睡覺時無意識的打呼，其實會大大的影響自己與床伴的睡眠品質，嚴重時甚至還有健康方面的危機，但睡覺會打呼的原因有很多，到底是哪種原因讓你容易打呼呢？本文會告訴你如何在日常生活中改善打呼狀況、打呼的震動還會造成什麼傷害、想改善打呼該看哪一科，不過可以的話，還是推薦可以先做全身健康檢查，讓自已對身體狀況掌握的更全面。
為什麼人會打呼？
功能性因素
指的是肌肉與呼吸道的功能，會造成打呼的原因，主要與我們呼吸時的「肌肉鬆弛度」有關，因為我們睡著後後龍及舌頭的肌肉會放鬆，這時候的呼吸道會變得更為狹窄，空氣通過時與鼻腔、呼吸道組織摩擦產生震動，所以發出了打呼的聲音，聲音大小又與呼吸道狹窄程度有相關。
結構性因素
結構性是指可能你的鼻腔與喉嚨，天生長的和一般人不一樣，或是後天的肥胖因素造成的，例如鼻道特別彎曲、慢性鼻竇炎，這種情況就可能導致空氣更難通過，就會比一般人容易在睡著時出現打呼的狀況，如果是肥胖造成，則是因為脂肪堆積，擠壓到了上呼吸道，使呼吸道狹窄造成打呼。
| 因素類型 | 影響機制 | 常見例子 |
| 功能性因素 | 肌肉與呼吸道功能影響，睡眠時肌肉放鬆導致呼吸道狹窄，產生打呼聲音 | 睡眠時舌頭後倒、呼吸道組織震動 |
| 結構性因素 | 鼻腔、喉嚨結構異常或肥胖導致呼吸道狹窄，使空氣通過受阻，增加打呼機率 | 鼻道彎曲、慢性鼻竇炎、肥胖導致呼吸道受壓 |
10個常見的打呼原因
打呼原因1. 肥胖導致
為什麼胖的人特別容易打呼，那是因為肥胖會造成脂肪堆積在咽喉、頸部，擠壓呼吸道，空氣更難通過產生打呼，或是肌肉張力不足造成塌陷，兩者都會讓呼吸道狹小，在睡眠時無法保持順暢呼吸，而造成打呼，且打呼的聲音可能還比較大聲。好消息是，只要開始減重減脂，通常都能得到立即改善。
打呼原因2. 睡眠不足
有些人只有在睡眠不足，又工作一整天很累的時候，會有打呼的情況，主要是因為不佳的睡眠品質，讓身體沒有好好放鬆，隔天又面對一整天的工作、壓力，身體處在很緊繃的狀態，所以在入睡時，終於放鬆下來的肌肉、喉嚨，可能會比平常還要來的鬆弛，進而影響呼吸道順暢度而造成打呼。
打呼原因3. 睡姿不正確
正躺是最容易出現打呼狀況的睡姿，因為這時候舌頭可能會往後倒，壓迫呼吸道，就容易造成打呼，這時可以改以側睡的睡眠姿勢，通常就能減少打呼的情況發生。不過並非正躺等於一定會壓迫到呼吸道而造成打呼，也不是側躺就不會打呼，還是要觀察整體的狀況，例如睡眠不足的情況，即使改側睡也依然會有打呼的情形。
打呼原因4. 寢具不適合
近年有越來越多的寢具都標榜，可以根據你的身體狀況調整最適合的枕頭或床墊，好的寢具不僅能增加睡眠品質，還能有效避免打呼的狀況，挑選枕頭時，可以優先選擇人體工學枕，或是避免太高、過低的枕頭。花點時間找到適合自己的，確保側睡時能避免壓迫呼吸道造成打呼，也可以讓自己睡得很舒服。
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打呼原因5. 抽菸喝酒
會造成打呼的很大一部分原因，與呼吸道的肌肉有關，酒精與尼古丁成分都會暫時降低呼吸道的肌肉張力，進而使呼吸道肌肉更加鬆弛，呼吸道更榮以擁塞，而提高了打呼的機率，若是長期吸菸，也可能導致呼吸道受損、病變使呼吸道變窄，而更容易引發打呼，短時間戒除不了的話，睡前三小時內不要有這兩種習慣，有機會可以降低打呼機率。
打呼原因6. 年齡漸長
人體自然老化與肌肉流失造成肌肉量下降的情況下，通常到了六十歲，打呼的狀況有可能越來越頻繁與嚴重，因為呼吸道的肌肉張力如同肌肉一樣，隨著年齡持續下降，呼吸道就會自然而然的越變越窄，產生打呼的現象，且老年人也容易出現鼻腔或是呼吸道相關疾病，進而也增加了打呼的可能。
打呼原因7. 鼻塞鼻炎
鼻塞容易因感冒、鼻炎等原因引起，是很容易造成打呼的原因，因為鼻塞導致呼吸道受阻，迫使我們不得不張口呼吸，但用嘴巴呼吸會更容易引起喉嚨震動而產生打呼的聲音，除感冒外過敏也是另一個會造成打呼的原因，過敏同樣會鼻塞或讓喉嚨腫脹而產生打呼的聲音，若是平常不鼻塞，一躺下就會的話，要多留意是否睡眠空間有讓你過敏的物質（如塵蟎）。
打呼原因8. 男女大不同
根據統計，男性的打呼情形是女性的二到八倍，不過女性到更年期後，機率則會上升至與男性差不多，至於男性比女性更容易打呼的原因是因為，男性通常會比女性體重還要重，包括脂肪、頸圍（脖子較粗），且男性的舌頭一班比女性較大、寬，舌頭位置也比較偏後方，就造成了男性比女性更容易打呼的現象。
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打呼原因9. 懷孕造成生理變化
根據統計，有一半以上的孕婦會出現打呼的現象，尤其在懷孕的後半期更常出現，其中若是在懷孕前有肥胖（BMI超過30），則在懷孕後，更可能加重打呼等睡眠障礙，再來是懷孕時期荷爾蒙的濃度改變，雌激素會使鼻腔或喉嚨阻塞、腫脹，導致睡眠出現打呼，年齡也和懷孕有關係，年齡越高的孕婦，出現打呼的問題會越高。
打呼原因10. 先天問題造成
先天因素也會造成打呼的問題，例如鼻中隔彎曲，鼻道比一般人還要彎曲，使空氣更難通過，或是先天下巴後縮、甲狀腺功能低下、扁桃腺肥大、舌頭過大，尤其扁桃腺過大就會阻礙呼吸道順暢度而產生打呼問題。甲狀腺功能主要幫助肌肉組織的控制，若甲狀腺低下，則會造成肌肉空力下降，增高睡眠時打呼的機會。
不只睡眠問題，打呼還容易造成這兩種震動傷害！
咽喉發炎
由於我們睡著打呼時，常常是藉由口腔呼吸，但由口腔呼吸很容易讓咽喉產生震動，不只引發打呼，久而久之，還可能慢性的讓咽喉發炎，因為當氣流只能通過狹窄的呼吸道時，會在夜晚發生無數次的震動，每次震動都會不斷刺激上呼吸道的肌肉，最後這些肌肉組織就可能因此受傷，而造成比打呼更嚴重的問題。
聲音變低沉
打呼時的震動，長期而言也會損傷咽喉，進而讓聲帶受到影響，起床時聲音微微沙啞或覺得很低沉，那可能代表昨晚打呼嚴重，通常過一段時間就會恢復正常，但如果是長期的話，則可能會讓聲音越來越低沉，或唱歌時不像以前可以唱到某個高音。主要都是因為打呼的反覆震動，影響咽喉區域的肌肉組織，造成長期慢性發炎導致。
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對生活還有什麼影響？
影響睡眠品質
打呼常常伴隨著睡眠呼吸中止症的問題，若發生睡眠呼吸中止症，身體則唯有缺氧現象，血中含氧量降低，對血壓、心臟、腦部血管等功能造成負擔，也就是說明明睡了，身體卻沒有獲得應有的休息，反而加重負擔，越睡越累。有些人甚至還會被自己的打呼聲給嚇醒，然後就變得更難以入睡，或是不想干擾枕邊人，而睡得小心翼翼，怕自己打呼，最終降低了自己的睡眠品質。
影響你的枕邊人
另一個常見的生活影響，就是會干擾到跟你同床的伴侶，由於夜晚打呼時，幾乎是不會終止的，有些人聲音之大，甚至床鋪都會產生震動，對於一樣上班一整天的枕邊人來說，也是一種困擾，因為尖銳、大聲的打呼聲，將使他難以入睡，或是在睡夢中被吵醒，長年累月的情況下，最終不只影響彼此的睡眠品質，感情也可能因打呼而受到影響。
延伸閱讀：睡不著怎麼辦？12種方法跟著做，立即改善，好眠到天明
三種鼾聲，看看你是哪一種？
輕微型打呼
這種打呼，是三種類型裡面，屬影響最小的一種打呼型態，而且聲音通常較小，呼聲也較為規律，不太會有忽高忽低，或式突然變很大聲的狀況出現，打呼聲通常也呈現出較為沉悶、較低頻，此類型通常不太會對睡眠或枕邊人產生影響，體感上只會感覺呼吸氣聲比較大而已。
響亮型打呼
這類打呼聲音就很大，可以保證一定會影響身邊的人或是自己，通常是因為鼻子無法正常吸氣，身體需要自行張口呼吸，造成更大的震動，所以也造成聲音更為大聲，且不只是聲音大聲而已，通常還伴隨著高頻的聲音，嚴重時甚至超過70分貝（大約是吵雜的辦公室環境或人大聲講話的音量）。
爆擊型打呼
這種類型的打呼聲音是最大聲的，而且伴隨著不規律的聲音，剛開始小小聲宛如寂靜，後面突然來一個超級大聲的打呼，然後又變小小聲的，整個夜晚如此反覆，打呼聲音不只大聲，聲音頻率高且尖銳，用爆炸聲來形容都不過分，是比較影響健康且須要多留意的打呼型態。
| 鼾聲類型 | 聲音特徵 | 影響程度 | 可能成因 |
| 輕微型打呼 | 聲音較小、規律、不會忽高忽低，較悶且低頻 | 影響較小，對睡眠與枕邊人干擾不大 | 輕微呼吸道狹窄、睡眠姿勢影響 |
| 響亮型打呼 | 聲音大，常伴隨高頻聲，超過70分貝 | 影響身邊的人與自己，可能影響睡眠品質 | 鼻塞、張口呼吸、呼吸道阻塞 |
| 爆擊型打呼 | 聲音極大且不規律，忽大忽小，頻率高且尖銳 | 影響健康，須特別留意，可能與睡眠呼吸中止症相關 | 嚴重呼吸道阻塞、睡眠呼吸中止症 |
推薦你從日常做起的6種打呼改善方式
睡姿調整
若本身確定無過敏、感冒，且沒有鼻塞，首先可以從睡眠調整姿勢開始來改善打呼狀況，平躺是比較容易造成打呼的睡姿，這時如果可以的話就改以側躺入睡，側躺比較不會造成呼吸道壓迫，或是舌頭往後的情況造成的打呼，不過也要注意你的枕頭是否有足夠的支撐性，能讓你舒服的側躺。
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體重控制
多數打呼患者是以前從來不會打呼的，但隨著年齡上升，體重變重甚至肥胖後，開始出現打呼狀況，而且隨著體重上升，打呼狀況還會越來越嚴重。這時最好可以控制體重，讓BMI回到正常值，並且開始搭配運動來達到減脂效果，只要體重控制得當，打呼的狀況就能獲得不少的改善。
寢具調整
有時候打呼，可能也和你的枕頭、床墊有關，過高或過低的枕頭都有機率壓迫呼吸道而造成打呼，或是改以側睡時，發現目前的枕頭沒有足夠的支撐性，也需要換一顆適合的枕頭或是人體工學枕來改善打呼症狀。床墊選擇中硬程度，可以提供足夠的支撐性來避免身體過度下陷，保持呼吸道順暢減少打呼的機率。
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止鼾牙套
是一種支撐舌下顎前突裝置，根據個人口腔形狀調整、設計，讓下額往前位移，防止睡眠時舌頭往後倒而阻塞呼吸道，此裝置可以幫助打開呼吸道，增加更多呼吸空間，減少空氣流動發出的震動聲音，可以有效降低或消除打呼聲、改善睡眠呼吸中止症，也幫助睡眠品質更加提升。
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健康檢查
你有多久沒做健康檢查了？打呼的原因有很多，大部分多屬於上呼吸道出現阻力，睡眠呼吸時產生震動，而發生打呼的症狀，但上呼吸道的範圍其實很多，包含過敏鼻炎、鼻竇炎、扁桃腺炎等等，或是雖然打呼但有沒有伴隨睡眠呼吸中止症的狀況都不知道，只有透過全身健康檢查，才能準確找到真正的原因。很多健康檢查提供睡眠檢測，可以幫助你了解自己是否有睡眠呼吸中止症！
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去看醫生
打呼是一個很常見的詞彙，通常我們只會覺得最多影響到旁邊的人，或是自己而已，而不會太在意，打呼並不一定有睡眠呼吸中止症，但睡眠呼吸中止症患者多數都會打呼！若自覺情況嚴重，或是已經困擾許久，建議可以直接去找醫生看診，不要輕易放過「只是打呼」的行為，因為嚴重時不只影響自身健康、睡眠品質，也會嚴重影響枕邊人，而造成感情、情緒問題。
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我想看醫生，應該看哪科？
打呼可以看→耳鼻喉科：
自覺打呼已經影響自己或別人時，可以先到耳鼻喉科看診，由於打呼多數時候與上呼吸道有關，很多時候自己有慢性鼻炎、過敏、扁桃腺肥大導致喉嚨或呼吸道腫脹但自己不知道，這時候耳鼻後科就可以第一時間幫你排除這類的狀況，醫生也可以幫助判斷你有沒有睡眠呼吸中止症的問題，所以如果打呼想看醫生，先看耳鼻喉科準沒錯。
打呼可以看→睡眠醫學科：
現在很多醫院還有設立針對睡眠問題改善的睡眠門診、中心，睡眠醫學科主要幫助睡眠問題，例如睡不好、失眠、睡眠呼吸中止症、打呼等等狀況，由於睡眠障礙的類型與原因很多，此類醫療機構，甚至還能追蹤你一整晚的睡眠狀況，不只可以幫助你改進睡眠品質，還可以知道有沒有睡眠呼吸中止症，以及打呼的原因。
其他常見打呼問題
打呼就是常說的睡眠呼吸中止症嗎？
通常睡眠呼吸中止症的患者，都會有打呼的狀況，但有打呼並不代表一定有睡眠呼吸中止症。由於睡眠呼吸中止症是在睡眠時發生呼吸暫時停止了的症狀，會使身體缺氧，這時候身體會發出求生反應，強迫身體必須進行呼吸，所以常會有不規律、很大聲的打呼聲狀況，但通常很難自覺有沒有睡眠呼吸中止症，因此還是需要健康檢查或就診來判斷。
打呼就是睡得好嗎？
我們看一個人睡覺打呼好像會以為他睡得很好，很熟睡所以才會打呼，但其實不是喔。打呼的成因有很多，輕微打呼雖然都還算正常，但如果聲音過大、不規律、頻率很高很尖的話就要注意是不是有呼吸道相關的問題，或是有過敏狀況卻不知道。所以睡得很好很香，和打呼並沒有相對關係。
結論：想擺脫打呼！掌握原因與6大方法，安心入眠兼「顧健康」
打呼這件事情可大可小，嚴重時不只影響自己的睡眠品質，也會影響與你已起進入夢鄉的伴侶，最終可能連感情都受到傷害。打呼的成因非常多，如果不放心，最好可以先做健康檢查，或直接找醫生，因為有沒有睡眠呼吸中止症還是要交由醫生來判定比較準確，若覺得狀況輕微，可以試著先調整睡姿、床墊或是運動開始，幫助自己改善打呼情況。
參考資料：
參考資料1. 衛生福利部 – 雙和醫院 女性睡眠呼吸中止症治療發展與國際趨勢 – 林以志醫師
參考資料2. 長庚紀念醫院 有「聲」無「息」的母胎健康威脅～睡眠呼吸障礙
參考資料3. 衛生福利部 – 臺南醫院 什麼樣的人容易打呼？
