眼睛是我們感知世界的重要器官，但在日常生活中，許多人都曾經歷過眼睛痛的不適感。
多數眼睛痛是短暫的，可能與用眼過度、乾眼症或環境因素有關。然而，有些眼睛痛可能預示著更嚴重的健康問題，如青光眼、角膜感染或視神經炎，若延誤治療，可能影響視力甚至導致永久性損傷。
因此，了解眼睛痛的常見成因、症狀、如何舒緩及預防，對於維持眼睛健康至關重要。本篇文章將從淺入深，為你解釋眼睛痛的關鍵知識，幫助你更了解自己的眼睛狀況，並採取適當的護眼措施。
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眼睛痛的類型與症狀
眼睛痛可以分為不同的類型，從輕微的酸澀、灼熱，到劇烈的刺痛、壓迫感，甚至伴隨視力模糊或畏光，程度不一。根據眼睛痛的位置和特徵，我們可以進一步判斷可能的原因：
1. 依位置分類
- 單邊眼睛痛：通常與該眼局部問題有關，例如角膜擦傷、虹膜炎或青光眼發作。
- 兩隻眼睛痛：如果雙眼同時疼痛，通常與環境或系統性因素有關，例如乾眼症、過敏性結膜炎或長時間用眼導致的疲勞。
2. 依深度分類
- 表層疼痛：刺痛、灼熱感或異物感，通常來自結膜、角膜或眼瞼的問題，例如結膜炎、乾眼症或異物入眼。
- 深層疼痛：悶痛、壓迫感，可能來自眼球內部或眼後方，如青光眼、視神經炎或鼻竇炎。
3. 其他特殊症狀
- 伴隨紅腫、分泌物，可能是結膜炎、眼瞼炎。
- 眼睛畏光、視力模糊，可能是虹膜炎、角膜炎。
- 劇烈疼痛、視力突然下降，可能是青光眼急性發作，需要立即就醫。
了解自己的症狀，有助於判斷可能的原因，並決定是否需要就醫或可以自行舒緩。
常見的眼睛痛原因
了解眼睛痛的常見原因，幫助我們及早發現問題，採取適當的護理與預防措施。以下介紹幾種常見的眼睛痛原因，幫助你更了解自身的眼部狀況，並及時採取適當的行動：
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常見眼睛痛原因 1. 眼睛發炎
感染及發炎是眼睛痛最常見的原因之一，可能影響眼睛的不同部位，包括：
- 結膜炎：俗稱紅眼症，是細菌、病毒或過敏導致的結膜發炎。常伴隨紅腫、流淚、眼癢或分泌物。
- 眼瞼炎：睫毛根部發炎，導致眼瞼腫脹、發紅、灼熱感，甚至影響淚液分泌。
- 虹膜炎：眼內的虹膜發炎，可能導致眼睛深層疼痛、畏光、視力模糊，需眼科治療。
- 角膜炎：由細菌、病毒或隱形眼鏡使用不當引起的角膜感染，會造成嚴重的疼痛、畏光、視力減退。
常見眼睛痛原因 2. 眼睛疾病
某些眼疾可能造成慢性或急性的眼睛痛：
- 乾眼症：長時間用眼、淚液分泌不足或蒸發過快，會導致眼睛乾澀、刺痛感。
- 青光眼：急性青光眼會引起劇烈疼痛、視力模糊、頭痛與噁心，是視力損害的緊急狀況。
- 白內障：白內障本身不會導致疼痛，但若合併水晶體膨脹或眼壓上升，可能會造成壓迫感或視覺異常。
常見眼睛痛原因 3. 眼部外傷
- 異物入眼（如沙子、睫毛）：會引起異物感、刺痛，需沖洗眼睛並避免揉眼。
- 角膜擦傷（指甲、紙張劃傷）：會造成劇烈刺痛，需就醫評估傷口。
- 化學灼傷（清潔劑、漂白水）：若不慎接觸，應立即以大量清水沖洗，並盡快就醫。
常見眼睛痛原因 4. 生活習慣問題
- 長時間使用電子產品：長時間接觸螢幕藍光與專注時眨眼次數減少，會加重乾眼症與眼疲勞。
- 睡眠不足：眼部修復時間不足，導致眼睛乾燥、血管擴張，增加不適感。
- 壓力與疲勞：眼部肌肉緊繃可能引發酸痛，甚至影響視力。
眼睛痛的舒緩方法
學會適當的舒緩方法，才能有效減輕眼睛的不適感，並維持良好的視力狀態。以下介紹幾種簡單實用的眼睛痛舒緩方法，幫助你舒緩眼部，讓雙眼恢復清晰與舒適。
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舒緩方法 1. 休息與熱敷
長時間用眼後，閉眼休息並以溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，有助於放鬆眼部肌肉、促進血液循環。
舒緩方法 2. 調整用眼習慣
- 遵守「20-20-20」護眼法則：每20分鐘遠望20英尺（約6公尺）外的物體至少20秒，減輕眼睛疲勞。
- 減少長時間暴露在藍光下。建議適度調整螢幕亮度，或使用防藍光濾鏡。
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舒緩方法 3. 補充水分與人工淚液
- 多喝水，保持身體與眼睛的水分平衡。
- 使用無防腐劑的人工淚液，減少乾燥與異物感。
舒緩方法 4. 冷敷與抗過敏處理
若眼睛因過敏發癢或腫脹，可使用冷敷或抗過敏眼藥水來緩解。
舒緩方法 5. 避免揉眼睛與不潔
揉眼可能導致細菌感染，造成結膜炎或角膜擦傷，應用乾淨紙巾或濕毛巾輕輕擦拭。
常見問題 Q & A
面對眼睛痛時，經常有一些疑問。以下針對兩個常見問題進行解答：
Q1：眼睛痛是否一定與眼壓高有關？
A1：不一定。許多引起眼睛痛的原因和眼壓高低無關，例如乾眼症、結膜炎、角膜刮傷等在正常眼壓下也會產生明顯的眼睛痛。
不過，一些眼疾，特別是某些類型的青光眼，會涉及眼壓升高並伴有眼痛。例如，急性閉角型青光眼因眼壓在短時間內急劇升高，會導致劇烈的眼痛、頭痛，以及噁心和視力模糊等症狀。因此，眼睛痛並非高眼壓所獨有的表現，但凡是出現不明原因的明顯眼睛痛或持續眼睛痛，最好盡快前往眼科診所就醫評估。
Q2：眼睛痛什麼情況應立即就醫？
A2：輕微的短暫眼睛痛，例如用眼過度導致的酸澀，或有睫毛掉入眼內的刺痛，只要休息或簡單處理後若明顯緩解，可以觀察看看，不一定要馬上就醫。但以下情形的眼睛痛屬於緊急狀況，應盡快就醫：
- 眼睛痛伴隨視力突然變化或喪失：視力明顯模糊、看不清甚至局部視野缺損，都可能是嚴重問題，例如急性青光眼、視網膜剝離。
- 劇烈難忍的眼睛痛：疼痛程度很重、眼睛碰都不能碰，表示情況嚴重（如眼壓急升或眼內炎症），需立即處理。
- 眼外傷或化學灼傷導致的眼睛痛：任何外傷（例如異物擊中、尖銳物刺入）或化學物濺入造成的眼睛痛都可能有組織損傷，應視為急症。
- 眼睛痛合併嚴重生理反應：若伴隨劇烈頭痛、噁心嘔吐、腹痛等全身症狀，同時出現眼睛痛，可能是急性青光眼等嚴重問題。
- 眼睛痛合併眼球突出、眼睛無法轉動自如等異常。
即使是較輕微的眼睛痛，若持續數天不見好轉或反覆發作，也建議由眼科醫師檢查，以免延誤可能的治療時機。記住：眼睛痛是一種警訊，我們寧可謹慎就醫確認安全無恙，也不要大意忽視而錯過治療良機。
護眼營養攝取及生活建議
保護眼睛健康、預防不適，應從日常營養攝取和生活習慣兩方面入手。均衡的飲食可提供眼睛所需的營養素，而良好的生活習慣則能維持眼睛機能正常運作，降低眼睛痛及眼疾的發生率。以下提供簡易的營養及生活建議：
建議 1、常攝取有益眼睛的營養素
✅ 葉黃素與玉米黃素：保護視網膜、減少藍光傷害，降低黃斑部病變風險。菠菜、羽衣甘藍、蛋黃等富含葉黃素與玉米黃素。
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✅ 維生素A：維持角膜健康，預防乾眼症與夜盲症。可從紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜、肝臟等食物獲取。
✅ Omega-3脂肪酸：改善淚液分泌，減緩乾眼症狀，來源包括深海魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃等。
✅ 抗氧化營養素：如維生素C、E、鋅、硒。有助減緩老年黃斑部退化，保護視力，柑橘類水果、堅果與全穀可提供這些營養。
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建議 2、養成有益眼睛的生活習慣
✅ 均衡飲食與水分補充：從天然食物攝取營養，維持眼部濕潤。
✅ 充足睡眠：每晚7-8小時，避免眼睛疲勞與乾澀。
✅ 戒菸：減少乾眼症、白內障與黃斑部病變風險。
✅ 使用防護眼鏡：戶外配戴防UV太陽眼鏡，工作或運動時使用護目鏡。
✅ 維持空氣濕度與品質：冷氣房可用加濕器，出門時戴眼鏡減少污染影響。
✅ 定期眼科檢查：每1-2年檢查視力、眼壓與眼底，及早發現潛在問題。
透過良好飲食與生活習慣，可有效降低眼部不適，維持清晰舒適的視力。
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結論：重視眼睛痛的訊號，守護你的視力
（圖片來源：Photo by Aki Tolentino on Unsplash）
當我們提到「眼睛痛」，多數人可能直覺聯想到用眼過度或眼睛進灰塵，但事實上，背後可能潛藏乾眼症、結膜炎、虹膜炎、角膜感染，甚至青光眼等更嚴重的眼疾。若未及時處理，不僅影響生活品質，還可能導致視力永久損害。
因此，學會觀察眼睛痛的類型與伴隨症狀，並建立正確的用眼習慣，如定時休息、避免揉眼睛、避免長時間盯螢幕，是保護視力的關鍵。同時，從日常飲食補充葉黃素、維生素A與Omega-3，增進眼部健康。若出現持續或劇烈疼痛，應盡早就醫。善待雙眼，才能擁有清晰明亮的視界！
參考資料
參考資料 1：What You Need to Know About Eye Pain
參考資料 2：Does the 20-20-20 rule prevent eye strain?
參考資料 3：Is Glaucoma Painful?
