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現代人生活型態大都是久坐、吹冷氣，導致血液循環和代謝功能減弱，總是覺得睡不飽、容易疲倦，甚至導致免疫力降低、容易感冒，這些症狀在中醫上稱為「氣血不足」，指的是氣血不運行不通暢、無法有效供應身體各部位所需養分。那麼，究竟什麼原因導致氣血不足？有什麼症狀？如何改善這樣的狀況？本文將一一提供解答。
為什麼會氣血不足？
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氣血不足的原因
- 過度勞累或運動不足：當身體大量消耗能量，身體來不及供應、或運動量不足，導致血液循環不良，動太多或太少都會導致氣血不足。
- 長期壓力：持續的壓力會消耗身體的能量，長期下來導致氣血不足。
- 脾胃功能失常：既然身體需要透過營養來補充氣血，進行消化的根源便顯得重要，若身體無法正常消化吸收養分，便會導致氣血不足。
- 飲食不均：人體機能運作講究平衡，攝取的養分不均衡會讓身體無法產生足夠的能量
氣血不足的症狀
- 精神不佳：經常覺得疲倦，注意力無法集中，即使睡足8小時還是覺得累
- 胃口不好：吃不下飯、沒胃口
- 說話無力：講話很小聲或中氣無力
- 提不起勁：懶懶的對事物提不起勁
- 心跳較快：心率不整或心跳加速，因為氣血不足需要幫浦更用力才能應付
- 容易出汗：稍微動一下就爆汗
如何改善？
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| 生活作息 | 規律作息、充足睡眠 |
| 適度運動 | 有氧、低強度、多次數，如：氣功、散步、快走、太極拳、單車、游泳、瑜伽 |
| 穴道按摩 | 百會穴、膻中穴、氣海穴、關元穴、湧泉穴 |
| 飲食調理 | 蛋白質、鐵質 |
＊穴道按摩另可參考健康2.0文章：<<一次就記牢！3個穴位幫你活絡全身氣血>>
生活作息
確保規律作息、睡眠充足是讓氣血循環變好的根本。如同前面提到，過度疲勞會導致氣血不足，就像機器不停歇地運轉，會發燙過熱、甚至燒起來一樣，人體更是需要適度休息。而規律的作息能確保身體正常運作，尤其晚間11:00後是各個器官重要的修復時間，應該盡量讓自己在這之前關機休息。
適度運動
動太少會導致血液循環不良，動太多卻又會消耗太多能量，因此建議氣血不足者從事不會大量出汗的運動，並採取低強度、多次數、「少量多餐」的方式進行，每次運動不宜過長、太激烈，並盡量從事有氧運動，以不透支身體能量為根本。適合的運動有：
- 氣功
- 太極拳
- 散步
- 快走
- 單車
- 游泳
- 瑜伽
情緒管理
生氣、大哭完往往覺得很累、消耗元氣？因為情緒也會影響人的精神，中醫上，人的七情六慾分別對應到不同器官：
- 喜傷心：太興奮心臟氣血供應不及
- 怒傷肝：怒氣把血液往上衝，肝火逆行
- 悲傷肺：過度悲傷會胸悶、其實是消耗了氣
- 恐傷腎：恐懼讓腎氣下陷，影響膀胱功能
- 思傷脾：思考過度導致氣血淤滯，影響脾胃功能
因此，不大喜大悲能減少身體消耗，維持能量正常循環運作。
穴道按摩
按摩中醫穴道有助氣血循環，以下5穴道能補充身體元氣：
- 百會穴：經脈氣血匯聚之處，位於頭頂正中央
- 膻中穴：打開人體氣閥，位於兩乳頭中間
- 氣海穴：是氣的源頭，位於肚臍下方兩指寬處
- 關元穴：腎氣停駐之處，位於肚臍下方四指寬處
- 湧泉穴：能補腎益氣、強筋壯骨，位於腳底板前1/3中央凹陷處
飲食調理
氣血源於食物，應注意養分攝取內容，其中「蛋白質」是有機體運行的根本。中醫上多吃有益肝與腎的食物，能養血補腎，而綠主肝、黑入腎，建議多吃「綠色」和「黑色」食物。富含「鐵質」的食物有助於造血，甜食則會造成體內痰濕、影響氣血循環，應該少吃。
最後，人作為恆溫動物，許多機能是在溫暖的環境下進行，因此應該避免吃生冷食物，以免影響身體運作效率。
氣血不足吃什麼
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日常飲食
建議多攝取維持身體正常運作的蛋白質及補血食物
- 蛋白質：雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋、豆腐
- 富含鐵質：黑色食物和綠色食物富含鐵質
– 綠色食物：菠菜、紅莧菜
– 黑色食物：黑芝麻、黑豆、紫菜
– 其他食物：鵝肝、豬血、鴨血、豬血糕、豬肝、鴨血高、文蛤、紫葡萄、紅龍果、紅豆
中藥輔助
建議選擇補氣和補血中藥材，改善氣血不足的問題
- 補氣中藥：人參、黨參、黃耆、山藥、西洋參、四君子湯、六君子湯、補中益氣湯等
- 補血中藥：熟地、當歸、何首烏、枸杞子、阿膠、雞血藤
其中，補血的當歸和補氣的黃耆，是「中藥界的維生素Ｂ」，將兩種藥材加在一起熬煮，兼具補氣血的功效。
氣血循環好，健康活力沒煩惱！
本篇文章介紹了氣血不足的原因、症狀、改善方式，並分別從日常飲食與中藥兩大類別中整理了食補，期待能幫助閱讀這篇文章的你，改善氣血不足的問題，提振精神、每天都有好氣色！
提醒大家，睡不飽與常態性的疲憊也有可能是其他疾病造成，建議可以尋求專業醫療協助，確認自己精神不好的原因。如果是通過氣血循環能改善的話，不妨分別從飲食和運動當中各選一項，從今天就開始行動吧！最後補充，除了上述的食物外，也可選擇維他命B、Ｃ等能提升氣色與精神的保健品，希望大家都能擁有健康活力！
參考資料
參考資料1：你的氣血充足嗎？自我檢測有無這些徵兆
參考資料2：飲食掌握「4多2少」守則，養好氣血勝過吃補藥
