懷孕期間該怎麼吃？媽咪的身體健康與營養是寶寶生長發育的關鍵！多數媽咪因生活忙碌，飲食習慣上仍以外食為主，從這些食物中獲得充分的孕期營養並不容易，適當補充孕婦保健食品是懷孕期間的最佳幫手。
孕期營養該怎麼補充、需要攝取哪些成份？下列分享由婦產科整合多年來的實務經驗，這 8 大關鍵一次整理清楚，讓媽咪們放心迎接寶寶不用再擔心。
為什麼要補充孕婦保健食品？日常飲食的重要性？
由於胎兒所需的營養完全仰賴母親供給，因此許多媽咪會擔心日常飲食無法提供足夠的關鍵營養。而懷孕過程中，隨著胎兒成長分為懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期，所需攝取的營養也大不同，適當補充孕婦保健食品才是效率關鍵。
日常飲食裡建議均衡攝取六大類食物（五穀根莖類、奶蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），烹調方式以清淡為主，只是大約有八成以上的孕婦幾乎會發生孕吐狀況，無法好好吃飯，建議媽咪可採取少量多餐方式、避免食用油膩辛辣食物，要注意的是飲食均衡、養胎不養肉，懷孕期間總體重增加 10 ～ 14 公斤皆屬合理範圍。
孕婦保健食品 8 種關鍵營養素解析，孕期三階段怎麼補充？
在媽咪懷孕的過程中，將寶寶生長發育分為孕期三階段，分別補充不同的營養成份
【懷孕前期】懷孕 1 ~ 3 個月孕婦保健食品：葉酸、維生素 B12
•葉酸：是幫助胎兒正常發育與生長的重要營養素，對於紅血球生長及蛋白質合成有很重要的作用，每日建議攝取 400 微克；葉酸也可從天然食材如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果等食物獲得。
一般建議從懷孕前 3 個月，也就是備孕階段，就開始補充葉酸。
•維生素 B12：有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康，每日建議攝取 2.6 微克；維生素 B12 也可從文蛤、牡蠣等奶蛋魚肉類食物來補充，素食主義的媽咪則可藉由保健食品補充。
【懷孕中期】懷孕 4 ~ 6 個月孕婦保健食品：DHA、鈣、鎂、綜合維生素
•DHA：有助於寶寶的學習力發展，世界衛生組織（WHO）建議每日應攝取 200 毫克；DHA也可透過深海魚類、藻類、核桃等食物補充，未避免海洋污染的疑慮，保健食品則建議選擇天然海藻萃取。
•鈣：有助於寶寶維持骨骼與牙齒的正常發育，每日建議攝取 1,000 豪克；鈣也可從全榖根莖類、奶類和豆製品中攝取。
•鎂：幫助寶寶心臟、肌肉及神經的正常功能及身體正常代謝，每日建議攝取 355 豪克；鎂也可透過菠菜、甘藍菜、堅果種子類補充。
•綜合維生素：面對外食或食慾不佳的孕媽咪，最好能完善且足量的補充各方面的營養素，以利胎兒成長，建議可補充孕婦專屬的綜合維生素。
【懷孕後期】7 個月 ~ 出生孕婦保健食品：卵磷脂、鐵
•卵磷脂：提升寶寶發展的學習潛力，及調節媽咪生理機能與維持循環代謝，更有研究顯示，卵磷脂能幫助哺乳順暢，降低母親的不適，是懷孕中後期及哺乳期不可或缺的重要營養。
•鐵：隨著腹中寶寶長大，媽咪們體內的血液需求量大增，此時需要補充更多含鐵的食物及孕婦保健食品，每日建議攝取 30 豪克；鐵也可從紅肉類、海鮮、紅鳳菜等攝取到。
孕婦保健食品補充順序
懷孕期期間需要攝取的孕婦保健食品非常多種，每款成份的特性不同、食用時間也大不同。在對的時間、對的順序攝取，才能確保吸收更加分，底下表格由婦產科統一整理製作，讓媽咪們能一次看懂。
| 懷孕前期 | 懷孕中期 | 懷孕後期 | |
| 早上空腹 | 鐵（吸收效果佳） | ||
| 早餐飯後 | 葉酸、B12 | 綜合維生素 | 鐵（腸胃敏感可挪至飯後） |
| 午餐飯後 | DHA | ||
| 晚餐飯後、睡前 | 鈣、鎂 | ||
| 飯前後都可 | 卵磷脂 |
婦產科醫師大解密：攝取孕婦保健食品的陷阱
孕婦保健食品挑選重點是什麼？
- 成份有完整檢驗報告者較佳
- 成份標⽰是否完整，如：每⼀份含多少有效成分劑量、注意事項、警語、完整的出品商資訊等
- 品牌有完整且正確的食品業者登錄字號
- 品牌有專業諮詢或客服⼈員，以營養師或藥師為佳
同時補充多種孕婦保健食品，對胎兒有沒有傷害？
購買孕婦保健食品前優先審視包裝標⽰，若真的不太清楚是否適合食⽤，建議諮詢專業營養師或醫療⼈員。婦產科過去就曾發現如維⽣素 A：可能同時在綜合維他命與其他產品中都有添加，若一起使用可能造成畸胎的風險。
懷雙胎胞胎的孕婦需要選擇⾼劑量的保健食品嗎？
不需特別選取⾼劑量的保健食品，因每個營養素都有最佳的吸收容量，如：鈣的吸收上限為 500 毫克，⼀次攝取⼤量的鈣⾝體亦無法吸收。且營養素之間也會有競爭吸收的效應，故無論單胞胎或雙胞胎孕婦，都不需要特別選擇⾼劑量的保健食品。
選對關鍵營養，由婦產科醫師助你好孕
透過上述婦產科多年來諮詢媽咪們後的總整理，懷孕期間的媽咪除了日常飲食外，補充孕婦保健食品相當重要， 這 8 大關鍵孕期營養，只要在正確的時間點補充，更能發揮補給品的效力，讓媽咪與寶寶們一同健康、成長。
我們相信擁有好的營養，能讓媽咪們在懷孕期間更加順利，同時緩解其他可能產生的不安、緊張等情緒，婦產科都能站在媽咪的角度提供安心、專業等資源，全所皆是由女性醫師值班，不必擔心難開口，讓擁有豐富經驗的醫師根據您的實際狀況對症下藥，相信婦產科能協助您解決孕期營養等其他婦科上困擾。
參考資料：
