夏季高溫持續，外出沒多久就滿身大汗、頭暈、全身無力，許多人會直接認為自己「中暑了」。事實上，熱傷害可分為熱痙攣、熱暈眩、熱衰竭與熱中暑，不同程度的症狀與處理方式並不相同。其中，熱中暑屬於熱傷害中較嚴重的類型，若未及時降溫與送醫，可能造成中樞神經受損、多重器官衰竭，甚至危及生命。
富康活力藥局健康保健諮詢師吳侑容提醒，民眾平時應留意補水、避免高溫曝曬，若出現疑似熱傷害症狀，應儘速就醫。
熱衰竭會狂流汗，熱中暑可能意識不清
- 熱痙攣：常發生於大量出汗後，身體流失水分與鈉、鉀等電解質，造成小腿、大腿、手臂或腹部肌肉抽筋。
- 熱暈眩：常見於高溫環境下長時間站立，血液集中到皮膚與四肢，使腦部供血暫時不足，可能出現頭暈、眼前發黑或短暫昏倒，體溫多半正常。
- 熱衰竭：水分與電解質流失過多所造成，常見症狀包括大量出汗、臉色蒼白、頭暈、頭痛、噁心、全身無力、呼吸急促與血壓下降，體溫可能升高，但通常低於40℃，意識大多仍保持清楚。
- 熱中暑：可能出現核心體溫超過40℃、皮膚乾燙或潮紅、反應遲鈍、意識混亂、抽搐甚至昏迷。
吳侑容提醒，中暑患者不一定完全停止流汗，尤其戶外運動或工作造成的勞動型中暑仍可能大量出汗，因此判斷重點應放在「高體溫與意識改變」。
降溫別踩雷！5個NG行為要避免
NG行為1：大量流汗後只狂灌白開水
大量流汗時，身體也會流失電解質。若短時間喝下大量白開水，卻沒有適度補充鈉，可能出現噁心、頭暈、無力或抽筋。
正確做法是一般活動以白開水為主；若大量流汗、長時間運動或工作超過一小時，可適量補充電解水、口服電解質液或低糖運動飲料，並少量多次飲用。
NG行為2：用酒精擦拭身體降溫
酒精揮發雖會帶來短暫涼感，但可能刺激皮膚，也不利於持續散熱。建議以涼水擦拭、濕毛巾冷敷，並搭配灑水與搧風幫助降溫。
NG行為3：喝高糖、酒精或大量咖啡因飲料
高糖飲料可能增加腸胃與代謝負擔；酒精會加重脫水並干擾體溫調節；大量咖啡因則可能增加排尿或引起心悸，皆不適合作為主要補水來源。
NG行為4：只進冷氣房，沒有積極降溫
移到冷氣房只是第一步，還應鬆開衣物、擦拭身體並補充水分。若患者意識不清或無法吞嚥，切勿強行餵水，以免嗆到。
NG行為5：自行服用退燒藥
熱中暑的高體溫來自身體散熱失調，與感染引起的發燒機轉不同，退燒藥無法取代物理降溫與送醫，反而可能延誤處理。
疑似中暑，記住「涼、脫、散、補、送」
「涼」是將患者移到陰涼、通風或有冷氣的安全場所；「脫」是鬆開衣物、讓患者平躺休息；「散」是用涼水、濕毛巾、搧風或灑水協助散熱；「補」是在患者意識清楚且可正常吞嚥時，少量多次補充水分與電解質；「送」則是若症狀未改善，或出現高體溫、意識模糊、抽搐、昏倒與持續嘔吐，應立即撥打119送醫。
夏季補水飲食怎麼選？
平時可透過冬瓜、小黃瓜、苦瓜、番茄、西瓜等高含水蔬果補充水分與鉀，但水果仍含糖，糖尿病患者需控制份量；慢性腎臟病或需限水、限鉀者，應先依醫師或營養師建議調整。
綠豆湯、薏仁水也常被視為夏季消暑選擇，但應減少額外加糖，避免喝下過多熱量。若從事高強度、長時間運動或大量流汗，除了補充白開水，也可適量搭配含電解質、糖分較低的飲品，幫助補回流失的水分與鹽分。
吳侑容提醒，預防熱傷害不要等到口渴才喝水，高齡者、嬰幼兒、慢性病患者、戶外工作者及運動族群更需提高警覺。避開高溫曝曬、穿著輕薄透氣衣物，並留意頭暈、心悸、尿量減少與異常疲倦等警訊，才能安全度過炎熱夏季。
免責聲明：本文為健康資訊分享與衛教內容，非作為醫療診斷或替代治療依據。若有慢性病、用藥或特殊體質需求，建議諮詢醫師、營養師或藥師進行個別評估。
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