你最近是否遇到肚子變大或是常常打嗝和放屁的尷尬情況，想改善脹氣的問題嗎？其實跟我們吃到易脹氣食物有關係！像是高纖蔬果、澱粉類食物、氣泡飲料都會導致體內有過多的氣體。本篇文章將與你分享脹氣的原因，還有易脹氣的食物和可以消脹氣的食物有哪些，並且提供你預防脹氣的方法，幫助你有效改善脹氣問題。
脹氣是什麼？
（圖片來源：Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash）
脹氣症狀
症狀 1：腹部腫脹
腸胃充滿空氣，會感覺肚子變大，而且很緊繃不舒服。
症狀 2：排氣次數增加
像是打嗝或是放屁頻率過多，已經高於一般人一天正常排氣 10 次左右的次數。
症狀 3：沒有食慾
因為脹氣導致腸胃不適，沒什麼胃口想吃飯。
症狀 4：噁心想吐
過多的氣體影響腸胃不能正常運作，導致有想吐的感覺。如果已經有嘔吐的情況發生，建議就醫檢查。
脹氣原因
原因 1：吃進太多空氣
像是吃太快、邊吃飯邊講話的習慣，會導致吞入過多空氣。
原因 2：吃了易脹氣食物
像是乳製品、氣泡飲料、澱粉類，還有高纖蔬果，都是容易產生氣體的食物，吃了不脹氣也難。
原因 3：壓力太大
導致焦慮、緊張等情緒，容易造成胃酸分泌過多，引起脹氣。
原因 4：鼻過敏
如果常有鼻塞的情況，會因為常用嘴巴呼吸，導致吸入過多空氣。
原因 5：其他疾病導致
像是乳糖不耐症、腸躁症也會有脹氣的情況發生。
6 種易脹氣食物、消脹氣食物
| 易脹氣食物 | 種類 | 內容 |
| 高纖蔬果 | 高麗菜、花椰菜、蘋果、香蕉 | |
| 澱粉類 | 地瓜、馬鈴薯 | |
| 豆類 | 黃豆、黑豆、皇帝豆 | |
| 乳製品 | 牛奶、優格、冰淇淋 | |
| 發酵食品 | 麵包、饅頭、包子 | |
| 氣泡飲料 | 可樂、汽水、啤酒 | |
| 消脹氣食物 | 水果 | 酪梨、奇異果、鳳梨 |
| 飲品 | 生薑茶、薄荷茶、蘋果醋 |
（表格：易脹氣和消脹氣食物 總整理）
6 種易脹氣食物
（圖片來源：Photo by Sagar Chaudhray on Unsplash）
易脹氣食物 1：高纖蔬果
包括高麗菜、花椰菜、蘋果、香蕉，腸胃消化後，容易產生氣體。
易脹氣食物 2：澱粉類
包括地瓜、馬鈴薯，含有豐富的澱粉，身體消化後會產生二氧化碳。
易脹氣食物 3：豆類
尤其是黃豆、黑豆和皇帝豆，豆皮含有的糖不容易被身體消化，導致氣體產生。
易脹氣食物 4：乳製品
像是牛奶、優格、冰淇淋等，尤其有乳糖不耐症的人，因為不能完全消化乳糖，容易在體內產生氣體。
易脹氣食物 5：發酵食品
包括麵包、饅頭、包子都屬於易脹氣食物，因為發酵的程度不足，容易造成身體不容易消化，產生氣體。
易脹氣食物 6：氣泡飲料
像是可樂、汽水、啤酒等，本身就含有大量的氣體。喝這類飲料的時候，就容易打嗝，如果喝進去的氣體沒有排出，留存於體內就會造成脹氣。
6 種消脹氣食物
（圖片來源：Photo by Louis Hansel on Unsplash）
消脹氣食物 1：酪梨
屬於消脹氣很有效的水果，可以改善吃了含有高鈉的加工食品引起的脹氣。
消脹氣食物 2：奇異果
可以幫助腸胃加快消化食物，緩解脹氣的不舒服。
消脹氣食物 3：鳳梨
鳳梨含有的蛋白酶，可幫助消化，解決脹氣問題。
消脹氣食物 4：生薑茶
可以幫助消化道放鬆，消除脹氣，中醫推薦也可加入適量黑糖。
消脹氣食物 5：薄荷茶
適合壓力大的人飲用，而且能改善脹氣的疼痛問題。
消脹氣食物 6：蘋果醋
可幫助腸胃蠕動，讓食物能更快消化，減少待在腸胃的時間。
預防脹氣方法
調整飲食習慣
（圖片來源：Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash）
預防脹氣方法 1：吃飯專心且慢慢吃
邊吃飯邊講話，容易吃進過多的空氣，因此如果能專心進食，細嚼慢嚥，能幫助食物更容易被胃腸消化，減少腸胃的負擔和脹氣的產生。
預防脹氣方法 2：少吃易脹氣食物
脹氣最常見的原因就是吃了會產氣的食物，因此從食物改善，通常可以馬上看到效果。所以少吃易脹氣食物，像是高纖蔬果、澱粉類、氣泡飲料，都能大幅降低體內產生氣體的機會。
調整生活習慣
（圖片來源：Photo by Jessica Rockowitz on Unsplash）
預防脹氣方法 3：飯後多走動
適當的運動，可以幫助腸胃蠕動，減少脹氣。像是平常飯後可以起來走動，避免久坐或是趴睡導致食物沒辦法往下移動，造成脹氣。所以記得飯後多起來動一動，能有效阻止脹氣的症狀。
預防脹氣方法 4：適時放鬆紓壓
不管是課業或是工作壓力，沒有適當的舒壓，容易造成緊張、焦慮。負面的情緒會導致腸胃功能下降，所以平常可以做一些讓自己可以放鬆的事情，像是從事喜歡的活動、按摩、聽聽音樂等，都能幫助自己過得更快樂。
結論：避開易脹氣食物、培養良好進食習慣，有效改善脹氣！
本篇文章我們分享了易脹氣食物的種類，除了避開易脹氣食物之外，良好的生活習慣也很重要。根據報導吃飯時多咀嚼可以讓食物更好被腸胃消化、少說話則可以減少吃進太多空氣，還有飯後從事溫和的散步活動，也是消除脹氣的關鍵。
最後，提醒打算飯後活動身體的讀者們，避免從事劇烈的運動，因為容易造成脹氣更嚴重，反而更不舒服。所以只要我們掌握好 4 個預防脹氣的方法：專心慢慢吃飯、少吃會脹氣的食物、飯後多走動、以及適時的放鬆紓壓，就能簡單解決脹氣的情況。
參考資料：
