克利夫蘭醫學中心指出，『全球約有六千萬人罹患電腦視覺症號群』（Computer Vision Syndrome，簡稱CVS），在COVID-19 疫情之前，它至少影響了50% 的成年人，疫情期間許多人更依賴3C產品，使得成年人罹患電腦視覺症候群的比率激升到78%。

COVID-19 疫情也導致更多兒童罹患電腦視覺症候群，研究顯示約50-60% 的兒童在疫情期間有出現症狀。

如果一直忽視身體的警訊，任由電腦視覺症候群惡化的話，我們可能還會罹患乾眼症、近視加深等眼疾，造成生活的不便。

因此本文將讓你了解電腦視覺症候群的形成原因、誰會是高危險族群、治療方式、如何從生活中預防。你讀完後會對眼睛保養有更深一層的理解，透過調整生活，維持視力健康，遠離眼睛疲勞與CVS的威脅。

1.電腦視覺症候群是什麼？

（圖片來源：Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash）

👀電腦視覺症候群 (Computer Vision Syndrome ，簡稱為CVS)的定義

美國視光學協會指出電腦視覺綜合症這種症狀常發生在需要長時間使用電腦的族群，因社會隨著科技進步，大多人日常生活中都會使用電腦、各種3C產品，長時間使用這些電子設備，許多人會出現頭痛、疲倦、眼睛痠痛、眼睛乾澀、視力模糊等情況，甚至可能伴隨背部與頸部疼痛。
有些人使用3C產品時，使用的姿勢不當，因此可能會有肌肉痙攣、頸部、肩部、背後疼痛等狀況發生。
因得到CVS的人通常是長時間使用電腦、平板電腦、電子閱讀器與手機等3C產品而導致這類型眼睛與視力相關的問題，也稱為數位眼睛疲勞（Digital Eye Strain）。

👀眼科醫師對「電腦視覺症候」的看法

衛生福利部臺北醫院眼科主治醫師陳韻怡曾指出，當我們專心注視螢幕的時間越長，眨眼次數就會明顯減少，使得眼睛表面水分蒸發，造成乾澀、不舒服。另外辦公室的空調環境通常溫度低、濕度不足，加上空氣的懸浮粒子，容易引發乾眼症、慢性結膜炎，這些都是電腦視覺症候群的一部分。

因為電腦螢幕是由無數小光點組成，長時間盯著螢幕工作使得眼睛因為過度調節而感到疲勞，造成視力衰退。研究表明每天使用電腦超過兩小時，約有七到九成使用者會經歷不適症狀。

2.電腦視覺症候群（CVS）的症狀與原因、誰是高危險族群？

（圖片來源：Photo by ahmad gunnaivi on Unsplash）

電腦視覺症候群（CVS）或數位眼睛疲勞（digital eyestrain symptoms）的症狀

⚠️眼睛乾澀

⚠️視力模糊

⚠️頸部與肩部疼痛

⚠️頭痛

⚠️眼睛疲勞

而這些症狀可能是以下原因引起的：
🚫照明不足
🚫觀看距離不當
🚫坐姿不良
🚫數位螢幕上的炫光
🚫未矯正的視力問題
🚫以上因素綜合起來
個人經歷視覺症候群的程度取決於我們的視力狀況及使用3C產品的時間長短。
如果你有未矯正的視力問題（比如說散光、遠視）、眼睛聚焦或眼睛協調能力不足、眼睛的老化變化（比如老花眼）等狀況，這些因素都可能使你使用3C產品時，眼睛出現不適的情形。
使用者經歷的許多視覺症狀只是暫時的，在停止使用3C產品後，症狀都會減輕。不過值得留意的是，有些人即使停止使用3C產品，也可能出現視力持續惡化的情況。這時建議盡速就醫，諮詢專業眼科醫師。

誰是可能得到「電腦視覺症候群（CVS）」的高危險族群呢？

⚠️使用3C產品的時間常連續超過一小時以上為高危險族群。
因眼睛處於專注狀態時，眨眼次數會無形中減少，同時也減少淚液（潤滑劑）的分泌；眼球因長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，使得眼睛乾澀不適，再加上辦公室空調溫度、濕度一般偏低，空氣中懸浮粒子不容易去除，容易出現乾眼、慢性結膜炎等症狀，嚴重的話甚至會傷害到角膜。

3.醫師如何診斷「CVS」？得到「CVS」後的治療與預防

（圖片來源：Photo by Alexandru Zdrobău on Unsplash）

CVS（即電腦視覺症候群）可以透過全面的眼科檢查來診斷

🔍測試眼睛如何聚焦、移動、協同工作。為了獲得所觀看事物的清晰、單一影像，眼睛必須有效地改變焦點、移動與協調工作。這種測試是尋找導致眼睛無法有效聚焦或難以同時使用雙眼的問題。

🔍做度數檢查（屈光檢查），來確定需要適當的鏡片度數來矯正任何屈光不正的問題（近視、遠視、散光），同時評估視力可能受到影響的程度。

🔍了解患者病史、所服用的藥物，來判斷我們的眼睛健康是否跟服用藥物、全身性健康與電腦使用相關的環境因素有關。

電腦視覺症候群（CVS）的治療方式

🏥治療由3C產品引起的眼疾的方式很多元，通常可透過定期眼部護理、改變使用3C產品的方式來緩解眼睛疲勞的不適。

🏥平常使用的眼睛或隱形眼鏡，用來作辦公使用時，可能不足以應付電腦工作。可以配戴一副「電腦眼鏡」，透過特殊鏡片設計、塗層提高眼睛的舒適度。

🏥有些患者會出現眼睛對焦、雙眼協調方面的問題，這些問題無法透過眼鏡或隱形眼鏡來充分矯正。針對這種特殊狀況，眼科醫師會設計一套來改善眼球運動、對焦能力、雙眼協調的視覺運動，來強化眼睛和大腦之間的連結。治療方式可能包含在診所內的訓練課程，以及可以在家中做的活動。

4.使用電腦的建議

（Photo by Marília Castelli on Unsplash）

使用電腦時，如果身體姿勢正確，就能預防或減少電腦視覺症候群帶來的不適感，包括了照明、椅子的舒適程度、螢幕的位置、休息期間的使用等。

另外定期做眼睛健康檢查、維持良好坐姿，有助於預防、減少CVS相關症狀。

以下為使用電腦的七大建議

🖥️電腦螢幕的位置：多數人眼睛向下看電腦時會比較舒服。最適當的角度為視線下方約15至20度（約10-13公分），並且將電腦螢幕中心與眼睛保持50-70公分的距離。

🖥️辦公用的文件擺放位置：這些文件應放在鍵盤上方、螢幕下方，或者在螢幕旁放文件收納架，用意是讓頭在讀文件與看螢幕時之間不需要轉動。

🖥️燈光：電腦螢幕應避免眩光，尤其是來自頭頂上的燈光或窗戶的眩光。在窗戶上使用百葉窗、窗簾，並將檯燈中的燈泡更換成瓦數較低的燈泡。

🖥️防眩光螢幕：如果無法減少光源眩光，可以考慮使用螢幕眩光濾淨。這些濾光片減少從螢幕反射的光量。

🖥️座椅位置：椅子最好有舒適軟墊並貼合身體。建議調整椅子高度，使腳平放在地板上。扶手調整到能在打字時提供支撐。手腕打字時，不要直接壓在鍵盤上。

🖥️休息：為了防止眼睛疲勞，長時間使用電腦時要安排休息時間，連續使用電腦兩小時後，讓眼睛休息15分鐘。另外每看電腦20分鐘，就往遠方看20秒，讓眼睛重新聚焦。

🖥️眨眼：為了降低使用電腦時，得到乾眼症的機會，當你用電腦時，請多眨眼睛。眨眼可以保持眼睛表面的濕潤。

💡使用電腦時可以調整的地方	✔️小訣竅
電腦螢幕	螢幕中心與眼睛保持50-70公分、角度在視線下方約10-13公分
文件擺放位置調整	放在鍵盤上方或使用文件收納架
燈光	避免眩光，可使用窗簾、換燈泡
使用防眩光螢幕	濾光片能減少光量
調整座椅	腳平放地板、扶手支撐
眼睛適當休息	每使用20分鐘，往遠方看20秒
適時眨眼	有意識地多眨眼

另外有些人可能對防眩光螢幕想了解更多，以下提供一些關於防眩光螢幕的知識點

🔋什麼是防眩光螢幕？
防眩光螢幕是用在筆記型電腦、智慧型手機、顯示器等電子設備的一種顯示器濾光片。它能減少明亮環境中的眼睛疲勞。
3C產品的螢幕如果有防眩光膜，能有助於減少光線的反射，還能減輕使用者因長期注視螢幕而造成眼睛的壓力，也可使影像的畫面更加清晰、自然。

🔋為什麼我們需要防眩光螢幕？

如果我們在戶外或光線充足的地方使用設備，我們可能會因周圍光源反射而導致螢幕出現眩光的情形。這可能導致我們難以清楚看到螢幕上的內容，而且隨著時間推移，我們的眼睛會感到疲勞。
防眩光螢幕透過減少螢幕表面反射的光量來緩解這些問題。
可透過防眩光螢幕、使用窗簾、百葉窗等，減少電腦螢幕上的眩光。另外請保持螢幕的清潔，去除指紋可以減少眩光且提高清晰度。

5.護眼十一招，消除電腦視覺症候群引起的眼睛疲勞

（Photo by Digital Nomad on Unsplash）

給電腦視覺症候群患者的五個提醒

📋不要把視力問題帶到工作中：即便在閱讀、開車或做其他活動時不需要戴眼鏡，針對因使用電腦而加劇的視力問題，配戴眼睛可能會有幫助。為了減輕使用筆電的視力負擔，可能需要輕度的眼鏡度數。如果你常使用電腦，建議一年做一次完整的視力檢查。

📋眼鏡要能滿足工作的需求：如果平常戴的眼鏡是為了遠距離視力、閱讀或兩者兼具。這些眼鏡可能無法提供看螢幕時最理解的效果，因螢幕與眼睛適當的距離為50-75公分。建議可佩戴「電腦眼鏡」，可諮詢眼科醫生關於這方面的建議。

📋盡可能減少藍光與眩光帶來的不適：LED、手機螢幕與行動裝置、顯示器等發出的藍光，長遠來看會對視力有負面的影響。特殊的鏡片色調與塗層可以減少藍光的有害影響。

建議設定手機亮度不要超過500LUX （LUX意思是被照明處的明亮程度的單位，也可看作被照地方的明亮程度），也盡量不要在大太陽下看手機螢幕，非不得已就先走到附近陰暗處再看手機。

室內照度太低，容易導致眼睛疲勞、造成近視；照度太高，眼睛會感到明亮刺眼。建議家中房間、書房的照度應該在100-200 LUX之間，閱讀時應該在500-600 LUX之間，辦公室的照度則應該在300-1000 LUX之間，這樣使用電腦時比較舒適。
夜晚或在室內看手機更要搭配足夠光線，降低藍光直射眼睛機會。

📋調整工作區域及電腦的擺設：大多數人偏好工作檯面高度約66公分，不過一般書桌、工作桌的高度約為74公分。建議將電腦螢幕放在距離眼睛約40-76公分之間的位置，螢幕上緣應略低於眼睛的水平視線，螢幕上方也可稍微向後傾斜10至20度。這樣的調整有助於減少眼睛疲勞、頸部、肩部的不適。

📋工作時安排其他類型的工作來使眼睛休息：你可以選擇打電話、影印資料、與同事討論公事等。當長時間使用電腦後，建議你做一些不需要眼睛近距離聚焦的活動，使眼睛獲得適當的放鬆、調節，減少視覺疲勞。

給CVS患者的五個小提醒
📋不要把視力問題帶到工作中	建議一年做一次完整的視力檢查
👓眼鏡要能滿足工作的需求	可佩戴「電腦眼鏡」
✨盡可能減少藍光與眩光帶來的不適	要留意3C產品、周遭空間的亮度
🖥️調整工作區域及電腦的擺設	留意設備高度，減少眼睛疲勞
👀工作時安排其他類型的工作來使眼睛休息	多讓眼睛休息

除此之外，以下提供十一招護眼方法，透過這些日常保養眼睛的方式與環境調整，多管齊下控制眼疾，這樣不但能減少不適症狀，還能預防疾病進一步惡化或復發。

👁️護眼招數	⏰小叮嚀
讓眼睛適當休息	多眨眼、望向遠方、補充人工淚水
「20-20-20」規則	每20分鐘，往20英尺（６公尺）外看20秒
睡前限制使用3C產品的時間	每晚睡前30-60分鐘不用3C產品
注意眼睛「保濕」	使用電腦時，每按一次Enter 鍵眨一次眼睛
留意檯燈擺放方式	檯燈應該放置在慣用手的對側
桌面材質以粗糙、深色為主	粗糙、深色材質的桌面不容易出現反光
不要直接面對或背對窗戶	直面窗戶會過於刺激眼睛，背對窗戶會傷害眼睛
電腦螢幕、字級要大	建議使用十五吋以上的螢幕、字級放大
補充維生素等護眼營養素	補充護眼營養素，減少眼睛疲勞
熱敷眼周	促進眼部血液循環
均衡飲食、早睡	充足睡眠可改善乾眼

💡適當眼睛休息，多眨眼、補充人工淚水、望向遠方：眼科主治醫師陳韻怡曾在文章提出，根據研究，在電腦前工作的人眨眼次數比平常的次數少5倍之多。
淚水因蒸發過快，造成眼睛乾澀，辦公室的環境也助長乾眼症狀。
在醫師為你檢查後，醫師會視情狀開立人工淚水，許多人自行購買治結膜炎的藥水來點，往往只有消除紅眼的作用，但不一定會改善乾澀感。購買眼藥水建議還是諮詢專業醫師。
另外建議大家常眨眼，適時看遠方事物，放鬆眼球肌肉。

💡使用「20-20-20」規則：長時間使用3C產品的話，請定時休息來防止眼睛疲勞，「20-20-20規則」意思是每隔20分鐘，將視線從螢幕轉移開，在20英尺（約6公尺）外看20秒，使眼睛能重新聚焦。

💡限制睡前螢幕使用時間：晚上睡覺前使用3C產品，容易干擾睡眠，建議可以從每晚睡前限制30分鐘開始不用3C產品，逐漸擴展至睡前1小時不用。

💡注意「保濕」：當你專注盯著電腦螢幕或書籍、文件，眨眼次數會減少，如果又開冷氣的話，容易使眼睛更加乾澀。眼睛最好別對著出風口，建議可在桌上隨時放一杯水，可以幫助調節周遭環境濕度，並且盡可能地多眨眼，保持眼部濕潤。
萬芳醫院眼科兼任主治醫師吳建良提供一個方法，每當你按下一次Enter 鍵，就刻意眨眼一次，眨眼次數一多，就降低乾眼症發生的機率。

💡留意檯燈擺放方式：檯燈應該放置在慣用手的對側，比方說右撇子將檯燈放在左前方，以避免寫字時出現暗影；另外還須注意檯燈的高度、燈罩的角度，光源應該低於眼睛直視水平，以看不到燈管為主，並且至於螢幕前5-10公分的位置，才能避免眩光。
另外建議挑選檯燈時，請挑選有「不眩光」功能的型號。

★小提醒：當你坐在書桌前，用手遮住眼睛上方（望向遠方的姿勢），如果遮住比沒遮住還來得舒服，就表示有直接眩光。

💡桌面材質以粗糙、深色為主：粗糙、深色材質的桌面，比較不容易出現反光、眩光。有些人習慣在桌上放置玻璃桌墊，反而容易出現間接眩光，長期下來對眼睛有所傷害，不可不慎。

💡不要直接面對或背對窗戶：天然採光的顏色最自然，也是最好的照明。不過你直接面對窗戶的話，桌面和室外照度最多可以差十倍以上，眼睛會適應不良；如果你背對窗戶做事，桌面容易出現暗影，對比更強烈，同樣傷害到眼睛。
建議最好讓陽光從側邊近來，這樣看窗外時就不會太刺眼，不過要注意螢幕位置，避免戶外光源照射造成反光。

💡電腦螢幕、字級要大：螢幕越小，眼睛越吃力。建議最好使用十五吋以上的電腦螢幕。如果為了攜帶方便而用螢幕較小的電腦，請盡量縮短使用時間，同時請把字級放大。

💡補充維生素等護眼營養素：胡蘿蔔素與維生素為保護眼睛的重要元素，若缺乏它們，眼睛將會更容易感到疲勞，並且處於更加惡化的風險。胡蘿蔔、海鮮、水果等都是補充維生素A、C、D與胡蘿蔔素的重要來源。
藍莓、優格也可以幫助改善視力，藍莓有花青素，能促進眼部血液循環、維持正常血壓；優格含有維生素B2，可去除眼睛充血現象。
另外，長期在電腦前辦公的上班族可多吃香蕉，香蕉有豐富的鉀，在人體攝取過多鹽分時（細胞保留大量水分，眼睛容易紅腫），使身體細胞達到鉀鈉平衡，舒緩眼睛的不適情況。

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💡熱敷眼周：促進眼部血液循環，幫助瞼板腺（瞼板腺主要功能為分泌油脂，延緩角膜表面，水液層的蒸發）分泌油脂，維持淚膜穩定。

💡均衡飲食、早睡：攝取足夠營養（如Omega-3）和充足睡眠有助於改善乾眼症狀。

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