夜深了，房間燈已經關了，但孩子的房門縫裡仍透出手機螢幕的亮光。「再看一個影片就睡覺」或「這局打完就好」，幾乎成了不少家庭每天晚上的熟悉對話。隨著智慧型手機、平板與網路影音普及，許多家庭發現孩子的生活型態已與過去不同，睡前滑手機、看影片或玩遊戲，已經逐漸成為不少孩子的日常習慣。

　

近年多項兒童睡眠研究指出，過度使用3C產品嚴重影響入睡時間與睡眠品質。螢幕藍光刺激與睡前過度興奮的活動，都可能讓孩子大腦難以順利關機；長期下來，更容易讓孩子難以建立規律作息。

　

　

連續假期打亂規律作息？建立放鬆環境是關鍵

每到兒童節連續假期，孩子往往跟隨父母的腳步晚睡晚起，不小心就打亂了原有的生理時鐘。兒科睡眠衛教強調，面對假期帶來的作息變化，幫助孩子維持或重新建立固定的「睡前儀式（bedtime routine）」與無干擾的睡眠環境，對成長發育相當重要。

　

如何讓孩子從亢奮的 3C 狀態順利切換到睡眠狀態？關鍵在於「感官的轉換」減少視覺的過度刺激，轉而透過聽覺（例如輕音樂）與嗅覺（天然氣味）來引導大腦深層放鬆。

　

讓嗅覺取代視覺刺激：芳香氣味成為睡前放鬆的最佳神隊友

在建立專屬的睡眠儀式中，「氣味」往往是非常有效的輔助工具。禾場國際芳療學苑創辦人張元霖表示，適度的芳香環境能有效營造空間的安全感，幫助孩子的情緒從白天的躁動逐漸沉靜下來。

　

兒童使用芳香產品時，務必以「氣味溫和、低濃度」為最高原則，並選擇來源與品質透明的純精油。若希望在睡前營造放鬆的氣味環境，他推薦家長可參考以下三款適合親子的常見精油：

　

  • 純正薰衣草：公認的「放鬆神仙氣味」，能營造被包覆的安全感。
  • 羅馬洋甘菊：青蘋果般的甜美香氣，極度溫和，特別適合安撫孩童情緒。
  • 甜橙：柑橘香氣能帶來溫暖、愉悅的感受，有助於舒緩一整天的緊繃。
  • 乳香：沉穩寧靜，幫助放慢呼吸節奏，讓孩子在充滿安全感的氛圍中緩緩入眠。

　

同時也建議家長，兒童使用香氛應避免過量或直接接觸皮膚。初期可從「低濃度、短時間」的環境擴香開始，逐步營造安全舒適的睡前氣味環境。

　

兒童節除了歡慶節日，也是重新檢視孩子生活習慣的好契機。從減少睡前 3C 使用、建立固定作息，到營造安靜舒適的睡眠環境，這些看似簡單的日常習慣，都能為孩子的健康成長打下穩固基礎。

　

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

　

　

　

延伸閱讀：

．羅馬洋甘菊精油安撫兒童焦慮，平靜情緒，促進安心感

．兒童專注力提升精油：減少躁動與焦慮，改善學習質量

．改善兒童睡眠個案研究

　

　

　

參考資料：

  1. Hale L, Guan S. Screen Time and Sleep Among School-Aged Children and Adolescents. Sleep Medicine Reviews / Youth Screen Media Habits and Sleep. 2019.
  2. Brosnan B, Haszard JJ, Meredith-Jones KA, et al. Screen Use at Bedtime and Sleep Duration and Quality Among Youths. JAMA Pediatrics. 2024.
  3. Mindell, J. A., et al. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes. 2015.
  4. Mindell, J. A., Williamson, A. A. Benefits of a Bedtime Routine in Young Children: Sleep, Development, and Beyond. 2018.
  5. American Academy of Pediatrics (AAP) – Sleep Guidance