近七成女性都面臨私密處健康問題，多數人的常見困擾包含私密處搔癢和尷尬異味，為了避免私密處不適，及早養成正確私密處保養和清潔習慣格外重要。
本文章由婦產科觀察統整，從解析女性私密處問題、基本保養觀念、同時解答飲食對私密處保養的影響、到私密處清潔要點，一起溫柔呵護私密肌，遠離惱人困擾！
女性私密處困擾有哪些？保養和飲食該怎麼做？
立即採取行動、養成健康私密肌的第一步，先從基本概念開始認識：
改善 3 大私密處困擾
1. 搔癢
搔癢原因包含衛生習慣不良、肌膚過敏、細菌感染、荷爾蒙隨年紀改變等。在正常情況下，單純的外陰部搔癢感較快復原。若非單純的搔癢，而是有明顯腫脹、疼痛、灼燒感，並且已經持續一段時間，建議尋求專業醫師協助。
2. 異味
私密部位帶有輕微的味道是正常的，倘若出現異味過重，大多因為清潔不當、或是未勤勞更換護墊、衛生棉，導致汗水、皮脂等分泌物或是經血長時間悶在私密處，形成異味。
3. 分泌物
女性私密處會分泌白色的黏液狀「白帶」，正常情況下，白帶是透明或淺白色、呈現黏稠狀，且不會帶有異味；若發現分泌出現不正常出血狀況，或是顏色呈現灰色、黃綠色，並帶有明顯異味時，都是即將出現問題的警訊。
若暫時無法辨別該困擾的嚴重程度，也可先至婦產科預約初步諮詢。
女性私密處保養基本重點觀念？
1. 保持私密處乾淨乾燥
首先要保持私密處清爽，清潔務必做好，如廁後也應由前往後擦拭私密處，減少細菌跑到陰道造成感染。時常注意自己的分泌物狀態是否正常。不應為了追求香味，而使用香水、精油等芳香產品，易造成陰部刺激。平時無異常也不需要使用護墊，而在生理期間應頻繁更換衛生棉或棉條。如是有處理私密處毛髮者，則需留意私密處保濕。
2. 穿著寬鬆舒適的衣褲
勿長期穿著過緊的褲子裙子，以免造成私密處過於悶熱，於內著上，純棉內褲是更舒適的好選擇，也建議手洗完後多曬太陽殺菌，約 3 ~ 6 個月換新。
3. 搭配健康飲食與生活習慣
維持規律的作息也是關鍵，每日充足睡眠，不過於勞累避免降低免疫力，並養成運動習慣；讓身體保持在健康狀態，私密處的感染也相對會減少哦！
私密處保養的飲食該如何吃？
基本概念養成後，吃什麼也對私密處保養有很大的影響！
| 私密處保養飲食 | ||
| 日常飲食 | 蔓越莓、無糖優格、鳳梨、富含維生素 C 及花青素的深綠色蔬菜、水果 對於維持私密部位的菌叢平衡、強化私密處的防護力都很有幫助。也要記得多喝水、少吃精緻甜食，減少食用辛辣和刺激性食物的機率，避免過度刺激泌尿系統，增加私密處感染的風險 | |
| 保健食品 | 選擇能幫助維持私密處酸鹼平衡的好菌，包含乳酸菌、比菲德氏菌等 而蔓越莓中的有效成份是花青素 （PACs），建議每日攝取 36 毫克以上的 PACs 較能達到私密呵護的功效，劑型也以膠囊為更推薦的型態（粉劑吸收最佳，但需留意添加糖分、果汁粉等調味），若蔓越莓能搭配複方（如維他命 C、私密處益生菌…等），可以發揮更好的綜合功效 | |
不只私密處保養！必要清潔的 2 大關鍵
除了日常習慣與飲食上的私密處保養外，「清潔」更是最根本的要素，若平常沒有做好清潔，容易引起私密處分泌物變多：
正確私密處清潔方式
僅需清洗外陰部、不灌洗內陰道，因陰道會自動分泌液體保護，灌洗陰道反而會破壞內部好菌。溫度宜使用 40 度以下溫水，由前往後溫柔地清洗，勿使用指甲大力抓或清潔用具洗刷，頻率 1 天 1 次，不宜過於頻繁地清潔私密處，以免洗掉有益的菌群。洗完澡後，要確定私密處完全乾燥再穿上內褲
私密處清潔用品推薦
選擇成份單純「私密肌專用的清潔產品」，如無添加香精、防腐劑、介面活性劑等化學物質，避免受到皂鹼與化學成份破壞，以維持陰部肌膚天然的酸鹼值（陰道內的 pH 值為 3.5 – 4.5，外陰部的 pH 值是 5 – 5.5）
鑑於我們清潔的位置是外陰部，因此挑選產品時考量「外陰部環境的 pH 值」即可；若不確定產品是否適用於私密部位，可先試用於大腿或手臂內側，確定無過敏反應再開始使用
私密處保養常見 QA？
關於私密處保養，你也常有難以啟齒的小問題嗎，就由婦產科蒐集後一一解答！
私密處是否該除毛？
私密除毛並不是必要的，只是多數女性會發現除毛的好處眾多，可減少不通風的悶熱感、降低搔癢發生率、避免私密處毛髮藏那污垢及細菌滋生風險，甚至導致尷尬異味產生，同時清潔也更加方便，讓保養品較易進入肌膚底層，全面保養私密處。整體看起來則更整潔、美觀。
私密處特別容易暗沈？
私密處暗沈與賀爾蒙、生活習慣較有直接影響，與本身膚色較無關係。如雌激素偏高、懷孕、久坐、從事騎腳踏車等運動，長時間讓私密處與衣物摩擦、私密處感染發炎或自行使用除毛刀除毛時留下的傷口摩擦等，都可能造成私密肌膚產生黑色素沉澱。建議多穿著透氣、寬鬆的底褲，讓私密肌膚通風。
私密處鬆弛怎麼辦？
鬆弛通常是由於年齡增長、懷孕生產、過度減肥等因素引起，可透過「凱格爾運動」來訓練，藉由收縮肌群，強化骨盆底肌肉的強度，有效幫助改善陰道鬆弛、預防陰道惡化。也可以透過醫美療程，還原陰道內壁的彈性，找回私密處的緊緻和濕潤，改善鬆弛造成的尿失禁狀況。
從根本解決私密處保養問題
私密處保養是對自我的長期投資，透過穿衣習慣、保健飲食、清潔方法，替私密處健康提供全方位保障，不僅能增強自信，也讓身心更加和諧平衡，就讓我們從今天開始用心呵護，為自己和伴侶打造更美好的生活品質。
此外，女性如有無法辨別的搔癢、分泌物等困擾產生，也應及早檢查，避免錯過黃金治療期， 婦產科對此專門設立女性門診，全程皆是由多年豐富經驗的女醫師一對一諮詢、看診期間您能感到安心與放心，並能完整解惑私密肌或女性有關的疑難雜症。
資料資料：
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