯合研發中心、長庚團隊等產、醫、學跨界資源共同開發，專業性高。
- 功效認證：三包埋防護技術，保存好菌活性、不受胃酸影響、安全抵達體內。添加 3 種順暢營業素，鳳梨酵素、白腎豆與柿子抽出物，幫助消化。產品經過臨床實驗，並獲得了 GMP 認證，對消化不良、便秘等問題的改善效果明確，且獲得了醫界認證。
- 菌株配方：9 種複合益生菌，比菲德氏 – 龍根菌、雷特氏 B 菌、嗜酸乳桿菌、分歧雙叉桿菌、乳酸球亞種、凱氏乳酸菌等。
- 檢驗報告：通過不含西藥、大腸桿菌、重金屬、塑化劑等國家檢驗標準。
益生菌推薦 4：三得利 TADAS 比菲禦力菌
- 品牌特色：日本百年著名品牌，專注於健康產品，其益生菌不僅針對腸道健康，還有助於提高免疫力和減少過敏反應。
- 功效認證：耐胃酸的比菲德氏龍根，具有高存活率，能順利通過胃酸考驗，確實抵達消化道。該產品獲得了日本的 JHFA（日本健康食品協會）認證，這證明了它對腸道健康和免疫系統的作用經過專業認證。
- 菌株配方：雙重順暢配方，比菲德氏龍根菌、膳食纖維、乳酮糖。添加乳鐵蛋白，幫助提振精神、增加元氣。
- 檢驗報告：通過 SGS 檢驗，且符合日本及國際的品質標準，安全可靠。
益生菌推薦 5：威德益生菌
- 品牌特色：在地本土品牌，長期專注於益生菌研發，連續五年榮獲世界品質評鑑大賞金賞。
- 功效認證：專利凍乾包埋技術，存活率高的 BACO17 倍活菌，可安全通過消化道強酸與強鹼。專利粗顆粒劑型，德國與日本專利造粒，多層構造，抵達消化道快速分解釋放營養，適合全年齡。
- 菌株配方：全方位 15 株活菌，功能完整、互利共生，效果更加乘，加上 3 種益生質，培養好菌良好的生長環境。
- 檢驗報告：通過 SGS 安全檢驗，不含重金屬、塑化劑、微生物。
益生菌推薦 6：樂亦康 APF 益生菌膠囊
- 品牌特色：專業研發中心集結微生物免疫學、基礎醫學、食品科學、生化學、營養學等領域專才，組成全方位專業研發團隊。
- 功效認證：國家健康食品雙功效認證，經人體食用研究結果證實，有助於輔助調整過敏體質。經動物實驗結果證實，免疫調節功效。
- 菌株配方：專利獨家菌株，L. paracasei 33 榮獲台灣與義大利專利認證，能耐胃酸、膽鹽，且具優良的腸道駐留性。並且搭配益生元提供益菌營養來源。
- 檢驗報告：通過檢驗認證不含：大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏菌、綠膿桿菌。經全基因解序不具抗生素抗藥性風險。
益生菌推薦 7：葡萄王益生菌
- 品牌特色：在台深耕多年的台灣知名保健品牌，73項國際專利。
- 功效認證：四重包埋發明專利，耐酸奶膽，好菌不打折。
- 菌株配方：嚴選在地七支來自人體（GKG6 成人腸道、獨家專利研發 GKC1母乳菌、GKA7、GKK2、GKS6 嬰兒腸道）以及植物（GKM3 芥菜、GKF3 高麗菜）來源之原生菌種。3 大益菌生：菊苣纖維、果寡糖 FOS、半乳寡糖 GOS 益菌生，幫助好菌增生。鳳梨莖部萃取酵素有助消化。
- 檢驗報告：20 年高達一千人人體臨床實驗。
益生菌推薦 8：善存 3 效順暢益生菌粉末顆粒
- 品牌特色：全球知名的保健品牌，產品效果有多項臨床研究證明，5 國專利成份，20 篇學術期刊科學佐證。
- 功效認證：雙專利益生菌，包含專利代謝菌、專利青春菌。多層包埋技術，存活率高達 95%。
- 菌株配方：嚴選 7 大菌株，專利代謝菌、專利青春菌、台灣人體原生菌株、總乾酪乳桿菌、嗜酸乳桿菌、發酵乳桿菌、副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌。添加 3 大益生質，菊糖、異麥芽寡糖、半乳寡糖，添加鳳梨酵素分解蛋白質。
- 檢驗報告：SGS、GMP 優良食品認證，多項食安、職案、生產工廠認證。
（圖片來源：Photo by Jason Briscoe on Unsplash)
8 款熱門益生菌推薦比較表
選擇益生菌時，除了品牌口碑，更要重視菌株配方、功效認證與檢驗標準。下表整理了以上上八款熱門益生菌產品，從活菌穩定性、包埋技術到專利菌株與檢驗報告一應俱全，幫助你快速掌握各品牌的特色與優勢，挑選最適合自身需求的益生菌產品。不論是促進腸道健康、提升免疫力，還是改善過敏與助眠，挑對產品才能發揮最大效益！
| 品牌名稱 | 品牌特色 | 功效認證 | 菌株配方 | 檢驗報告 | |
| 益生菌推薦 1 | 大研生醫 1000 億益生菌粉包 | 多項專利與包埋技術，穩定活菌數，專為腸道健康設計。 | 7 小時耐胃酸測試，成功送達腸道。 | 7 種專利菌株，100% 人體來源。 | 檢測 700 多項，通過 IPRO 國際認證，無添加。 |
| 益生菌推薦 2 | 統一 LP33 益生菌膠囊 | 台灣老字號，強調菌株活性與耐酸性，符合科學標準。 | 榮獲國家健康食品雙效認證，支持免疫與過敏調節。 | 台灣本土Lactobacillus paracasei、LGG等。 | 定期送檢塑化劑、重金屬等，品質有保障。 |
| 益生菌推薦 3 | 台塑生醫醫之方舒暢益生菌 | 台塑生醫聯合研發，專業性高，保障品質與效果。 | 三包埋技術，改善便秘、消化不良，醫界認證。 | 9 種複合菌株，包含比菲德氏、嗜酸乳桿菌等。 | 通過重金屬、大腸桿菌等檢測，符合國家標準。 |
| 益生菌推薦 4 | 三得利 TADAS 比菲禦力菌 | 日本百年品牌，專注腸道與免疫健康，專業認證。 | 耐酸比菲德氏龍根菌，專業認證提高腸道與免疫健康。 | 比菲德氏龍根菌、膳食纖維、乳鐵蛋白等。 | 通過 SGS 檢驗，符合國際品質標準。 |
| 益生菌推薦 5 | 威德益生菌 | 專注益生菌研發，獲世界品質評鑑大賞金賞。 | 專利包埋技術，能高效通過消化道，適合全年齡。 | 專利 L. paracasei 33 ，搭配益生元，耐酸耐膽鹽。 | 通過檢驗，無抗生素抗藥性風險。 |
| 益生菌推薦 6 | 樂亦康 APF 益生菌膠囊 | 集結專業團隊研發，涵蓋微生物免疫學與營養學領域。 | 國家雙功效認證，調整過敏與免疫調節。 | 專利 L. paracasei 33 ，搭配益生元，耐酸耐膽鹽。 | 通過檢驗，無抗生素抗藥性風險。 |
| 益生菌推薦 7 | 葡萄王益生菌 | 台灣知名品牌， 73 項國際專利，專注健康產品。 | 四重包埋技術，耐酸抗胃酸，幫助維持腸道健康。 | 7 種人體及植物來源菌株，包含母乳菌與嬰兒腸道菌株。 | 經臨床實驗，品質優良，通過多項檢測。 |
| 益生菌推薦 8 | 善存 3 效順暢益生菌粉末顆粒 | 全球知名保健品牌，臨床研究與專利成分保障效果。 | 專利代謝菌與青春菌，存活率高，幫助消化健康。 | 7 大菌株，包含總乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌等。 | 通過 SGS 與 GMP 認證，保障食品安全。 |
不可不知的益生菌 5 大常見問題
益生菌推薦常見問題 1 ｜益生菌什麼時候吃最有效？
非包埋型益生菌應在飯前30分鐘服用，這樣胃酸較低，能保護益生菌，讓它順利進入腸道發揮作用。飯後胃酸分泌增加，可能會影響益生菌的存活。包埋型益生菌則不受胃酸影響，無論何時服用都不會影響效果。包埋技術能幫助益生菌通過胃部，發揮更持久的效用。
益生菌推薦常見問題 2 ｜益生菌怎麼吃才正確？
避免與熱水同服，因為高溫會破壞益生菌的活性。應選擇常溫水或溫水服用。避免與酒精、刺激性食物或藥物一起服用，這些會干擾益生菌的效果。劑量方面，應根據產品建議服用，過量或過少都會影響效果。也不要同時服用多品牌益生菌，以免菌株搭配不當，影響腸道菌群。
益生菌推薦常見問題 3 ｜益生菌吃多久有效？可以長期吃嗎？
益生菌的效果通常需要幾天到幾週才能顯現，具體時間視個人體質和菌株而定。長期食用益生菌是安全的，且有助於維持腸道健康。它能增強免疫力，預防便秘等問題。只要按照建議劑量，益生菌可以作為長期健康管理的一部分。
益生菌推薦常見問題 4 ｜身體健康的人需補充益生菌嗎？
即便是健康的人，補充益生菌也是有益的。益生菌能維持腸道健康，增強免疫力，促進消化，還能提高營養吸收。研究表明，益生菌有助於保持腸道菌群平衡，預防便秘和消化不良。健康人適量服用益生菌，能維持最佳的身體狀態。
益生菌推薦常見問題 5 ｜哪些人不適合食用益生菌？
免疫系統較弱的人，如正在接受免疫抑制治療者，應在醫師指導下服用。對某些成分過敏的人應避免食用益生菌。如果有腸道重度感染或手術後，應先諮詢醫生，確認益生菌的適用性。在特殊疾病或狀況下，使用益生菌前應謹慎並徵詢醫生意見。
益生菌推薦總結：選對益生菌，打造專屬健康密碼！
總結來說，挑選益生菌時，最重要的是根據自己的需求來選擇。像是如果你想改善消化問題或增強免疫力，就要看產品中的菌株種類與活菌數量。選擇那些資訊標示清楚，並經過專業認證的品牌，可以確保產品的品質和效果有保障。益生菌推薦的品牌像是：大研生醫、統一LP33、台塑生醫等，均經過多重檢測，確保其安全性與有效性，並有臨床實證支持，讓消費者能夠放心使用。了解自己身體的狀況並選對益生菌，能有效改善腸道健康、提升免疫力，維持良好的生活品質，對健康的幫助更加明顯！
參考資料 1：Gupta, V., & Garg, R. (2009). Probiotics. Indian journal of medical microbiology, 27(3), 202-209.
