根據最近調查指出，【逾六成民眾有眼睛疲勞乾澀狀況】，小心可能是眼疾警訊。眼睛疲勞容易引起眼壓高，而眼壓高可能沒有明顯症狀，因此許多人不容易察覺到。直到視力惡化，往往是不可逆的眼疾。

此篇文章將告訴您如何辨別眼壓高的症狀、誰是高眼壓的危險族群，哪些食物可以幫助降眼壓、哪些食物容易升高眼壓，以及中醫如何協助降眼壓。希望十個降眼壓的方法能幫助你舒緩高眼壓帶來的不適，維持好視力。

1.眼壓的定義、眼壓正常值應該是多少

（圖片來源：Photo by Christian Erfurt on Unsplash）

眼壓的定義

眼壓是指眼球所承受的壓力。眼壓在不同時間，它會有不同的變化，通常一般人起床到中午後，眼壓會慢慢變高；還有量眼壓時，眼皮因緊張壓迫到眼前，眼壓也會較高。

眼壓幫助眼睛維持一定的形狀，而維護眼壓在恆定範圍是依靠睫狀體分泌出的房水來達成。正常情況下睫狀體會分泌房水，每眼分泌房水的速度約為每小時0.15 毫升，它功能為供應眼前部的組織養分、清除自由基等代謝廢物。

眼壓正常值範圍

醫生通常會將正常眼壓定義在10-20毫米汞柱之間。這根據臨床統計學資料所得的參考範圍，長期高眼壓會壓迫到視神經，而且可能變成青光眼。

眼壓和血壓一樣會隨時間而改變，因房水分泌速度不同，一天之內有2-6毫米汞柱的變動是有可能的，兩眼的眼壓也有可能會有約4 毫米汞柱以內的差異，要留意的是如果眼壓變動太大，或兩眼的差異太大，就要考慮是否有青光眼的可能。

2.造成眼壓高的原因以及辨別眼壓高的症狀

（圖片來源：Photo by Sander Sammy on Unsplash）

造成眼壓高的原因

美國眼科學會整理出眼壓高的主要原因有：
◾眼壓平均值會隨著年紀增長而增加，40 歲以上族群為眼壓高的危險因子之一。
◾高血壓或糖尿病族群
◾家族中有高眼壓或青光眼病史
◾長期使用類固醇藥物
◾高度近視
◾眼睛曾經受傷或接受過眼內手術

除了以上原因，身體狀況、藥物、工作、壓力等因素也都會影響：

🔶房水排不出去：房水經由瞳孔流至前房，再從前房隅角的小樑網（trabecular meshwork）排出眼外進入進入血液循環，如果排出受到阻礙，房水會累積使得眼壓升高而傷害到視神經。

🔶藥物影響：有些藥物可能對某些人造成高眼壓的副作用，例如治療哮喘的類固醇藥物會增加高眼壓的風險。如果有使用處方類固醇藥物，請諮詢專業眼科醫師，請他們建議你需要檢測眼壓的頻率。

🔶長時間盯著平板電腦、手機、電腦螢幕等可能會導致眼睛肌肉緊張、眼睛疲勞，進而影響眼睛排水系統，導致眼內壓升高。

🔶焦慮和壓力：長期處於焦慮、高壓的環境，身體可能會釋放壓力賀爾蒙，這些賀爾蒙可能會影響到眼睛的排水功能、血液循環，進而導致眼壓升高。

🔶缺乏運動：缺乏運動可能會導致體內循環不良，惡化的話會影響眼睛的排水功能、血液供應，導致眼壓升高。

眼壓高有哪些症狀？

🔶視野變化：眼壓升高可能會導致視野變化，包括視野中出現黑點、視野縮小等。

🔶頭痛：眼壓升高也可能導致頭痛發生，尤其是在眼睛周圍、額頭部位。

🔶視力模糊：眼內壓升高可能會導致視神經受損，進而影響視力。

🔶眼睛疼痛、紅腫：眼睛周圍的疼痛、紅腫可能是眼壓升高的早期症狀之一。

🔶夜間看燈光有五彩光圈圍繞。

為了及早發現問題，建議每年到眼科接受眼睛檢查，包含眼底檢查、眼壓測試。

3.降眼壓方法有哪些？十樣方法一次告訴你！

（圖片來源：Photo by engin akyurt on Unsplash）

降眼壓的方法有十種，日常做好眼睛保養，才能維持晶瑩好視力

⭐戒菸：菸草中的化學物質可能會影響眼壓與眼部血管，2019年有一項針對青光眼的研究指出，【吸菸是眼內壓升高的危險因子之一】。戒菸有助於降低青光眼的風險。

⭐保護好眼睛：避免長時間注視電腦螢幕，定期讓眼睛放鬆、休息，並保持適當的閱讀姿勢與距離。

⭐避免趴睡：趴睡時，臉部承受地面的壓力會轉移到眼睛，導致眼內壓增加。趴睡容易阻礙眼睛房水的排出，導致眼睛內部結構被壓迫，影響房水排出的流暢性。

⭐保持適當水分攝取：適當的水分攝取有助於維持體內水平衡，從而幫助降低眼內壓。

⭐定期眼部按摩：輕輕按摩眼睛周圍的肌肉、穴位，可以促進眼部血液循環，有助於減輕眼內壓、舒緩眼部疲勞。

⭐使用眼罩：在睡覺時用眼罩可以降低光線刺激，提供更好的睡眠環境，有助於降低眼內壓、放鬆眼部肌肉。

⭐控制飲食：避免攝取過多的咖啡因、鈉，因為這些物質可能會導致體內水分滯留，進而影響眼內壓。

⭐保持健康生活方式：減少壓力、充足睡眠與休息、均衡飲食、適量運動可以幫助維持整體健康，這有助於降低眼內壓。

⭐別在關燈後在黑暗中看手機，瞳孔為了汲取更多光線，會讓眼部的「隅角」容易變窄，這容易導致眼壓提高。

⭐少吃會引起發炎的食物：包含紅肉類、高碳水化合物、甲殼類海鮮。意思是請你選擇減糖、低油、清淡的飲食，這樣做不但能調整體質，也比較不容易引起眼睛的發炎和沾黏。

另外，如果您是屬於以下高眼壓危險族群，請定期做眼睛檢查，充分休息，維持營養均衡，才能遠離惡視力

⬛眼睛做過手術
⬛長期使用類固醇者

⬛高血壓、糖尿病患者

⬛家族中有青光眼病史者

⬛近視超過600 度以上，高度近視者

⬛40 歲以上長者

📍延伸閱讀：長期用眼過度！舒緩眼睛疲勞、保護眼睛的十二種方法

4.幫忙降眼壓的食物有哪些？哪些食物要少碰呢？

（圖片來源：Photo by Chantal Garnier on Unsplash）

除了避免過多刺激性食物，可攝取富含維他命Ａ、維他命C 、胡蘿蔔素、維他命E等蔬果，使眼壓高的狀況發生機率降低：

🥑維他命A ：維生素A與淚液分泌、夜間視力有關，富含維生素A 的食物有優酪乳、牛奶、動物肝臟、雞蛋等。

🥑B群：全穀類、水果、深綠色蔬菜等都有B群，可補充足夠的營養素，保護眼睛神經，減少病變機會。

🥑維他命C：油甘果、釋迦、芭樂、檸檬、甜椒、柳丁、奇異果等富含維他命C , 具抗氧化特性，防止水晶體老化，修護眼部細胞，抵抗自由基，並有助於強化血管彈性，預防眼壓升高。

不過要留意的是高劑量維他命C 也會增加腎結石的風險，當攝取維生素C 過量的時候（每天攝取超過1000毫克），維他命C 會在體內轉化為草酸，增加腎結石風險。建議可適量攝取水果中的維他命C ,但避免高劑量維生素C 補充品，特別是已有腎結石病史的人。

🥑β-胡蘿蔔素：β-胡蘿蔔素會在體內轉換成維生素A ,抗氧效果好，能幫助調節眼部感光功能，減少眼睛受到光線的傷害。富含β-胡蘿蔔素的食物包括：深綠色葉菜、南瓜、紅薯、菠菜、紅蘿蔔等。

🥑維他命E：維生素E 有助於保護視神經免受氧化壓力，堅果與種子如杏仁、葵花籽，富含維生素E。

🥑花青素：黑米、桑葚、智利酒果、紫色高麗菜、葡萄、藍莓、覆盆子、黑醋栗、山桑子、草莓等富含花青素，花青素能促進視網膜紫質的形成，且增加眼部微血管的循環，還能抗氧化，減少自由基對眼部細胞的傷害，預防眼壓升高。

🥑Omega-3 食物：如亞麻仁籽、奇亞籽、鮭魚、鯖魚，能助於減輕眼睛的發炎症狀與穩定血壓，維持眼睛血管健康。

🥑鋅：可以預防發炎和自由基產生，能降眼壓，預防視神經萎縮。含鋅成分的食物或中藥有：熟地、何首烏、枸杞、牡蠣。

眼壓高飲食注意事項
🥬護眼營養素	功效	來源
維他命A	淚液分泌	優酪乳、牛奶、動物肝臟、雞蛋
B群	保護眼睛神經	全穀類、水果、深綠色蔬菜
維他命C	防止水晶體老化，修護眼部細胞	釋迦、芭樂、檸檬
β-胡蘿蔔素	調節眼部感光功能	深綠色葉菜、南瓜、紅薯、菠菜
維他命E	保護視神經免受氧化壓力	杏仁、葵花籽
花青素	促進視網膜紫質的形成、抗氧化	葡萄、藍莓、覆盆子
Omega-3	減輕眼睛的發炎症狀與穩定血壓	亞麻仁籽、奇亞籽、鮭魚
鋅	預防視神經萎縮	枸杞、牡蠣
⚠️地雷食物	影響	來源
水	短時間大量飲水會影響眼壓	水
咖啡因	會使眼部血管收縮，循環變差	茶飲、咖啡
食物添加劑	導致血糖快速上升，促發發炎反應	防腐劑、人工色素、高果糖玉米糖漿
高脂肪食物	引起發炎、危害心血管健康、對眼睛造成負擔	炸物、披薩、漢堡
高鹽食物	間接影響眼底血管，導致視力問題	洋芋片、罐頭類食品
高糖食物	加速眼晶體的退化	巧克力、糖果、可樂、果汁、芒果、荔枝

⚠️哪些讓眼壓升高的食物要少碰

🚫充足飲水，但避免一次性大量飲用：過量飲水可能在短時間內影響眼壓。

🚫過量茶飲、咖啡中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會使眼部血液流動變差，都是要避免的習慣。

🚫要多留意食物添加劑如防腐劑、人工色素、高果糖玉米糖漿等，這些會對眼睛健康造成損害。這些添加劑會引發體內的氧化壓力，尤其是高果糖玉米糖漿特別危險，它會導致血糖快速上升，進一步促發發炎反應。

🚫炸物、披薩、漢堡等高脂肪食物要少碰，這些脂肪會刺激身體的免疫反應，引起全身性的炎症，不但危害心血管健康，還對眼睛造成負擔。

🚫洋芋片、罐頭類食品等高鹽食物會增加高血壓的風險，間接地影響到眼底血管，導致視力問題。

🚫巧克力、糖果、可樂、果汁、芒果、荔枝等高糖食物盡量少吃，過多的糖會使氧化壓力增加，加速眼晶體的退化。

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5.眼壓高與青光眼的關係

（圖片來源：Photo by Andrea Ar on Unsplash）

💡青光眼的形成與症狀

根據統計，台灣青光眼患者約31 萬人，10 年間暴增近7 成。青光眼是國人失明的第二大原因。
當睫狀體分泌的房水無法排出，造成壓力升高，這股壓力壓迫到視神經，造成視野缺損，視力下降，這就是青光眼。
知名眼科權威陳瑩山醫師表示青光眼可分為慢性與急性青光眼。急性青光眼成因有三種：一是急性隅角閉鎖性青光眼發作、二是急性虹彩炎發作、三是隅角開放性青光眼突然失控造成。
而「虹彩炎性青光眼」是屬於免疫系統誘發的睫狀體虹膜組織發炎，一般會出現視力模糊、眼壓升高、眼睛發紅、畏光、脹痛、想嘔吐、眼眶疼痛等症狀。

💡青光眼的診斷

早年一般以眼壓大於21 毫米汞柱來判斷是否有青光眼的唯一標準。現今醫學界發現有些人眼壓大於25、26 毫米汞柱，追蹤半年至一年，由於視神經耐受性很強，並沒有眼睛傷害的發生，只能稱這狀況為「眼性高壓」；有些人眼壓只有15、16 毫米汞柱，檢查發現眼底持續產生傷害，就反而要稱為「低壓性青光眼」。

如果單純以量測眼壓的高低來診斷是否有青光眼，將會造成很多診斷上的盲點。因眼壓跟血壓一樣會隨著時間有些微波動，所以眼壓高低值只能當作參考，不能作為確診青光眼的主要依據。所以另外還要配合眼底檢查發現視神經盤的傷害程度和視野檢查時是否有視野缺損的情形。
青光眼的第一線治療是以藥物為主，主要是點降眼壓藥水或口服降眼壓藥，降低眼壓來減緩神經損傷，保全現有視力、視野，避免視力進一步惡化。另外還有雷射治療、手術治療，一般先用藥物、雷射控制，如果還不能完全控制時，再使用手術治療。
青光眼會使視神經、視野受損，甚至還有失明的危險。因此及早發現、及早治療很重要。最後要提醒青光眼患者必須在醫生指示下，定期回診檢查及使用藥物，持續追蹤眼壓變化、視神經狀態，以避免病況惡化。