身為爸媽，你是不是覺得小朋友總是一下子感冒、一下子拉肚子，動不動就得請假看醫生？
其實，兒童特別容易生病，
是因為他們的免疫系統還沒有發展成熟，加上環境、飲食等因素影響，就更容易感染病毒或細菌了。
本篇文章，我們就來聊聊兒童容易生病的 5 原因，免疫力不好的 6 症狀，
還有 7 錯誤行為及改善方法，最後再分享 7 種兒童免疫力保健食品，讓你的小朋友不再常生病！
兒童為何容易生病？ 5 大常見原因
（圖源：Photo by Jason Rosewell on Unsplash）
原因 1：免疫系統還沒成熟
兒童的免疫系統需要幾年才能慢慢發展完全。
舉例來說，研究 [1] 指出兒童的免疫系統在 6 歲時接近成熟，
特別是讓免疫系統能打仗的 B 細胞，但某些免疫功能（比如能記住敵人的 T 細胞記憶）還要持續發展。
延伸閱讀：免疫力是什麼？迷思、影響因素、日常提升免疫力方法一次看
原因 2：抗體不足
寶寶出生後，體內最初的抗體主要來自媽媽。
這些抗體在出生後會逐漸下降，通常在 6 個月會減少到無法提供有效保護的水平 [1]。
又因為免疫系統還沒成熟，兒童就會有一段特別容易生病的過渡期。
原因 3：生活環境頻繁接觸病菌
兒童平常在學校、幼兒園或托兒所這些群體生活環境中，
接觸的人多、病菌多，傳染機率自然就高，所以更容易感染病毒或細菌。
原因 4：衛生習慣還沒建立
兒童往往缺乏好的衛生習慣，比如不會主動洗手，或是用手揉眼睛、摸鼻子，
這些行為都可能讓病菌更容易入侵身體。
原因 5：日常偏食、挑食
有些兒童因為挑食、偏食，無法攝取足夠的營養素，
就會讓免疫系統所需的維生素C、維生素D、鋅等重要營養不夠，造成免疫力更不夠，更容易生病。
兒童免疫力不好的 6 大常見症狀
症狀 1. 容易生病
如果兒童總是動不動就感冒，生病的頻率比其他兒童更多，
這代表身體防禦力比較弱、免疫力比較不好。
症狀 2. 傷口很慢好
平常小擦傷、蚊蟲叮咬應該一兩天就會癒合，
但如果兒童的傷口總是紅腫發炎很久，可能代表免疫力比較不好。
症狀 3. 皮膚常有狀況
雖然不像大人容易有痘痘，但兒童容易出現像異位性皮膚炎或濕疹這些皮膚狀況 [2]，
這也可能跟免疫力不好有關，讓身體過敏反應比較強烈。
症狀 4. 痠痛疲勞
兒童比較少主動說自己「痠痛」，但可能會說「腳痠」、「累累」或表現出活動力變差，
這也可能是免疫系統處在發炎狀態，影響到身體機能。
症狀 5. 腸胃問題
免疫系統的 70-80% 都存在於腸道 [3]，而如果兒童腹瀉或便祕，甚至容易脹氣，
可能就是免疫力不好，腸道內的免疫細胞需要有更多的好菌，來幫助身體抵抗壞菌。
症狀 6. 過敏問題
如果兒童鼻子常常過敏、打噴嚏，容易對灰塵或花粉反應過度，
這也可能是免疫力不好的警訊，讓免疫系統無法分辨出哪些東西是安全的、哪些是有害的。
兒童免疫力下降的錯誤行為、改善方法
| 兒童免疫力下降的錯誤行為 | 改善方法 |
| 錯誤行為 1：飲食不均衡 | 多吃蔬果，少吃加工食品 |
| 錯誤行為 2：睡眠不足 | 養成習慣固定時間、時長睡覺 |
| 錯誤行為 3：不常運動 | 養成習慣運動 |
| 錯誤行為 4：過度使用抗生素、沒按時打疫苗 | 聽醫生的話、按時打疫苗 |
| 錯誤行為 5：不好的衛生習慣 | 正確教導兒童 |
| 錯誤行為 6：長期心理壓力 | 適當紓壓、建立好的親子溝通 |
| 錯誤行為 7：沒預防環境汙染 | 適時清掃、外出戴口罩 |
錯誤行為 1：飲食不均衡
如果兒童常常挑食、不愛吃蔬果，或是都吃高糖、高鹽的零食，營養就會不均衡。
改善方法：多吃蔬菜、水果、全穀雜糧，少吃精緻食品、加工食品，多喝水。
錯誤行為 2：睡眠不足
睡眠時間對免疫系統修復很重要，兒童如果睡不夠，身體也會容易生病。
改善方法：多睡，根據兒童衛教手冊 [4] 建議的睡眠時數，
4-12個月每天睡 12-16 小時（包括小睡）、1-2 歲 每天睡 11-14 小時（包括小睡）、 3-5 歲每天睡 10-13 小時（包括小睡）、6-12 歲每天睡 9-12 小時。
錯誤行為 3：不常運動
兒童不運動的話，身體的免疫細胞也會變懶散，無法積極對抗病菌。
改善方法：兒童衛教手冊 [4] 鼓勵每天至少 60 分鐘中等費力以上的身體活動 ( 途中還可以講話， 但沒辦法唱歌的程度 )，
比如走、跑、跳、攀爬等多樣化的運動。
錯誤行為 4：過度使用抗生素、沒按時打疫苗
一些家長會過度依賴抗生素，一有感冒就要求醫生開藥；
或是錯過了兒童疫苗的接種時程。
改善方法：聽醫生的話，避免濫用抗生素；按時去打疫苗。
錯誤行為 5：不好的衛生習慣
兒童可能常常玩完就不洗手，或是外出回家後直接摸臉、吃東西。
改善方法：教兒童勤洗手、保持個人衛生。
錯誤行為 6：長期心理壓力
學習壓力、人際衝突，或是家庭氣氛緊張等，
都可能在兒童身上累積，產生焦慮、失眠等問題，就會讓免疫力變差。 [5]
改善方法：每天留點時間玩耍放鬆來紓解壓力、建立好的親子溝通。
錯誤行為 7：沒預防環境汙染
空氣中的灰塵、污染物都會讓孩子的免疫系統變弱，增加生病的機會。
改善方法：保持家裡乾淨，外面空氣不好時戴口罩。
透過了解兒童免疫力下降的錯誤行為、改善方法，能有效提升孩子的免疫力，降低生病風險。
兒童免疫力保健食品 7 精選
一篇被引用 400 多次的英國劍橋大學論文 [6] 指出：「良好的營養狀態對免疫系統正常運作至關重要。」
| 兒童免疫力保健食品 | 成效 |
| 項目 1：維生素 | 維生素 A 保護黏膜；維生素 D 調節免疫；維生素 E 抗氧化，降低發炎風險。 |
| 項目 2：礦物質 | 鋅提升免疫細胞活力；鐵幫助攜氧；硒提供強力抗氧化能力。 |
| 項目 3：蛋白質 | 免疫細胞的主要材料，能增強身體抵抗病毒、細菌的能力。 |
| 項目 4：益生菌 | 維持腸道健康，增強腸道免疫系統。 |
| 項目 5：Omega-3 脂肪酸 | 調控免疫細胞，降低發炎反應，維持免疫系統平衡。 |
| 項目 6：膳食纖維 | 保護腸道，排除毒素，維持腸道菌群平衡。 |
| 項目 7：多酚 | 減少身體發炎反應，維持免疫系統健康。 |
兒童免疫力保健食品 1. 維生素
維生素 A、D、E 是常被提到的「免疫助攻」好幫手。
像維生素 A 能保護黏膜，維生素 D 能調節免疫反映，維生素 E 則能抵抗自由基。 [7]
在食物中怎麼找？深綠色蔬菜、橙色蔬果、蛋黃、魚肝油、堅果等。
溫馨提醒：如果是含維生素 A、D、E 等脂溶性維生素的兒童免疫力保健食品，還是要注意劑量，過多會增加身體負擔。
兒童免疫力保健食品 2. 礦物質
比如鋅、鐵、硒，鋅能讓免疫細胞更有活力，鐵能保證血液的攜氧能力，硒則是保護細胞的抗氧化高手。 [8]
在食物中怎麼找？鐵跟鋅在肉類、肝臟、海鮮常見；硒則在巴西堅果、全穀類。
溫馨提醒：如果是含鐵的兒童免疫力保健食品，還是要注意劑量，避免腸胃不舒服或中毒。
兒童免疫力保健食品 3. 蛋白質
免疫細胞本質上就是由蛋白質組成，沒有足夠蛋白質，免疫力自然下降。
在食物中怎麼找？魚、蛋、肉、豆製品都很不錯。
挑食的孩子可能需要額外補充蛋白粉類的兒童產品，但要注意品質與來源。
溫馨提醒：有些兒童免疫力保健食品會把蛋白質、維生素跟礦物質放在在同一個配方裡，這樣就能一次補充多種營養。
兒童免疫力保健食品 4. 益生菌
腸道是人體最大免疫器官，裡面住的益生菌越健康，兒童身體就更能抵抗外界病毒、細菌。
在食物中怎麼找？優酪乳、優格或一些發酵食品都有益生菌，但如果兒童不喜歡口感，可選擇專門的益生菌粉或膠囊。
溫馨提醒：不同菌株的效果各異，建議選有明確標示「菌株名稱」與「菌數含量」的產品，才比較有科學根據。
兒童免疫力保健食品 5. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 不只對大腦有益，也能影響免疫細胞膜的流動性，調控發炎反應。 [9]
在食物中怎麼找？深海魚（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽油、核桃油都是不錯的來源 [10]。
如果兒童不喜歡吃魚，魚油膠囊或藻油也是另一種選擇。
溫馨提醒：如果是含魚油的兒童免疫力保健食品，還是還是要注意劑量，避免超過兒童建議值。 [10]
兒童免疫力保健食品 6. 膳食纖維
膳食纖維能幫助腸道定期排出毒素跟廢物，讓兒童的腸道菌叢不被壞菌佔滿，進而提升免疫力。[11]
在食物中怎麼找？水果、蔬菜、全穀雜糧、豆類都很豐富。
溫馨提醒：要搭配喝水；不然纖維過量、又缺水，可能造成便秘。 [12]
兒童免疫力保健食品 7. 多酚
多酚是強力的抗氧化物質，也能調節免疫細胞，減少發炎反應。[13]
在食物中怎麼找？藍莓、蔓越莓、葡萄、可可、綠茶都有多酚。[14]
溫馨提醒：如果是含多酚的兒童免疫力保健食品，還是還是要注意劑量，避免超過兒童建議值。 [14]
結論：打好基礎，讓孩子從小建立健康防護力
（圖源：Photo by Jellybee on Unsplash）
本篇文章我們分享了兒童為什麼容易生病的 5 大原因、免疫力不好的 6 種症狀、常見的 7 個錯誤行為與改善方法，
最後也整理出 7 種兒童免疫力保健食品精選。
要讓孩子少生病、健康成長，不能只靠運氣，
而是要從生活習慣、飲食內容、環境衛生全方位下手。
適當補充兒童免疫力保健食品，也是幫助身體打好基礎、防禦病毒入侵的實用方法之一。
這些保健品中富含益生菌、維生素C、鋅等營養素，
能從內調理、強化免疫系統。
如果你也想讓孩子的身體更有抵抗力，可以從這些營養補充開始做起！
參考資料
參考資料 1：Semmes, E. C., Chen, J. L., Goswami, R., Burt, T. D., Permar, S. R., & Fouda, G. G. (2021). Understanding Early-Life Adaptive Immunity to Guide Interventions for Pediatric Health. Frontiers in immunology, 11, 595297. https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.595297
參考資料 2：異位性皮膚炎新療法
參考資料 3：Wiertsema, S. P., van Bergenhenegouwen, J., Garssen, J., & Knippels, L. M. J. (2021). The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients, 13(3), 886. https://doi.org/10.3390/nu13030886
參考資料 4：兒童衛教手冊
參考資料 5：Carlsson, E., Frostell, A., Ludvigsson, J., & Faresjö, M. (2014). Psychological stress in children may alter the immune response. Journal of immunology (Baltimore, Md. : 1950), 192(5), 2071–2081. https://doi.org/10.4049/jimmunol.1301713
參考資料 6：Calder, P. C. (2013). Feeding the immune system. Proceedings of the Nutrition Society, 72(3), 299–309. doi:10.1017/S0029665113001286
參考資料 7：對抗流感來襲！營養師：「7大營養素」強化免疫力
參考資料 8：營養期刊：「鋅、銅、碘、鐵、硒」跟免疫力息息相關！醫師教你怎麼吃
參考資料 9：Yaqoob, P. (2004). Fatty acids and the immune system: from basic science to clinical applications. Proceedings of the Nutrition Society, 63(1), 89–105. doi:10.1079/PNS2003328
參考資料 10：Omega-3是什麼？營養師解析Omega-3食物、功效與正確吃法
參考資料 11：Schley, P. D., & Field, C. J. (2002). The immune-enhancing effects of dietary fibres and prebiotics. British Journal of Nutrition, 87(S2), S221–S230. doi:10.1079/BJN/2002541
參考資料 12：多吃纖維就不便秘？錯！這張表秒懂最強解便秘組合
參考資料 13：Ding, S., Jiang, H., & Fang, J. (2018). Regulation of immune function by polyphenols. Journal of immunology research, 2018(1), 1264074. doi:10.1155/2018/1264074
參考資料 14：多酚是什麼？一定要知道的8種富含多酚食物！
