閉上雙眼，您是否還記得童年常去踩水的那條清澈小溪？或是記憶中，那片總是在微風中沙沙作響、散發著微濕泥土氣息的繁茂森林？當您睜開眼，發現清澈的溪水因工業而變得混濁，茂密的樹林因過度開發或氣候變遷引發的野火而成為荒蕪。此時，您的胸口是否會湧起一股難以名狀的沉悶？甚至在夜深人靜時，感到一種宛如失去根基的心痛與失眠？
這種難以對外人言喻、彷彿失去生命中某個重要部分的失落感，並不是您過度敏感。在近年的環境心理學中，這份沉重的情感已經被賦予了一個正式的名稱—「環境悲傷（Ecological Grief）」。
什麼是「環境悲傷」？為什麼失去一片風景，會讓人如此心碎？
有別於對未來充滿恐慌的「氣候焦慮」，環境悲傷的核心情緒，是對「已經失去」的自然事物所產生的深層哀悼。環境哲學家 Glenn Albrecht 曾提出「鄉愁感（Solastalgia）」一詞，精準地描繪了這種狀態：即使我們依然身處家鄉，但當家鄉的自然環境已面目全非，我們的心靈就像是成了異鄉人，充滿了空虛與抑鬱。
從生理機制的角度來看，我們可以把大腦想像成擁有一本「記憶相簿（海馬迴）」和一個「情緒警報器（杏仁核）」。當我們看見曾經熟悉的自然美景被破壞，大腦的記憶相簿會不斷翻出過去美好的畫面與現實進行殘酷對比。這會觸發情緒警報器大作，促使身體分泌大量的壓力荷爾蒙「皮質醇」。當人們長期關注環境變遷議題時，可能出現失落、擔憂或情緒低落等感受，但實際情況仍因個人經驗與心理狀態而有所不同。
以植物氣味，重新牽起與自然的溫柔連結
禾場國際芳療學苑創辦人張元霖指出：「嗅覺與情緒記憶之間具有一定關聯，許多人在接觸熟悉的植物香氣時，會產生較放鬆或舒適的主觀感受，因此芳香體驗常被作為日常放鬆方式之一。」
我們不必強迫自己立刻釋懷，而是透過日常的「微型恢復休息（Micro-restorative breaks）」，為大腦按下暫停鍵。針對環境悲傷，張元霖特別推薦以下三款精油，並分享了具體的「森息重塑」撫慰儀式：
- 羅馬洋甘菊：甜美的草本香，宛如大地的溫暖擁抱，常被應用於營造放鬆的芳香環境。
- 絲柏：絲柏具有木質與清新的松脂香，適合作為森林系香氣搭配。
- 大馬士革玫瑰：大馬士革玫瑰香氣細緻柔和，是芳香產品中常見的花香選擇。
【森息重塑】撫慰儀式步驟
- 隨身嗅吸：將「羅馬洋甘菊 2 滴 + 絲柏 2 滴 + 大馬士革玫瑰（或天竺葵）1 滴」滴於面紙或擴香木，放置於口鼻前。
- 迷走神經呼吸法：輕閉雙眼進行「鼻吸 3 秒、嘴吐 6 秒」的延長吐氣練習，專注於氣味的清涼與吐氣的放鬆，有些人會在練習過程中感受到較為平穩與放鬆的狀態，但實際感受因人而異。
- 胸口撫慰（需稀釋）： 也可將上述配方以植物油稀釋至 3% 以下（如 10ml 植物油滴入不超過 6 滴精油），輕柔塗抹於胸口心輪處。
【溫馨提醒】高濃度精油具刺激性，不可直塗肌膚。孕嬰、特殊疾病者或家有寵物，使用前請諮詢專業。
每一次呼吸，都是重新愛上地球的開始
環境悲傷是一種完全合理且健康的心理反應，它證明了我們對這個孕育我們成長的地球，懷有深厚且不可割捨的感情。請允許自己感到悲傷，不必刻意壓抑。不妨試著將無力感轉化為「微小的行動」來克服環境悲傷，有些人也會透過參與環境保護活動、接觸自然環境或培養個人興趣，作為調適情緒與建立生活連結的方式。
健康管理師張恆恩最後分享：當生活中熟悉的環境出現改變時，產生失落、懷念或不捨的情緒其實相當常見。面對這類感受，不一定急著排除或否定自己，而是可以透過散步、接觸自然、規律運動、培養興趣或安排適當休息時間，幫助維持身心平衡。若情緒低落、睡眠困擾或壓力感持續影響日常生活，則建議尋求專業心理資源協助。
免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。
延伸閱讀：
參考資料：
- Cunsolo, A., & Ellis, N. R. (2018). Ecological grief as a mental health response to climate change-related loss. Nature Climate Change, 8(4), 275-281.
- Albrecht, G., et al. (2007). Solastalgia: the distress caused by environmental change. Australasian Psychiatry, 15(1_suppl), S95-S98.
- Moss, M., et al. (2006). Chamomile (Chamaemelum nobile) aroma modulates emotional states and cognitive performance. International Journal of Aromatherapy, 16(2), 77-83.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
- Schwartz, S. E. O., Benoit, L., Weinstein, N., Geiger, N., & Hayes, K. (2022). Climate change anxiety and mental health: Environmental engagement mitigates negative life damage. Global Environmental Change, 74, 102518.
