你是否常問自己心情不好怎麼辦？壓力一來，低落感揮之不去？我研究心理調適多年，知道這困擾很多人。突然的情緒低潮不僅讓生活卡住，還可能影響健康。更糟的是，沒有效方法，負面情緒只會越積越多。這篇 2025 最新指南幫你找出原因、學會技巧，還提供 15 種實用方法，讓你找到平靜告別低落，找回過往的笑容？往下看看調解的方式吧！

心情不好 3 大主因解析，幫助你快速找出情緒低落的關鍵！

 心情不好成因 1：壓力累積


壓力累積是導致心情不好的主要原因之一。當我們面對工作、學業或人際關係等方面的壓力時，若無法有效紓解，這些壓力會逐漸累積，最終可能引發情緒低落或焦慮等負面情緒。研究指出，過度的心理壓力可能增加中風、心臟病發作、潰瘍和精神疾病（如抑鬱症）的風險，並使原有疾病惡化。

因此，了解壓力來源並採取適當的應對策略，如運動、冥想或尋求專業心理諮詢，有助於減輕壓力對情緒的負面影響。

 心情不好成因 2：生理因素


以下是一些可能導致心情不佳的生理原因：

  1. 荷爾蒙變化：月經週期、懷孕、更年期等生理階段會引發荷爾蒙波動，可能導致情緒不穩定。例如，經前綜合症（PMS）常伴隨易怒、壓力大或心情低落等症狀。
  2. 甲狀腺功能異常：甲狀腺功能失調，如甲狀腺功能亢進或減退，可能導致情緒波動和抑鬱症狀。

  3. 神經系統疾病：某些神經系統疾病，如癲癇，可能與情緒障礙相關，導致情緒波動。
  4. 更年期：更年期期間的荷爾蒙變化可能導致情緒波動和抑鬱症狀。

 心情不好成因 3：外在觸發


外部環境的變化或事件也可能觸發情緒波動。例如，失去親人、經歷重大變故、工作壓力或人際衝突等，都可能導致心情不好。這些外在事件可能引發個體的焦慮、憂慮等情緒反應，進而影響整體情緒狀態。

若您持續感到心情低落，建議尋求專業心理諮詢師的協助。專業的心理諮詢師可以提供適當的支持與建議，幫助您有效調適情緒，提升生活品質。

（圖片來源：Photo by Carolina on Unsplash）


心情不好透過正念心理技巧幫助你快速調適負面情緒

透過正念與身體覺察改善情緒

（圖片來源：Photo by Francisco Gonzalez on Unsplash）

還是心情不好怎麼辦？心理學建議的 15 種方法，實用日常小練習擺脫低落，讓你找回平靜

以下是 15 種經實證有效的日常練習，協助您擺脫低落情緒，重新找回平靜：

  1. 深呼吸練習：透過緩慢而深長的呼吸，有助於平靜神經系統，減少焦慮感。
  2. 正念冥想：專注於當下的感受，培養對自身情緒的覺察，提升情緒調節能力。
  3. 規律運動：適度的身體活動，如散步或瑜伽，有助於釋放壓力，提升情緒。
  4. 保持充足睡眠：良好的睡眠習慣有助於情緒穩定，增強心理韌性。
  5. 健康飲食：營養均衡原型食物飲食可提供大腦所需的營養，促進情緒健康。
  6. 培養興趣愛好：投入喜愛的活動，如繪畫或音樂，能提升生活滿意度，轉移負面情緒。
  7. 社交互動：與親友交流，分享感受，獲得情感支持，減輕孤獨感。
  8. 寫日記：記錄每日感受，有助於釐清思緒，釋放內心壓力。
  9. 設定小目標：制定可行的目標，逐步完成，增強自信心，提升情緒。
  10. 接觸大自然：在戶外活動，感受陽光和新鮮空氣，有助於提升情緒。
  11. 練習感恩：每日感謝生活中的美好事物，培養積極的心態，增強幸福感。
  12. 限制社交媒體使用：減少對社交媒體的依賴，避免比較心理，維持情緒穩定。
  13. 保持良好姿勢：挺直的坐姿或站姿可影響情緒，提升自信與正向感受。
  14. 學習新技能：嘗試新的挑戰，增強自我效能感，帶來成就感。
  15. 幽默感：觀看喜劇或與朋友分享笑話，利用幽默感緩解壓力，提升情緒。

（圖片來源：Photo by Toni Reed on Unsplash）

如何長期建立穩定的情緒管理能力

1：培養自我管理能力：自我管理，即自制力，是指在面對誘惑或突發渴望時，能夠管理自己的情緒、想法和行為的能力。這種能力可以通過持續的練習和適度的使用來增強。

2：採用理性情緒行為療法（REBT）：由心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的 REBT 理論，強調通過識別和改變非理性的信念，來改善情緒反應。這包括識別觸發事件（A）、個人信念（B）和情緒後果（C），並通過駁斥（D）這些非理性信念，達到積極的效果（E）和新的感受（F）。

3：培養復原力：復原力是指面對逆境時的適應和成長能力。

以下是一些培養復原力的實踐方法：

  • 發展成長型思維：將挑戰視為學習的機會，相信自己能夠培養新的能力。
  • 實踐自我照顧：確保身心健康，參與能滋養自我的活動。
  • 設定現實目標：將挑戰分解為可管理的小目標，逐步實現並從中學習。
  • 擁抱變化與靈活性：適應變化，從意外事件中學習，而不是抗拒它們。
  • 培養問題解決技能：發展有效處理挑戰的策略。
  • 嘗試正念與冥想：保持當下的專注，通過冥想放鬆並增強心理韌性。
  • 寫日記與反思：記錄經歷和感受，增強自我意識和生活滿意度。

4：建立支持性人際關係：與他人建立積極的聯繫，有助於提供情感支持，增強情緒穩定性。

5：持續學習與自我提升：參與新的學習和技能培養，有助於提升自信心和自我效能感，從而促進情緒管理能力的提升。

心情不好時找到最適合的方法，重拾平靜人生，學會與情緒共處

當心情不好時，找到適合自己的方法至關重要，這不僅能幫助你快速調整狀態，也能讓你在未來面對壓力時更有彈性。這篇心情不好怎麼辦的練習已整理出多種有效的情緒調適技巧，包括正念練習、深呼吸、散步、寫日記等實證有效的方法。希望這些方法能幫助你擺脫低落情緒，重拾內在平靜。

如果這篇文章對你有幫助，請分享給身邊的親友，讓更多人學會情緒管理，擁有更健康的心理狀態。但如果你仍然覺得心情難以改善，千萬別獨自承受，尋求專業協助是最好的選擇。衛福部「心理健康支持方案」提供免費心理諮詢預約，幫助你找到適合的資源，點擊這裡了解更多資訊。