你總是遭受晚上因鼻塞睡不著的困擾嗎？是否導致常常因鼻塞被迫以嘴巴呼吸，不僅影響正常的生活作息外，還造成喉嚨發炎呢？其實造成鼻塞原因有很多種，包含過敏與非過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔彎曲等等。但發生鼻塞怎麼辦？究竟有哪些緩解方式可以改善鼻塞，讓人一覺好眠呢？

例如使用居家簡單就能自行操作的空氣清淨機，輕鬆設定，清除家中塵蟎、髒污，則為不失有效的方法。

本文將提供你 11 種改善鼻塞的方法，讓你輕鬆一覺好眠。

鼻塞原因好多種，進一步瞭解造成鼻塞的詳細主因

（先找出鼻塞的原因，是解決鼻塞的重要第一步 / Photo by MD Duran on Unsplash）

鼻炎

主要分爲過敏性鼻炎與非過敏性鼻炎，兩者症狀類似，過敏性鼻炎主要為季節變化、花粉、塵蟎、環境等所造成的過敏反應，非過敏性鼻炎則一年四季都會出現。共同症狀包含鼻塞、流鼻水而過敏性鼻炎甚至會有鼻子癢、喉嚨痛、眼睛癢等症狀，大部分病人也常因鼻塞導致會張口呼吸，造成喉嚨發炎。

鼻竇炎

根據中國醫學大學附設醫院醫師表示，鼻竇炎相較於感冒及過敏性鼻炎具有更複雜的成因與分類，典型會出現鼻塞、黃綠色鼻涕、鼻涕倒流、臉頰兩側與額頭疼痛腫脹，次要症狀包含咳受、頭痛、發燒、口臭等症狀。依發病時間可分為一個月內痊癒的急性、一到三個月內恢復的亞急性以及超過三個月恢復的慢性鼻竇炎。

鼻中隔彎曲

鼻中隔為兩個鼻腔之間的分隔板，鼻中隔彎曲便是這個分隔板在之間變形了，形成的原因不明確，除少數鼻中隔是由外傷造成的外，鼻中隔彎曲通常因頭骨發育的過程中，鼻中隔軟骨成長太快，速度超過周邊的硬骨，使得鼻中隔彎曲成長。大部分輕微的症狀不會造成影響，嚴重時可能會導致鼻塞、流鼻血，甚至產生鼻竇炎。

鼻咽癌

根據三軍總醫院針對鼻咽癌疾病的說明，此疾病發生原因主要由多種不同的因素組成，包含遺傳、病毒感染、以及周遭環境影響。鼻咽癌有六大常見症狀：頸部腫塊、鼻涕或痰帶血絲、鼻部症狀（鼻塞、膿鼻涕、惡臭分泌物）、耳部症狀、頭痛、腦神經症狀。若有上述症狀，應立即就醫做鼻咽部檢查，確認是否罹患鼻咽癌。

腺樣體肥大

根據肝病防治學術基金會說明，腺樣體為淋巴組織，位在連結鼻咽部（鼻腔）和喉嚨的通道，有類似扁桃腺的免疫功能，約在 5-7 歲時會逐漸萎縮變小，成年後甚至會消失，因此腺樣體肥大多半出現於幼童。

症狀包含鼻塞、鼻涕倒流、鼻音過重，使得小朋友需要張口呼吸，或睡覺時打呼聲很大、斷斷續續、睡不安穩等狀況，類似阻塞型的睡眠呼吸中止症。

鼻息肉

鼻息肉為鼻子內部長出來的小肉瘤，可能因過敏、病毒感染或其他原因，使得鼻腔內黏膜不斷被刺激，導致發炎、水腫，時間久了便會長出鼻息肉。

小顆鼻息肉通常不會有感覺，但大顆的則有可能造成的症狀包含黃鼻涕、鼻塞、黃痰、呼吸不順、頭痛、睡覺打呼等症狀。若鼻息肉太大，導致鼻涕難以排出，則可能引發慢性鼻竇炎。

鼻塞怎麼辦？ 9 大緩解方式一次看

（日常生活中，也有許多小撇步可以幫助舒緩鼻塞 / Photo by Bjorn Pierre on Unsplash）

保持環境整潔

環境中的塵蟎等是造成過敏性鼻炎發作、加重鼻塞的主因之一，若家中有養寵物，寵物皮屑、毛髮等更容易使得過敏性鼻炎更加嚴重，建議應定期保持居家空氣流通、乾淨，同時可使用空氣清淨機輔助，為居家環境清潔的好幫手，省時又省力！

此外，也建議定期清潔家中易堆積塵蟎的家具、用品，如枕頭套、床單、被單、窗簾、地毯等，或是喜歡伴隨於身旁的娃娃、毛毯，有助於減緩生活中的塵蟎滋生，進一步降低鼻炎發作的情形，也不再鼻塞，讓自身狀況與周遭環境都在一個最佳舒適狀態。

熱敷或熱蒸氣

當鼻子不舒服或因鼻塞使得呼吸較困難時，可透過溫度緩解鼻塞的症狀，例如運用毛巾沾濕溫熱水，輕輕敷於鼻腔上方，或使用熱敷袋、暖暖包，也可透過吸入熱蒸汽緩解鼻塞，此方法有助於降低鼻黏膜腫脹，幫助軟化鼻腔中的黏液，促進鼻腔內部的血液循環、暢通鼻腔。

此方法操作簡單、方便，但無法完全解決疾病，主要作為日常舒緩鼻塞用，使用時同時也需注意溫度，避免燒燙傷的風險。

特定穴道按摩

新聞指出，透過按摩五個穴位也可以緩解鼻塞的症狀，包含位於大腸經的合谷穴（位於手背虎口的位置）、小腸經的後溪穴（位於手背、小拇指關節外側）、鼻部反射區（位於手背、大拇指下方）、鼻竇反射區（位於手掌、食指的第二指節）、迎香穴（鼻翼外緣兩側、鼻孔旁邊凹凹陷處），此穴位為緩解鼻塞最有效的穴位。

按摩時可透過指腹輕柔按壓，力道適中即可，不需過度大力，以免損傷穴位。然後這些穴位按摩方式也僅能夠改善與緩解鼻塞症狀，並無法完全根治，仍需找出造成鼻塞的原因，尋求適當鼻塞治療方法。

善用洗鼻器

一般來說鼻子有自清功能，但當鼻子吸入太多空氣中的髒污、灰塵微粒，使得鼻腔內塵蟎堆積，則會造成鼻塞、流鼻水的不適症狀，尤其對具有過敏性鼻炎的患者，更容易因接觸到花粉等過敏原，而有鼻塞、大噴嚏的過敏反應。當鼻子開始不舒服時，便可藉由洗鼻器加以改善。長期洗鼻還能加速恢復鼻黏膜的功能，維持鼻腔健康。

嬰幼兒吸鼻器

當鼻塞、流鼻涕情形發生時，大人可以自行將鼻涕擤出，但嬰幼兒並不會自己擤鼻涕，若因此堵塞鼻腔，則容易引起感染導致鼻黏膜腫脹造成鼻塞，小朋友也會因此難以入睡。可透過吸鼻器幫嬰幼兒將鼻涕引流出來，緩解鼻塞不適。

購買吸鼻器時，也需注意包裝上載明醫療器材許可證字號及標示，並依說明書上指示正確使用。

捏鼻點頭法

根據文獻，「捏鼻點頭法」也為一種有效舒緩鼻塞的方式，以下提供四個步驟作爲參考：

步驟一：鼻子吸氣、吐氣，正常深呼吸數次

步驟二：鼻子慢慢吐氣後，用手輕捏鼻子並憋氣

步驟三：保持憋氣的狀態，輕輕上下點頭

步驟四：直到憋不出氣時，將手輕輕放開，恢復鼻子正常呼吸

透過憋氣的行為，有助於提高鼻腔內二氧化碳的濃度，能夠舒緩鼻腔黏膜組織並減少發炎，輕柔點頭則有助於促進鼻竇血液循環，減緩鼻塞不適。

精油輔助舒緩鼻塞

精油不僅能舒緩身心，也有助於減緩鼻塞，媒體指出，可運用像是檸檬精油、佛手柑精油、香桃木精油、薰衣草精油可購買或自製小瓶裝，不僅小巧且方便好攜帶，出門感到不舒適時即可隨時使用。若因感冒需戴口罩，也可先滴一至兩滴於紙巾上，再放入口罩內，若直接將精油滴於口罩上，可能會破壞口罩的抗菌功能。

遠離過敏原

常見的過敏原包含塵蟎、花粉、寵物皮毛等，且在環境中無所不在，有些患者對於過敏源的敏感性高，當接觸到時，會引發鼻塞、打噴嚏、流鼻水等現象。日常生活中應避免接觸使其造成鼻腔內的發炎反應，像是定期清潔家具、出門時戴口罩，此方法不需依賴任何設備或工具，是患者能夠自身掌握且最基本與容易達成的方法。

透過藥物控制

上述許多方法，大部分是透過改善自身的生活習慣、增加環境整潔或善用工具來達到舒緩鼻塞的效果，例如空氣清淨機即可大福幫助減少生活中的塵蟎，許多方式操作簡單、好上手，甚至有些不需要任何技巧，非常值得在家中自行一試。

然而，大部分的方式仍主要為舒緩鼻塞的效果，若想完全消除症狀，仍建議尋求專業醫師，透過合適的藥物控制，例如抗組織胺、

晚上狀況特別嚴重怎麼辦？

夜間鼻塞特別嚴重的原因

當因感冒、過敏性鼻炎時導致鼻孔內分泌物變多，睡姿不良也會使得晚上睡覺更容易鼻塞，根據新聞指出，晚上平躺睡覺時，因為重力關係，使鼻部內的血流增加，造成鼻腔黏膜充血引起鼻塞。此外，在濕度較低、空氣乾燥的房間內睡覺，也易使鼻腔內變得乾燥，導致刺激和鼻塞，尤其是在冬天或是冷氣房內。

夜間鼻塞的 2 大緩解方式

建議晚上睡覺時調整一下姿勢，可將枕頭墊高或側身躺，減緩鼻黏膜充血與鼻水堆積在鼻子內部所造成的鼻塞。或是在房間內放置加濕器，持續向空氣中放送水分，使房間濕度提高，可以稀釋引起的鼻塞黏液，使用加濕器時，也需注意使用純水而非自來水，放置位置不要離睡覺曲太近，濕度最高可設定 50%，避免房間滋生黴菌。

方法名稱	適用對象與情境	實施方式簡述	注意事項／特色
保持環境整潔	家中有塵蟎、寵物毛髮或過敏體質者	定期打掃、清洗寢具與布製家具，搭配空氣清淨機	減少過敏原來源，是最根本且日常可執行的預防方式
熱敷或熱蒸氣	鼻塞初期或寒冷天氣引起的鼻黏膜腫脹	使用熱毛巾敷鼻、吸入蒸氣、使用熱敷袋等	使用溫度需適當，主要為暫時性舒緩，並非根本治療
特定穴道按摩	想自然舒緩鼻塞、適合不便用藥者	按壓特定穴位（合谷、迎香穴等）促進循環與舒緩黏膜反應	力道需溫和，僅限於緩解症狀，無法根除問題
善用洗鼻器	過敏體質、鼻涕濃稠、暴露於灰塵或花粉環境者	用鹽水清洗鼻腔，沖出髒污與過敏原	需使用乾淨器具與無菌水，避免感染；定期使用效果更好
嬰幼兒吸鼻器	無法自行擤鼻的寶寶、鼻塞影響睡眠時	使用腳踏或電動吸鼻器協助引流鼻涕	購買時確認合法醫療許可證號，使用方式須依說明書
捏鼻點頭法	想透過呼吸調節緩解鼻塞的成人與兒童	憋氣捏鼻＋點頭增加鼻內壓力，幫助通暢鼻腔	效果短暫但立即，適合臨時舒緩，心肺不佳者須小心進行
精油輔助	通勤或外出時需隨身舒緩者	使用檸檬、薰衣草等精油滴於紙巾或口罩內	精油勿直接滴於口罩，避免破壞濾效；注意個人對氣味是否敏感
遠離過敏原	常接觸塵蟎、花粉、動物毛髮環境者	減少暴露、出門戴口罩、勤換床單窗簾等	最不需工具的方式，靠日常自律控制，適合過敏性鼻炎患者
藥物控制	過敏反覆發作、症狀明顯影響生活者	醫師開立抗組織胺或鼻噴劑，依照處方使用	避免自行購買成藥，需由專業醫師診斷開藥，長期需追蹤副作用
睡姿與濕度調整	夜間鼻塞、躺下時鼻塞加劇者	墊高枕頭、側睡、使用加濕器提高空氣濕度	加濕器需使用純水，並注意濕度控制與設備清潔，避免黴菌滋生
定期清洗易藏塵物	居家塵蟎過敏者、有絨布類玩具或寢具者	清洗毛毯、玩偶、地毯、窗簾等，防止塵蟎累積	搭配空氣清淨設備效果更佳，提升整體居家空氣品質與呼吸舒適度