妳是否經常感到頭暈或疲憊呢？這些可能是身體在向妳發出補血的警訊！尤其是女性在月經、懷孕和更年期等生理階段，鐵質的需求會顯著增加。
因此選擇適合的女性補血保健食品，對於改善貧血問題非常重要。
根據衛福部國民健康署的統計資料，台灣育齡女性（15 至 49 歲）中，大約有 19.08% 的人曾面臨貧血的困擾，這些數據顯示女性貧血問題其實比我們想像的還要普遍。
那麼，該如何有效改善貧血，讓氣色紅潤、活力滿滿呢？
這篇文章將為妳解答，內容涵蓋：女性貧血的成因與常見症狀、補血保健食品的關鍵營養素、10 款女性補血保健食品推薦，以及日常補鐵食物清單。
透過這些專業資訊與實證建議，選擇適合的女性補血保健食品，妳將能有效改善血液健康，提升精氣神，讓身體恢復最佳狀態！
為什麼女性容易貧血？一起來了解貧血的原因
什麼是貧血？貧血有哪幾種？
貧血，是指血液中紅血球的數量或血紅素濃度低於正常範圍，導致身體的各個組織無法獲得足夠的氧氣。
血紅素（Hemoglobin，Hb）是紅血球中的蛋白質，負責運送氧氣到全身各個器官。
當血紅素濃度過低時，氧氣運送能力不足，就會引發一系列的健康問題，如頭暈、心悸等。
根據世界衛生組織（WHO）的定義，貧血的標準為：成年男性血紅素低於 13 gm/dL，成年女性低於 12 gm/dL。當血紅素低於這些標準時，便會被診斷為貧血。
貧血不是單一的疾病，而是一個健康問題，通常由多種原因引起，並且有不同的類型。
貧血時會有哪些常見症狀？
- 極度疲勞與虛弱：身體缺乏足夠的氧氣，容易感到疲倦，缺乏活力。
- 皮膚蒼白：由於血紅素不足，皮膚會顯得比平常更加蒼白，尤其是嘴唇和指甲床部位。
- 心悸與呼吸急促：為了補償氧氣不足，心臟需加速工作，可能引發心跳加速或呼吸困難。
- 頭暈與頭痛：大腦供氧不足會引起頭暈或頭痛，有時也會影響注意力。
- 手腳冰冷：血液循環不良，會使四肢感到冰冷。
- 指甲脆弱：缺鐵可能導致指甲變得脆弱，甚至容易折斷或出現凹陷。
- 異常渴望不營養的食物（異食癖）：有些人可能會不自覺地渴望吃冰塊、泥土等非食物物質。
若妳出現以上症狀，請儘早就醫並進行檢查，確定是否為貧血並獲得適當的治療。
貧血常見的 6 大類型
根據妙佑診所（Mayo Clinic）的資料，貧血有很多不同的種類，以下整理了 6 種常見的貧血類型，以及它們的原因、症狀和治療方法，快速了解各種貧血類型的狀況與差異。
圖片製作：AI 製圖（Napkin.ai）
1. 缺鐵性貧血
這是最常見的一種貧血類型，通常是因為鐵質攝取不足或身體需要的鐵質太多。特別是女性，月經期間會失去一定的鐵質，如果沒能及時補充，就容易缺鐵。
- 症狀：皮膚蒼白、頭暈、容易疲倦、心跳加速或呼吸困難。
- 治療：可以服用鐵劑（口服或靜脈注射），並增加含鐵的食物，如紅肉、豆類和綠葉蔬菜。
2. 維生素 B12 缺乏性貧血（又稱惡性貧血 ）
當身體缺乏維生素 B12 時，會影響紅血球的生成。這通常與飲食不均、胃部手術後吸收問題或其他健康狀況有關。
- 症狀：疲倦、虛弱、麻木感、視力模糊和記憶力減退。
- 治療：可以口服或注射維生素 B12 來補充。
3. 葉酸缺乏性貧血
葉酸是製造紅血球的重要營養素，缺乏葉酸會影響紅血球的生成。這通常是因為飲食不均衡、長期飲酒、懷孕或血液透析等原因造成的。
- 症狀：疲倦、虛弱、心悸和呼吸困難。
- 治療：補充葉酸並改善飲食，吃更多綠葉蔬菜、豆類等含葉酸的食物。
4. 再生不良性貧血
這種貧血是因為骨髓無法正常製造足夠的血細胞，可能是由感染、藥物或其他疾病引起的。
- 症狀：疲倦、皮膚蒼白、容易感染和出血。
- 治療：可能需要輸血、免疫抑制療法或骨髓移植。
5. 溶血性貧血
這種貧血是因為紅血球過早被破壞，導致血液中紅血球數量減少。常見原因有遺傳性問題或自體免疫系統的異常。
- 症狀：疲倦、皮膚蒼白、黃疸（皮膚發黃）和心悸。
- 治療：可以使用免疫抑制療法、輸血或進行脾臟切除。
6. 海洋性貧血（又稱地中海貧血）
這是一種遺傳性的血液疾病，特徵是血色素異常，造成紅血球提前死亡，進而引發貧血。全台約有 6-8% 的人口有海洋性貧血。
- 症狀：疲倦、皮膚蒼白、黃疸和脾腫大。
- 治療：輕度患者不需要治療，嚴重的則可能需要輸血、排鐵劑或骨髓移植。
如果妳發現自己有以上症狀，建議儘早就醫進行檢查，確診後及時治療，這樣可以有效改善健康。
女性容易貧血的 5 大主因
女性比男性更容易罹患貧血，主要原因來自以下幾個因素：
圖片製作：AI 製圖（Napkin.ai）
女性貧血主因 1. 月經失血過多
女性每月的月經會造成一定量的血液流失。若月經量過多或經期過長，鐵質會大量流失，若不加以補充，就容易導致缺鐵性貧血。
女性貧血主因 2. 懷孕期間，鐵質不足
懷孕時，胎兒需要大量的鐵質來支持其生長發育，這會大幅增加母體的鐵質需求。若未能適時補充鐵質，容易導致缺鐵性貧血。
女性貧血主因 3. 飲食習慣不均衡
不均衡的飲食，特別是缺乏富含鐵質的食物（如紅肉、內臟、豆類等），會使鐵質攝取不足，從而增加貧血風險。
女性貧血主因 4. 婦科疾病引發貧血
一些婦科疾病，如子宮肌瘤或子宮內膜異位，會導致月經量過多或長期出血，這些都可能引發貧血。
女性貧血主因 5. 慢性疾病影響
某些慢性疾病（如腸胃道疾病、腎臟病等）會影響鐵質的吸收或利用，從而導致貧血。
（圖片來源：Unsplash）
女性補血保健食品怎麼選？掌握 3 大關鍵營養素
女性在不同階段，如月經、懷孕或更年期，對營養的需求有所變化，特別是鐵質、葉酸等關鍵營養素更顯重要。
想選擇合適的女性補血保健食品？掌握以下 3 大營養素，根據個人需求補充養分，幫助養出健康紅潤氣色。
購買前別忘了諮詢專業醫療人員，確保補充方式最符合自身狀況。
圖片來源：AI 製作（Napkin.ai）
補血關鍵營養素 1：鐵質補充劑：補充鐵質，對抗缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是女性常見的健康問題，透過適當的鐵質補充劑能有效改善症狀並提升健康狀態。
每日鐵劑攝取建議
根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同人群的每日鐵質攝取建議如下：
- 成年男性：10 毫克 / 天
- 成年女性：15 毫克 / 天
- 懷孕 7-9 個月 & 哺乳期女性：30 毫克 / 天
- 每日攝取上限：40 毫克 / 天
常見鐵劑種類及選擇指南
| 鐵劑種類 | 吸收率 | 優點 | 缺點 |
| 硫酸亞鐵 （Ferrous Sulfate） | 較高 | 價格實惠，市面上常見， 適合大多數人 | 可能引起胃部不適， 如噁心、便秘 |
| 葡萄糖酸亞鐵 （Ferrous Gluconate） | 略低於硫酸亞鐵 | 對胃部刺激較小， 副作用較輕 | 需要較長時間達到效果 |
| 甘胺酸亞鐵 （Ferrous Bisglycinate） | 高達 90% 以上 | 吸收率極高，副作用少， 適合胃敏感者 | 價格較高 |
| 血紅素鐵 （Heme Iron Polypeptide） | 高，來自動物血紅素 | 吸收率佳， 適合吸收不良者 | 價格高，需醫師指導使用 |
| 焦磷酸鐵 （Ferric Pyrophosphate） | 高，適合無法口服的患者 | 適用於醫療場合， 快速補充鐵質 | 需由專業醫療人員操作， 成本較高 |
製表：Ruby
3 個面向，教妳如何選擇適合的鐵劑？
| 考量因素 | 建議選擇 |
| 吸收率與副作用 | 追求高吸收率與低刺激性：甘胺酸亞鐵 胃部敏感：葡萄糖酸亞鐵 預算有限：硫酸亞鐵 |
| 價格考量 | 經濟型：硫酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵 高效型：甘胺酸亞鐵和血紅素鐵 |
| 使用便利性 | 口服鐵劑：適合日常補充 注射鐵劑：如焦磷酸鐵 適合無法口服或需要快速補充者 |
製表：Ruby
補血關鍵營養素 2：維生素 B12 和葉酸：維持健康紅血球
維生素 B12 和葉酸對紅血球的生成至關重要，缺乏這兩種維生素可能導致貧血。
- 維生素 B12：主要存在於動物性食物中，例如牛肉、雞蛋、魚類、牡蠣等，素食者可能需要額外補充。
- 葉酸：普遍存在於綠葉蔬菜（菠菜、綠花椰菜等）、水果和豆類中。
在選擇女性補血保健食品時，建議選擇含有這兩種維生素的產品，以確保全面的營養攝取。
補血關鍵營養素 3：維生素 C：幫助鐵質更好吸收
維生素 C 能促進鐵質的吸收，建議與鐵質補充劑一起服用，達到最佳效果。
此外，維生素 C 還具有抗氧化作用，有助於增強免疫力。
可選擇含有維生素 C 的鐵質補充劑，或在餐後搭配水果攝取（如芭樂、奇異果等），都是不錯的選擇。
選擇適合的女性補血保健食品時，建議依據自身的健康狀況和需求，諮詢專業醫師或營養師的建議，以確保營養攝取的全面性和有效性。
（圖片來源：Unsplash）
10 款女性補血保健食品大推薦，告別貧血，氣色更紅潤！
以下是專為女性設計的 10 款補血保健食品推薦清單，這些產品能有效幫助妳補充鐵質、改善貧血，並讓妳保持活力充沛，輕鬆擁有健康活力！
| 產品名稱 | 份量 | 建議售價 | 每份量含鐵量 | 產品特色 |
| 三多好氣色®複方膜衣錠 | 50 粒/瓶 | NT$ 495 | 15 毫克 | 血紅素鐵、葡萄糖酸亞鐵，含活性葉酸與 B12 |
| NOW 健而婷當歸補鐵錠 | 100 粒/瓶 | NT$ 1,100 | 27 毫克 | 當歸、甘胺酸亞鐵，葉酸與 B12 |
| Centrum 善存克補 + 鐵 | 30 錠/瓶 | NT$ 269 | 15 毫克 | 增量維生素 B2、葉黃素，完整 B 群 |
| DHC紅嫩鐵素 | 30 錠/瓶 | NT$ 269 | 10 毫克 | 血紅素鐵，B12 與葉酸，紅潤氣色 |
| HAC綜合 B 群 + 鐵錠 | 90 錠/瓶 | NT$ 800 | 15 毫克 | B群與鐵，促能量代謝，黑胡椒萃取物 |
| 寶齡富錦 PBF 鐵舒沛螯合鐵 + 葉酸 + B12 | 60 錠/瓶 | NT$ 799 | 12.5 毫克 | 甘胺酸螯合鐵，葉酸與 B12，素食可用 |
| YANNIGO 亞尼活力血紅素鐵 + B12 膠囊食品(含葉酸) | 60 錠/瓶 | NT$ 790 | 13 毫克 | 血紅素鐵，吸收率高，添加 B12 與葉酸 |
| Wedar 薇達血紅素鐵 | 60 錠/瓶 | NT$ 430 | 16.8 毫克 | 高吸收率血紅素鐵，維持紅潤氣色 |
| 利捷維有酵女性綜合維生素 + 鐵 | 60 錠/瓶 | NT$ 680 | 15 毫克 | 微膠囊化鐵，葉酸與 AES 發酵物 |
| 新惠補寧粉潤紅血紅素+鐵錠 | 30 錠/瓶 | NT$ 1,280 | 18 毫克 | 血紅素、鐵與葉酸，美國製造 |
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女性補血保健食品推薦 #1. 三多好氣色®複方膜衣錠
以血紅素鐵、葡萄糖酸亞鐵補充鐵質，添加 (6S)-5-MTHF 活性葉酸與維生素 B12，協助紅血球生成、維持好氣色。
內含燕窩酸 Sialic Acid，可滋補強身、養顏美容，讓女性展現氣色。
- 份量：50 粒/瓶
- 建議售價：NT$495
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 15 毫克
女性補血保健食品推薦 #2. NOW 健而婷 當歸補鐵錠
結合當歸與專利甘胺酸亞鐵，協助女性補血、維持好氣色。
甘胺酸亞鐵 Ferrochel 吸收度高；搭配葉酸與維生素 B12，增進紅血球形成與神經健康。
富含當歸精華，調節生理機能，適合貧血與素食族群。
- 份量：100 粒/瓶
- 建議售價：NT$1,100
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 27 毫克
女性補血保健食品推薦 #3. Centrum 善存 克補 + 鐵
增量 2 倍的維生素 B2、鐵、維生素 C、葉黃素等多種營養素，一次滿足女性補血與日常活力所需。
新配方採用薄荷迷你錠，體積小、清新好吞，特別適合忙碌的上班族。
含有鐵與完整 B 群，有助維持紅血球正常生成、增進能量代謝，同時兼顧美顏與保健需求。
- 份量：30 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 269
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 15 毫克
女性補血保健食品推薦 #4. DHC 紅嫩鐵素
DHC 紅潤鐵素含血紅素鐵、維他命 B12 與葉酸，適合因生理期流失鐵質或易貧血的族群。
有助紅血球形成與補充活力，帶來紅潤好氣色。其血紅素鐵不易與單寧酸反應，確保吸收度與安全性，全面恢復健康！
- 份量：30 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 269
- 每份量含鐵量（2 錠）：約 10 毫克
女性補血保健食品推薦 #5. HAC 綜合 B 群 + 鐵錠
永信 HAC 綜合 B 群+鐵錠結合 B1、B2、B6、B12 與鐵質，強化能量代謝、維持血液健康。
B 群維他命維護皮膚、心臟、神經系統；鐵促進氧氣運送及紅血球生成。糖衣小錠易吞服，配牛磺酸與黑胡椒萃取物更有效。
- 份量：90 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 800
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 15 毫克
女性補血保健食品推薦 #6. 寶齡富錦 PBF 鐵舒沛 螯合鐵 + 葉酸 + B12
含美國專利甘胺酸亞鐵（螯合鐵），協同葉酸與維生素 B12，增進鐵質吸收。
甘胺酸亞鐵能減少腸胃不適，素食可用植物膠囊安心。持續補充可改善缺鐵性貧血，幫助女性散發紅潤氣色，快速恢復活力！
- 份量：60 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 799
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 12.5 毫克
女性補血保健食品推薦 #7. YANNIGO 亞尼活力 血紅素鐵 + B12 膠囊食品(含葉酸)
動物性鐵質吸收率高達 5 倍，添加維生素 B12 與葉酸，強化血液健康。
小顆膠囊不易反胃又好吞，美國製造品質安心，適合女性經期、孕期與產後哺乳期補充，改善貧血並保持紅潤氣色，讓身體能量快速恢復。
- 份量：60 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 790
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 13 毫克
女性補血保健食品推薦 #8. Wedar 薇達 血紅素鐵
專為缺鐵性貧血女性設計，高吸收率的動物性鐵質，能快速補充流失鐵分，緩解貧血症狀。
此產品幫助女性維持紅潤氣色，強化血紅素形成與生理機能，並提供更多活力與健康保障，也能維持週期順暢，不再為貧血困擾。
- 份量：60 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 430
- 每份量含鐵量（2 錠）：約 16.8 毫克
女性補血保健食品推薦 #9. 利捷維 有酵女性綜合維生素 + 鐵
以多種維生素、礦物質及保健成分打造全方位配方，特別添加微膠囊化鐵與葉酸，有效補充鐵質並維持紅潤氣色。
內含美國 AES 發酵物，能提升 B 群吸收與利用，促進新陳代謝，同時滿足女性美麗與健康所需。
- 份量：60 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 680
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 15 毫克
女性補血保健食品推薦 #10. 新惠補寧 粉潤紅血紅素+鐵錠
採用血紅素、鐵與葉酸複方配方，有效加強鐵質吸收，幫助女性補充流失的營養。
此產品由美國 CAPTEK 藥廠製造，品質安全有保障，可維持好氣色、改善缺鐵引起的疲倦感。
適合經期流血、飲食不均或需要補充鐵質的女性
- 份量：30 錠/瓶
- 建議售價：NT$ 1,280
- 每份量含鐵量（1 錠）：約 18 毫克
健康選擇不踩雷！10 大保健食品選購指南
- 確保產品品質：選擇有信譽的品牌，並確認是否經過第三方測試，確保安全和品質
- 查看成分標籤：仔細閱讀標籤，選擇無過多添加劑或不必要成分的產品
- 諮詢專業人士：使用前詢問醫生或營養師，確保產品適合個人健康狀況
- 注意劑量與使用方法：遵循建議劑量，避免過量或不當使用
- 關注產品有效性：選擇有科學證據或臨床試驗支持的產品
- 留意過敏源：檢查成分表，避免過敏反應
- 考慮個人需求：選擇適合年齡、性別、生活方式的產品
- 避免過度依賴保健品：保健品應輔助健康生活，而非替代
- 關注產品有效期限：確認有效期限，過期產品效果可能下降
- 了解產品來源：選擇來源清楚可靠的產品，減少風險
日常飲食怎麼吃更補血？完整補鐵食物清單
除了適時補充女性補血保健食品，透過日常飲食調整，也能有效預防與改善貧血問題。
選擇富含鐵質的食物，不僅能補充身體所需營養，還能維持健康活力。
食物中的鐵質主要分為 2 種類型：
- 血紅素鐵（Heme Iron）：來自動物性食物，吸收率較高，身體可直接利用。
- 非血紅素鐵（Non-Heme Iron）：來自植物性食物，吸收率較低，需搭配維生素 C 來提高吸收率。
| 鐵質種類 | 主要來源 | 吸收率 (約) | 其他特點 |
| 血紅素鐵 | 動物性食物 (如豬血、肉類、海鮮等) | 25% | 不易受其他食物影響， 能直接幫助製造紅血球，容易被身體吸收。 |
| 非血紅素鐵 | 植物性食物 (蔬菜、豆類) 及 部分動物性食物 (蛋、奶等) | 5% | 需與維生素 C 等搭配才能增加吸收率； 相對吸收效率較差。 |
製表：Ruby
如果攝取相同 50 毫克的鐵質，來自動物的血紅素鐵可吸收 約 12.5 毫克，而來自植物的非血紅素鐵則僅能吸收 約 2.5 毫克，吸收率相差 5 倍。
想透過飲食改善貧血，可適量攝取 富含鐵質的動物性與植物性食物，並搭配維生素 C，幫助身體更好吸收鐵質。
如有嚴重貧血或特殊營養需求，建議諮詢專業營養師，確保飲食均衡，達到最佳補血效果。
補血食物 1：動物性食物：豬肝、牛肉、雞肉等
動物性食物是鐵質的優質來源，特別是豬肝、牛肉和雞肉，富含容易吸收的血紅素鐵。
這些食物對於需要補充鐵質的女性尤為重要。若你無法通過飲食獲得足夠的鐵質，選擇女性補血保健食品來搭配這些食物，能更有效提升補血效果。
✅ 補血動物性食物及其鐵質含量（每100公克）
- 鵝肝：44.6 毫克
- 豬血：28 毫克
- 鴨血：15.6 毫克
- 豬肝：10.2 毫克
- 雞心：4.4 毫克
- 雞蛋：4.3 毫克
- 牛肉：4.1 毫克
補血食物 2：植物性食物：紅豆、黑芝麻、紅莧菜等
如果你是素食者，或希望增強植物性鐵質的攝取，以下食物都是很好的選擇。
植物性食物提供豐富的非血紅素鐵，並且可以搭配維生素 C 的食物或是保健食品，來提高吸收率。
✅ 補血植物性食物及其鐵質含量（每100公克）
- 紅毛苔：62 毫克
- 紫菜：56.2 毫克
- 黑木耳：46 毫克
- 黑芝麻：22.3 毫克
- 紅莧菜：8.5 毫克
- 山芹菜：7.8 毫克
- 龍葵：6.7 毫克
- 紅鳳菜：6 毫克
- 水蓮：3.7 毫克
- 空心菜：3.1 毫克
補血食物 3：海鮮類：蛤蜊、九孔等
海鮮類食物，如蛤蜊和九孔，是補充鐵質的極佳選擇。這些海鮮不僅富含鐵質，還容易被身體吸收，適合日常飲食，輕鬆補充所需的鐵質，維持身體正常機能。
✅ 補血海鮮類食物及其鐵質含量（每100公克）
- 蛤蜊：28 毫克
- 九孔：11.4 毫克
- 文蛤：8.2 毫克
- 章魚：6.1 毫克
- 小魚乾：6.8 毫克
- 牡蠣：5.2 毫克
- 鮪魚肚：4.8 毫克
- 劍蝦：3.8 毫克
- 白蝦：3.3 毫克
- 旗魚肚：3 毫克
- 鯖魚：2.8 毫克
- 鰹魚：2.5 毫克
（圖片來源：Unsplash）
女性補血保健食品 FAQ
常見問題 1：補太多鐵會有問題嗎？副作用有哪些？
鐵質補充過量可能帶來一些不適，比如黑便、噁心、嘔吐、腹瀉等，甚至有些特殊疾病患者不能使用鐵劑。
如果服用後出現這些副作用，建議找醫生評估，調整劑量或換其他更適合的鐵劑。
如果有貧血的狀況，記得先去看家醫科或血液科，讓醫師診斷出真正的原因並開立處方，治療期間定期追蹤，才能確認補血效果是不是有達到目標。
當貧血改善，醫師會評估是否能停藥，讓你不多補也不浪費。
常見問題 2：怎麼挑選適合的補血保健食品？
挑選補血食品時，掌握幾個重點，就能找到真正適合自己的好產品：
- 鐵的種類：常見的鐵劑包括硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵等，其中硫酸亞鐵吸收效果不錯，是常見選擇。
- 吸收率和副作用：如果容易因鐵劑出現便秘、噁心等不舒服，可以試試甘胺酸螯合鐵，這類鐵劑吸收率高、對腸胃刺激小。
- 劑量：每天要補充多少鐵，應以自身需求為主，最好依照醫師建議，不要過量，避免造成負擔。
- 檢驗認證：選有經過第三方檢驗的產品，確保成分安全可靠，不含雜質或污染物。
- 額外營養素：加了維生素 C 的補血食品，可以幫助鐵吸收；葉酸和維生素 B12 則能促進紅血球形成，效果更完整。
- 飲食習慣：如果是素食或純素者，可以選擇植物性鐵劑或非血紅素鐵，既安心又符合飲食需求。
在開始補充任何補血保健食品之前，最好先諮詢醫生或營養師的建議，並透過血液檢查確認是否真的需要補充，這樣才能針對自身需求選擇最適合的產品！
常見問題 3：什麼時候需要女性補血保健食品？
女性在以下幾種情況下，可能會需要補充補血保健食品來維持健康：
- 月經期間：每次月經都會帶走一些鐵質，尤其經血量多的女性，更容易因為失血過多而導致鐵質不足。如果經常感覺疲累或頭暈，可能就是需要補充鐵質的警訊。
- 懷孕與哺乳期：懷孕時，胎兒的生長需要大量鐵質，這讓孕媽咪的鐵質需求量大增。哺乳期也是一樣，母乳的製造需要更多營養，因此補充鐵質非常重要。
- 飲食不均衡、素食者：平常飲食中如果缺少富含鐵質的食物，例如紅肉、豆類或綠葉蔬菜，可能會讓鐵質攝取不足。飲食不均衡時，補血保健食品就是很好的補充來源。
在開始補充任何補血保健食品之前，最好先諮詢醫生或營養師的建議，並透過血液檢查確認是否真的需要補充，這樣才能針對自身需求選擇最適合的產品！
適時補充補血保健食品，打造健康紅潤好氣色！
女性在不同人生階段，如月經、懷孕或更年期，鐵質需求會明顯增加。
適時選擇女性補血保健食品，不僅能緩解因貧血引起的頭暈、疲憊，還能幫助恢復紅潤氣色與活力。
補血的來源可以是動物性食品，如富含血紅素鐵的豬肝、芝麻、蛤蜊，或是含葉酸與維生素 B12 的補血保健食品，這些都是改善貧血的絕佳選擇。
平時飲食中也可以多加入富含鐵質的蔬菜，並搭配維生素 C 一起食用，讓鐵質吸收效果更佳。
最重要的是，在補充營養前，建議先諮詢專業醫生或營養師，根據個人需求選擇最適合的補充方式。
透過均衡飲食與女性補血保健食品，不僅能提升身體活力，還能大幅改善生活品質，邁向更健康的未來！
參考資料
- 參考資料 1：衛福部國民健康署：我國約 2 成育齡婦女有貧血現象 儲鐵 4 招 準媽咪「孕」籌帷幄
- 參考資料 2：WHO 世界衛生組織：貧血症介紹
- 參考資料 3：妙佑診所（Mayo Clinic）：貧血介紹
- 參考資料 4：衛福部國民健康署：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
- 參考資料 5：Turner, J., Parsi, M., & Badireddy, M. (2023). Anemia. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
- 參考資料 6：Coad, J., & Pedley, K. (2014). Iron deficiency and iron deficiency anemia in women. Scandinavian journal of clinical and laboratory investigation, 74(sup244), 82-89.
- 參考資料 7：Huma, N., Salim-Ur-Rehman, Anjum, F. M., Murtaza, M. A., & Sheikh, M. A. (2007). Food fortification strategy—preventing iron deficiency anemia: a review. Critical reviews in food science and nutrition, 47(3), 259-265.
